Vitamīni sievietēm

Veselam un stipram sievietes organismam ir nepieciešami dažādi vitamīni, taču ne vienmēr tos izdodas uzņemt ar pārtikas produktiem vien. B vitamīns un D vitamīns, minerālvielas, piemēram, kalcijs un magnijs un daudzi citi elementi ir nepieciešami, lai sievietes organisms spētu pilnvērtīgi funkcionēt.

B grupas vitamīni – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 vispārējā veselības stāvokļa uzlabošanai. B grupas vitamīni nodrošina organismu ar normālu enerģijas līmeni, samazinot nogurumu un nespēku. Tāpat vitamīni atbild par skābekļa funkcijas nodrošināšanu. Samazina sirds slimību risku. Vitamīni B6 un B12 palīdz uzturēt zemu hemocisteīnu skaitu. Augsts dabiskais aminoskābes līmenis palielina sirdslēkmes, insulta un asins recekļu risku. Uzlabo gremošanas sistēmas darbību. B3 vitamīna trūkums var izraisīt dažādas gremošanas trakta problēmas, piemēram, vēdera krampjus vai sliktu dūšu. Ja Tu sastopies ar gremošanas trakta problēmām ir vērts noskaidrot, vai Tavā organismā ir pietiekams B vitamīna līmenis. B vitamīns ir ļoti nepieciešams grūtniecības laikā stabilai mazuļa attīstībai. Tāpat tas ir sevišķi svarīgs cilvēkiem, kas piekopj veģetāru vai vegānu dzīvesveidu, jo tik ļoti nepieciešamais vitamīns B12 atrodams gaļā, piena produktos un zivīs.

Folskābe pieder B grupas vitamīniem, kas nepieciešami cilvēka imūnsistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas normālai attīstībai un darbībai. Veicina normālu asinsriti. Nepieciešama viena dienass deva, kas satur  400 µg folskābes, lai sievietes papildinātu savu ikdienas uzturu ar tik svarīgajiem folātiem, kas vēl vairāk nepieciešami sievietēm pirms un pēc dzemdību laikā. Samazina nervu bojājumu risku mazulim. Folskābes nepietiekamība grūtniecības laikā var izraisīt nervu caurules defektu jeb mugurkaulāja šķeltnes risku. Lai novērstu iespējamos riskus grūtniecēm pēc ārsta ieteikuma ir jālieto folskābe.

D vitamīns nepieciešams zobu un kaulu veselībai, imūnsistēmas nostiprināšanai. D vitamīns lielās devās uzsūcas ādā saules staru ietekmē. Latvijā gada tumšajā periodā ir ieteicams un pat vēlams papildus uzņemt D vitamīnu ar dažādiem suplementiem. Regulē kalcija un fosfāta uzsūkšanos organismā. D vitamīns aktivizē olbaltumvielu uzsūkšanos, tādējādi pastiprinot arī kalcija un fosfāta uzsūkšanos, jo šie elementi un minerālvielas savstarpēji mijiedarbojas. Padara matus spīdīgus un veselīgus. Stiprina matus un padara tos spīdīgus un spēcīgus. Samazina matu izkrišanu un pāatrina to augšanu. Visiem zīdaiņiem un bērniem vecumā no 1 līdz 4 gadiem D vitamīns ir jālieto visu gadu. Ieteicams ikvienam, kas pavada maz laiku ārā vai dzīvo valstīs, kur lielāko gada daļu  ir tumšs vai drēgns laiks.

Kalcijas un Magnijs. Šie elementi atbild par pareizu sirds un muskuļu darbību, asinsriti un normālu šūnu darbību. Uzlabo kaulu, nagu un zobu veselību. Optimāls kalcija līmenis spēj mazināt trauslu locītavu, kaulu, saišu vai skrimšļu risku. Lietojot kalciju regulāri, nagi kļūs stiprāki un nejauši aizlauzts nags kļūs par retāku problēmu. Īpaši ieteicams lietot sievietēm pēc 50 gadu vecuma, jo šajā vecumā kauli zaudē blīvumu. Tāpat jaunajām māmiņām, jo grūtniecības laikā mazulis uzņem mammas kalcija rezerves. Bieži var novērot, ka sievietēm pēc grūtniecības paliek trauslāki nagi un zobi.

Bagātīgs omega-3 taukskābju avots. Zivju eļļa ir svarīga sirds un asinsvadu veselībai, tāpat palīdz uzturēt veselas locītavas un uzlabo smadzeņu darbību. Uzlabo sirds veselību Zivju eļļa satur eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA), kas palīdz veicināt pareizu sirds darbību. Svarīgi lietot māmiņām, kas baro ar krūti. Zivju eļļa ir jāizmanto sievietēm, kas ikdienā uzturā nelieto zivs produktus, kā arī, ja pastāv paaugstināts sirds vai asinsvadu slimību risks. Grūtniecēm un māmiņām, kas bērnu baro ar krūti, lai uzlabotu mazuļa smadzeņu attīstību.

Alfa-liposkābe ir antioksidants, kas dabiski veidojas organismā un atrodams arī pārtikas produktos. To izmanto ogļhidrātu sadalīšanai un enerģijas iegūšanai. Alfa-liposkābi ir tādos pārtikas produktos kā sarkanā gaļa, burkāni, bietes, spināti, brokoļi un kartupeļi.  Nervu sāpes cilvēkiem ar cukura diabētu (diabētiskā neiropātija). Šķiet, ka 600–1800 mg alfa liposkābes lietošana iekšķīgi vai intravenozi uzlabo tādus simptomus kā dedzināšana, sāpes un nejutīgumu kājās un rokās cilvēkiem ar cukura diabētu. Augsts holesterīna vai citu tauku (lipīdu) līmenis asinīs (hiperlipidēmija). Alfa-lipoīnskābes lietošana iekšķīgi līdz 4 gadiem, samazina kopējo holesterīna un zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL jeb “sliktā”) holesterīna līmeni cilvēkiem ar vai bez hiperlipidēmijas. Aptaukošanās. Alfa-lipoīnskābes lietošana iekšķīgi var nedaudz palīdzēt samazināt ķermeņa svaru.

Sparģelis (Šatavari) augs kas palīdz pret nogurums un nervozitāte sievietēm, vispārējs vājums un nemiers.  Tas stiprina sieviešu reproduktīvos orgānus un dabisko menstruālo ciklu. Atbalsts menopauzes laikā. Shatavari palīdz tikt galā ar karstām zibspuldzēm menopauzes laikā un darbojas kā efektīvs sieviešu hormonālās nelīdzsvarotības kompensētājs. Šatavari veicina hormonaestrogēna ražošanu, kura deficīts sievietēm izraisa maksts sausumu. Paaugstināta sieviešu auglība. Vārds Šatavari ir simbolisks, tulkojumā tas nozīmē “tas, kuram ir 100 laulāto”. Tas norāda uz tā īpašībām, kas dod sievietēm spēku ražot pietiekami daudz olšūnas. Pusaudžu meitenēm tas veicina sieviešu dzimuma hormonu ražošanu, pieaugušajiem tas pozitīvi ietekmē ovulāciju un auglību. Šatavari baro dzemdi, sagatavo sieviešu orgānus grūtniecībai un darbojas kā profilaktisks līdzeklis pret dabisku abortu. Ājurvēdā Šatavari ir labākais augs, lai atbalstītu sieviešu auglību. Palīdz  problēmām ar vājiem kauliem un sieviešu osteoporozi.

Cinks veselībai – svarīgs mikroelements imūnsistēmas uzturēšanai, kaulu, ādas, matu, nagu veselībai. Cinkam piemīt antiseptiskas īpašības, un tam ir liela nozīme kolagēna veidošanā. Cinks iekļauts arī tā dēvēto komplekso vitamīnu sastāvā matiem. Jo viena no ļoti izteiktām cinka trūkuma pazīmēm ir pastiprināta matu izkrišana. Ja organismā cinka nav pietiekamā daudzumā, tie arī aug lēnāk un kļūst plānāki. Vairāk, kā 200 fermentu sastāvā, kuri piedalās dažādu vielmaiņu reakcijās, ieskaitot ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku un nukleīnskābes sintēzē un sairšanā. Cinks ir pamata sastāvdaļa aizkuņģa dziedzera hormonam- insulīnam, kurš regulē cukura līmeni asinīs. Cinks veicina organisma augšanu un attīstību, tas nepieciešams dzimuma briedumam un dzimtas turpināšanai. Tam ir nozīmīga loma skeleta formēšanā, nepieciešams imūnsistēmas funkcionalitātei, tam piemīt antivīrusu un antitoksiskas īpašības, tas piedalās cīņā pret infekciju slimībām un vēzi. Cinks nepieciešams matu, nagu un ādas veselībai, tas palīdz arī sajust garšu un smaržu. Tas ir spirta pārstrādes fermentos. Cinkam tiek piedēvētas arī antioksidantu aktivitāte, līdzīga kā selēnam, c un E vitamīnam- tas ietilpst superoksīddismutāzes fermentā, kurš liedz organismā veidoties agresīvām un aktīvām skābekļa formām.

Ājurvēdā amalaki tiek izmantots, lai neitralizētu pārmērīgu skābumu, stiprinātu sirdi, smadzenes un gremošanas traktu, samazinātu drudzi, caurejas ārstēšanai (parasti maisījumā trifala, ar diviem citiem augiem), ādas plankumu balināšanai, matu augšanas veicināšanai (lieto ārīgi), cukura diabētam un kā afrodiziaku. Tas ir augs ar antibakteriālu, pretvīrusu, pretsēnīšu īpašībām. Tas paaugstina kopējo olbaltumvielu līmeni un palielina ķermeņa svaru, radot pozitīvu slāpekļa līdzsvaru organismā, tāpēc šim uztura bagātinātājam ir arī anaboliska iedarbība. Rietumos amalaki parasti tiek pasniegts kā dabīgs antioksidants ar C vitamīnu, kas redzami palielina ādas un matu spīdumu, uzlabo izturību, nomierina un attīra zarnas, maigi atslābina caureju, un kam ir pretdrudža iedarbība. Īpašs uzsvars tiek likts uz C vitamīna daudzumu. Tiesa, amlas augļos to ir patiešām daudz.

Purpursarkanās ehinācija ir augs ar skaistiem purpurkrāsas ziediem aug brīvā dabā stepēs. Ehinācijas devums organismam.Polisaharīdi.Augu virszemes daļa ir bagāta ar labvēlīgiem polisaharīdiem, kas neļauj patogēniem iekļūt ķermeņa šūnās. Turklāt ehinācijas sastāvā esošie polisaharīdi veicina audu reģenerāciju. Inulīns.Ehinācijas sakne satur vielu inulīnu, kas palielina balto asinsķermenīšu aktivitāti. Ar to imūnsistēmas šūnas sāk efektīvāk novērst infekciju, novēršot patogēnus. Ehinozīdi.Šai vielu grupai piemīt antibiotiku īpašības – iznīcina patogēnās baktērijas. Turklāt tie veicina brīvo radikāļu izvadīšanu no organisma. Alkilamīdi.Šīs vielas atrodas auga saknēs un tām piemīt anestēzijas efekts. Lai mazinātu zobu sāpes, lieto ehinācijas sakņu novārījumu. Ehinācijai ir arī bagāts minerālu sastāvs: kālijs un kalcijs, sudrabs, litijs, sērs, varš un cinks, selēns un kobalts, kas ir ārkārtīgi svarīgi imūnsistēmai. Ehinācijas devums cilvēka organismam ir komplekss. Tas uzlabo imunitāti, uzlabo ādas šūnu atjaunošanos, palīdz novērst vēzi, attīra asinis un limfu. Eksperti iesaka ehināciju lietot jebkādiem septiskiem apstākļiem, asins saindēšanās simptomiem, meningīta, bronhīta, tonsilīta, vidusauss iekaisuma, strutainu čūlu, stomatīta, smaganu iekaisuma, kandidozes, dzimumorgānu sistēmas iekaisuma procesu gadījumos.

Damiana (Turnera diffusa, Turnera aphrodisiaca) ir savvaļas krūms. Tā dzimtene ir Teksasa, Meksika, Dienvidamerika un Centrālamerika, kā arī Karību jūras reģionā. Tiek uzskatīts, ka žāvētām lapām ir dzimumtieksmes uzbudinošs efekts gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas nozīmē, ka tos izmanto, lai uzlabotu seksuālo sniegumu. Damiana tiek pārdots arī kā ēstgribas nomācošs līdzeklis. Citi pētījumi liecina, ka damiana var arī uzlabot sieviešu seksuālo baudījumu.

Hroms ir minerālviela organismā atrodams muskuļos, smadzenēs un virsnieru dziedzeros. Tas ir sastopams visa veida tauku saturā. Hroma vērtīgās īpašības. Hroms mijiedarbojas ar insulīnu, palīdzot absorbēt glikozi asinīs un tās nokļuvi šūnās. Tas pastiprina insulīna iedarbību un palielina audu jūtību pret to. Ar hromu var samazināt insulīna patēriņu, cukura diabēta slimniekiem. Hroms arī veicina, lai cukura diabēta saslimšana neattīstītos. Hroms regulē fermentu aktivitāti, kuri ietekmē olbaltumvielu sintēzi un audu elpošanas procesus. Hroms piedalās olbaltumvielu transportēšanā un lipīdu vielmaiņā. Hroms mazina arteriālo asinsspiedienu, mazina baiļu un trauksmes sajūtu, palīdz novērst nogurumu.