Enerģijai pirms treniņa

ENERĢIJA PIRMS TRENIŅA JEB ENERĢĒTIĶI

Pirms treniņa enerģētiķi jeb “pre workout supplements” ir lielisks palīglīdzeklis, lai treniņš būtu izdevies par visiem 100%. Pēc garas darba dienas vai samazinātu ogļhidrātu diētas laikā enerģijas trūkums organismā ir ievērojami samazināts. Pirms treniņa enerģētiķu galvenās funkcijas ir uzmanības un koncentrēšanās uzlabošana, kā rezultātā var pilnvērtīgi pievērsties treniņam, jaudas un ātruma uzlabošanās, kā rezultātā treniņš ir daudz efektīvāks, spēka palielināšanās, kā rezultātā vismaz par 1 atkārtojumu attiecīgo vingrinājumu varēs izpildīt vairāk, izturības uzlabošanās, kā rezultātā trenēties varēs ilgāk un intensīvāk ar mazākām pauzēm. Tajā sastāvā ir liela koncentrācija ar cukuriem, kofeīnu, taurīnu, B grupas vitamīniem, arginīns, citrulīns u.c. Tātad, lai gan uztura bagātinātāju var lietot dažādos formātos — no kokteiļiem līdz tabletēm, tie visi ir paredzēti, lai palielinātu enerģijas līmeni un  fokusu.

“Pre workout” dzērieni ir īpaši piemēroti spēka treniņiem un intensīviem spēka izturības treniņiem. Ja mērķis ir tauku dedzināšana vai veselīga vingrošana jeb fitness, tad pirms treniņa enerģētiķi nav nepieciešami.

Daudzus  “pre-workout” uztura bagātinātājus pirms treniņa parasti sajauc ar dzērienu un lieto apmēram 30 minūtes pirms treniņa sākuma.  Glikoze pirms treniņa palīdz paaugstināt cukura līmeni asinīs un nodrošināt papildu enerģiju treniņa laikā.

Taurīns: atrodams dažādu dzīvnieku gaļā. Taurīns ir sulfonskābe, kas veicina tauku vielmaiņu un cīnās ar oksidatīvo stresu treniņu laikā.

B grupas vitamīni: B1, B2 B5 un B6 vitamīniem ir svarīga loma enerģijas ražošanā un efektivitātē, savukārt B12 vitamīns atbalsta asins veidošanos un B3 vitamīns veicina DNS atjaunošanos un veicina veselīgāku ādu.

Agrinīns ir aminoskābe, kas uzlabo asinsriti un sekmē uzturvielu uzsūkšanos šūnās. Tas palielina slāpekļa oksīda līmeni, kas savukārt palīdz veicināt asins plūsmu audos, tādējādi veicinot muskuļu relaksāciju. Uztura bagātinātāji, kuru sastāvā ir arginīns, ir vieni no izplatītākajiem līdzekļiem, kas paredzēti, lai uzlabotu spēku, izturību un muskuļu atjaunošanos.

Citrulīns ir aminoskābe, kas paaugstina enerģijas līmeni, uzlabojot sirds veselību, kā arī samazina pienskābes līmeni. Ja vēlies palielināt savu treniņu apjomu, aizkavējot nogurumu, samazinot muskuļu sāpes, palielinot augšanas hormona veidošanos, uzlabojot imūnsistēmu un uzlabojot aerobo un anaerobo izturību, tad pārliecinies, ka ieplāno citrulīna uzņemšanu 30 minūtes pirms treniņa, lai sasniegtu vislabākos rezultātus! Citrulīns, kas pievienots pirms treniņa enerģijas uztura bagātinātājam var pat palielināt līdz 53% treniņa izturību.

Beta alanīns ir augstākās kvalitātes uztura bagātinātājs, ko var izmantot treniņu laikā, jo šī svarīgā aminoskābe sportistiem ievērojami palielina spēka rādītājus un uzlabo izturību. Beta alanīna uzņemšana var palīdzēt trenēties ar lielāku intensitāti, kā arī palielināt treniņu apjomu. Uzņemot apmēram 3-6 gramus beta-alanīna katru dienu, vismaz 4 nedēļu garumā, var palielināt muskuļu karnozīna krājumus pat par 30-60%.

Kofeīns ir pārtikas vielu un dzērienu sastāvdaļa, kas atrodama kafijā, tējā, limonādēs, šokolādē, kolas riekstos un atsevišķos medikamentos. Kofeīns ievērojami ietekmē organisma vielmaiņu, tostarp, stimulē centrālo nervu sistēmu. Kofeīns padara mūs modrākus un nodrošina papildu enerģiju.

Elektrolīti ir minerālvielu – nātrija, kālija, magnija un kalcija joni, kas atrodami sviedros un citos ķermeņa šķidrumos. Elektrolīti atrodas visās dzīvā organisma šūnu struktūrās. Sportojot, svīstot, garīgu pārslodžu un stresa situācijās šie svarīgie elementi – elektrolīti tiek pastiprināti zaudēti. Elektrolītiem piemīt spēja pārnest elektriskos impulsus, kas ir vitāli nepieciešami normālai sirds darbībai, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru šūnās un ārpus tām, kā arī signalizētu par muskuļu saraušanos. Elektrolītu līdzsvars nodrošina normālu asinsspiedienu un pareizu sirds ritmu. Šīs nozīmīgās organisma funkcijas, galvenokārt, nodrošina nātrijs un kālijs.

Enerģijas dzēriens ir  bezalkoholisks dzēriens, kas satur taurīnu (aminoskābi), kofeīnu, vitamīnus un dažkārt vēl tādas sastāvdaļas kā žeņšeņs – augu sakne ar veselību ietekmējošām īpašībām, kas tiek izmantots kā stimulants. Enerģijas dzērieni bieži vien satur arī lielu daudzumu cukura.  Tas tonizē, uzlabo garīgās un fiziskās darbspējas, cilvēks jūtas mundrāks, dzīvespriecīgāks.

Guarana ir līdz 12 m garš vīteņaugs / liāna, kas aug džungļos Amazones apkārtnē. Tie ir sarkani augi ar sēklām, kuri atgādina kastaņus, taču ir palielu zirņu lielumā. Sēklas satur kofeīnu 4-8 % no sausās masas. Guarana palīdzēs pret nogurumu, uzlabos koncentrēšanos, prāta spējas, izturību un garastāvokli. Guarana samazina ēstgribu, dzertgribu un var palīdzēt zaudēt svaru. Guarana paaugstinās libido sievietēm un vīriešiem, to izmanto pret galvassāpēm un migrēnu.

Kordiceps ir sēne, kas satur kordicepsu – sastāvdaļu ar ārstnieciskām īpašībām. Izmanto noguruma, nieru slimību, seksuālās disfunkcijas un citu slimību ārstēšanai, veicina aknu veselību un var uzlabot sportisko sniegumu, atbalstot muskuļu veselību. Kordiceps palielina adenozīna trifosfāta (ATP) ražošanu, kas ir būtiski organisma spējai piegādāt enerģiju muskuļiem. Tas var uzlabot veidu, kā jūsu ķermenis izmanto skābekli. Vecāki cilvēki tradicionāli ir lietojuši Kordicepsu, lai mazinātu nogurumu un palielinātu spēku un dzimumtieksmi. Antioksidanti ir molekulas, kas cīnās ar šūnu bojājumiem, neitralizējot brīvos radikāļus. Kordicepss var palīdzēt arī cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, jo satur sastāvdaļas, kas atdarina insulīna darbību.Ķīnā Kordicepsu jau sen lieto nieru darbības traucējumu un aritmijas gadījumos – stāvokļa, kurā sirdsdarbība ir pārāk lēna, pārāk ātra vai neregulāra. Kordiceps uzlabo nieru darbību, samazina sirds mazspējas risku. Kordiceps pazemina ZBL holesterīna līmeni, kas novērš holesterīna uzkrāšanos artērijās. Papildus uzskaitītajām priekšrocībām Kordiceps samazina iekaisumu, īpaši labvēlīgi ietekmējot elpceļus, un var kalpot kā alternatīva astmas terapija. Iekaisumi organismā var izraisīt dažādas problēmas, tostarp sirds un asinsvadu slimības.

Kafija ar augstu kofeīna līmeni ir dzēriens, kurā sastāvā ir augstāks kofeīna līmenis nekā parastajā kafijā. Kafijai tiek piedēvētas visdažādākās īpašības – gan organisma nodrošināšana ar nepieciešamo adrenalīna daudzumu cīņai pret nogurumu, gan ķermeņa imunitātes stiprināšana pret asinsvadu slimībām. Tiek pat uzskatīts, ka šis dzēriens ir spējīgs pagarināt cilvēka mūža ilgumu.