Uztura bagātinātāju līmenī un ņemot vērā tā izmantošanu sportā , kā arī lai uzlabotu muskuļu attīstību un veiktspēju, laika gaitā ir izveidotas dažādas tirgū pieejamās kreatīna formulas. Lai gan ir daudz iespēju, daži no visizplatītākajiem un pazīstamākajiem ir šādi kreatīna veidi.
1. Kreatīna monohidrāts
Vispopulārākais un uzskatāms par vienu no visefektīvākajiem kreatīna monohidrātiem ir galvenais; no kuras attīstās visi pārējie (kas parasti satur kādu vielu, lai uzlabotu to ietekmi). Principā šī viela sastāv no 88% kreatīna, pārējie 12% ir ūdens. Neietver citas piedevas. Tas ir mitrinošs, samazina šūnu bojājumus un palielina intramuskulāro kreatīna līmeni .
2. Kreatīna hidrohlorīds vai HCl
Tā ir viela, kurā tiek sajaukts kreatīns un sālsskābe, padarot to stabila, efektīva un viegli šķīstoša molekula . Tā ir viena no jaunākajām formulām, kas rada arī mazāk problēmu.
3. Kreatīna glikonāts
Šajā formā ir apvienoti kreatīns un glikozes molekulas, tāpēc to savienojums organismā tiek absorbēts tā, it kā tas būtu otrais un atvieglotu kreatīna pievadīšanu muskuļos.
4. Kreatīna fosfāts vai fosfokreatīns
Šis kreatīna veids apvieno kreatīnu un fosforu attiecībās 62-38, cenšoties paaugstināt kreatīna efektivitāti caur šo savienību. Tomēr šķiet, ka tas nesniedz labākus rezultātus nekā monohidrāts. Palīdz radīt liesu audu .
5. Kre-sārmains kreatīns
Formula, kas tika izstrādāta kā mēģinājums novērst problēmas, kas saistītas ar kreatīna monohidrāta patēriņu, ir viens no tīrākajiem. Tas ir augstāks pH nekā šis, kas rada labāku absorbciju un novērš to, ka kreatīns tiek absorbēts, nevis kreatinīna ražošanai.
Novēršot kreatinīna ģenēzi, rada mazāku nieru darbības traucējumu risku . Viens no visvairāk uzsūcošajiem, izraisa lielu enerģijas un muskuļu spēka pieaugumu, vienlaicīgi kļūst nepieciešams samazināt devas. Tomēr joprojām ir šaubas, ka tas ir efektīvāks nekā monohidrāts.
6. Malāta kreatīns
Šī formula apvieno kreatīnu ar ābolskābi, ir šķīstoša un ļauj uzlabot muskulatūru, neietekmējot tauku līmeni vai asinsspiedienu. Tas rada vairāk enerģijas nekā monohidrāts. To lieto arī cilvēkiem ar traucējumiem, piemēram, hronisku nogurumu.
7. Kreatīna etilesteris
Šajā formā, kreatīna monohidrāts un alkohols ir sajaukti, esterificējot kreatīnu. Pēc absorbcijas tā tiek sadalīta kreatīnā un etanolā pie liela ātruma, ļaujot laba iekļūšana šūnu membrānā .
8. Kreatīna citrāts
Uzskata, ka visbiežāk ūdenī šķīstošā formula ir citrāta un kreatīna kombinācija. Tas ir viegli uzsūcas un tas ir ļoti populārs, jo tas parasti neizraisa problēmas vai diskomfortu kuņģī. Tomēr tas nav izrādījies efektīvāks nekā monohidrāts.
9. Citi veidi
Iepriekš minētie ir tikai daži no visbiežāk sastopamajiem un viegli atrodamiem, bet ir arī daudzi citi, piemēram, kreatīna nitrāts, dekanāts vai AKG . Viena vai otrā izvēle lielā mērā būs atkarīga no katras personas vajadzībām un blakusparādību klātbūtnes vai neesamības. Jāņem vērā, ka būtu ieteicams noteikt un plānot devas uzturvielu ziņā, pamatojoties uz katras personas īpašībām.
Raksts veidots balstoties uz vietni yes theraphy helps!
