Izturībai treniņa laikā

Arginīns -Vai Tev ir gadījies, ka pēc intensīvas treniņu dienas nepieciešamas vairākas dienas, lai Tu un Tavi muskuļi atgūtos? Arginīns var palīdzēt! Agrinīns ir aminoskābe, kas uzlabo asinsriti un sekmē uzturvielu uzsūkšanos šūnās. Tas palielina slāpekļa oksīda līmeni, kas savukārt palīdz veicināt asins plūsmu audos, tādējādi veicinot muskuļu relaksāciju. Uztura bagātinātāji, kuru sastāvā ir arginīns, ir vieni no izplatītākajiem līdzekļiem, kas paredzēti, lai uzlabotu spēku, izturību un muskuļu atjaunošanos.

Citrulīns ir aminoskābe, kas sniedz daudz ieguvumu veselībai, paaugstinot enerģijas līmeni, uzlabojot sirds veselību, kā arī samazinot pienskābes līmeni. Ja vēlies palielināt savu treniņu apjomu, aizkavējot nogurumu, samazinot muskuļu sāpes, palielinot augšanas hormona veidošanos, uzlabojot imūnsistēmu un uzlabojot aerobo un anaerobo izturību, tad pārliecinies, ka ieplāno citrulīna uzņemšanu 30 minūtes pirms treniņa, lai sasniegtu vislabākos rezultātus!

BCAA ir sazaroto ķēžu aminoskābes (L-leicīna, L-valīna, L-izolecīna) maisījums, kas papildināts ar B6 vitamīnu. Šīs aminoskābes ķermenis pats neražo, tāpēc tās nepieciešams uzņemt ar pārtikas vai uztura bagātinātāju palīdzību. BCAA piedalās muskuļu augšanā un atjaunošanā. Tās var palīdzēt arī samazināt nogurumu treniņa laikā, uzlabot imunitāti, kā arī veicināt muskuļu veidošanos pēc treniņa.

Beta-alanīns (Beta-Alanine) ir aizstājamā aminoskābe, kas veicina fizisko darbspēju un muskuļu masas pieaugumu. Atšķirībā no citām aminoskābēm, beta-alanīns netiek izmantots proteīnu sintezēšanai. Lietojot beta-alanīnu, organismā tas savienojas kopā ar neaizstājamo aminoskābi histidīnu, tādā veidā izveidojot karnozīnu, kas uzkrājas skeleta muskuļos. Pie paaugstinātas slodzes muskuļu vide paliek skāba, kas tādējādi samazina fizisko darbspēju (muskuļi ātrāk nogurst). Karnozīns fiziskas slodzes laikā samazina skābumu muskuļos un vispārējo nogurumu, kā rezultātā uzlabojas sniegums, palielinās izturība un samazinās nogurums. Šī iemesla dēļ beta-alanīns tiek lietots pirms treniņa, jo īpaši pirms augstas intensitātes un īslaicīgiem vingrinājumiem, kas ilgst no vienas līdz vairākām minūtēm.

Beta-alanīns lielākā devā var izraisīt nekaitīgu blakusparādību – tirpšanas sajūtu, kas pāriet pie fiziskas slodzes.

Beta alanīna lietošana

Beta alanīnu diennakts laikā ieteicams uzņemt līdz 8000mg. Ieteicams lietot pirms fiziskas aktivitātes, lai ievērojami palielinātu izturības rādītājus, kā arī šos 8000mg var sadalīt vairākās porcijās pa visu dienu.

L-arginīns jeb AAKG ir dabiska aminoskābe, atrodas olbaltumvielu sastāvā un tiek izmantots organismā dažādos bioķīmiskos procesos. L-Arginīnu zinātnieki sauc par “Burvju molekulu‘‘. Organismā L-arginīns tiek pārvērsts par slāpekļa oksīdu. Tā molekula palīdz atslābināties un izplesties asinsvadiem. Arginīns piedalās amonjaka detoksikācijas ciklā, kas notiek aknās kā gala produktu veidojot urīnvielu. Arginīnu var iegūt no uztura vai endogēnas sintēzes veidā, un ar uzturu uzņemtais arginīns veicina norādīto ietekmi. Eiropas Savienības ekspertu darba grupa secināja, ka ir izveidota cēloņsakarība starp L-arginīna patēriņu ar proteīnu saturošu atbilstošu diētu un spēju uzturēt normālu amonjaka klīrensu.

Ko dod L-arginīns (AAKG)

Arginīns palīdz palielināt muskuļu masu un samazināt tauku daudzumu, jo tas piedalās augšanas hormonu un kreatīna izveidē. Patiesībā vislabākais ar ko Arginīns palīdz ķermenim ir izdalīt ārā nevajadzīgās vielas kā arī uzlabo sirdsdarbību un seksuālo veselību, un samazina galvassāpes.

L-arginīna lietošana

Arginīnu ieteicams lietot pirms un pēc treniņa vai pirms miega, vai 1-2 tabletes jeb 1250 mg – 2500 mg pirms seksuālām aktivitātēm. L-arginīna ieteicamā diennakts deva ir 1250 – 3750 mg.

Enerģijas gēls jeb enerģijas želeja ir īpaši piemērota sportistiem, kuri veic garus un ilgstošus treniņus un kuriem nav iespējas citādā veidā papildināt zaudēto enerģiju organismā. Enerģijas gēla sastāvā visbiežāk ir stimulanti kā kofeīns un guarāna. Šīs sastāvdaļas palīdz treniņus padarīt daudz efektīvākus, uzlabojot muskuļu tonusu, samazinot nogurumu un nespēku.

Enerģijas želejas un gēli ir ar ļoti augstu ogļhidrātu koncentrāciju. Ogļhidrāti ir mūsu enerģijas lādiņš, kas uzkrājas muskuļos glikoigēna veidā. Ilgstošas slodzes laikā, cukura līmenis asinīs var pazemināties zem normas, kā rezultātā enerģija krītas, pasliktinās koncentrēšanās spējas un darbaspējas. Šīs problēmas visbiežāk skar izturības sporta veida pārstāvjus, piemēram, triatlonā, garo distanču slēpošanā, skriešanā, riteņbraukšanā u.c. Tieši šādos brīžos iesakām lietot enerģijas gēlus, kas ir ideāls enerģijas avots. Lietojot gēlu, cukura līmenis asinīs paaugstināsies, līdz ar to palielināsies glikoigēna līmenis, kā rezultātā uzlabosies darbaspējas.