Kreatīna produkti

Kreatīns ir aminoskābe, kas galvenokārt atrodas muskuļos un smadzenēs, kā arī tiek izmantots ATP atjaunošanai muskuļu šūnās. Pārsvarā kreatīns tiek uzņemts ar jūras veltēm un sarkano gaļu.  Tas ieteicams ne tikai sportistiem, ber arī veģetāriešiem un vegāniem, kas kreatīnu neuzņem ar uzturu. Sportistiem pēc katra treniņa ieteicams lietot olbaltumvielu – ogļhidrātu kokteili, kura sastāvā ir arī kreatīns, kas veicina enerģijas atjaunošanās procesu. Nav ieteicams vienlaicīgi lietot kreatīnu un kofeīnu saturošus produktus, jo kofeīns var ievērojami samazināt kreatīna efektivitāti. Kreatīns apgādās Tavas muskuļu šūnas ar papildus kreatīnu, tādējādi uzlabojot Tavu fizisko sniegumu sprintos, svarcelšanā un citās sporta aktivitātēs, kur ir ļoti augsta, bet neilga intensitāte, jo kreatīns palielina ATP enerģijas veidošanos.

Kreatīns ir spēku veicinošs uztura bagātinātājs, kas uzlabo fizisko sniegumu, palielina spēka rādītājus, kā arī veicina muskuļu masas pieaugumu. Tas dabiski tiek ražots organismā no aminoskābēm, pēc tam kreatīna molekulai tiek pievienots fosfāts, lai veidotu fosfokreatīnu. Fosfokreatīns ir ķermeņa “tūlītējās” enerģijas sistēmas galvenā sastāvdaļa. Atkārtotu augstas intensitātes piepūles laikā (piemēram, komandu sporta veidā), pieprasījums pēc fosfokreatīna ir lielāks nekā esošais daudzums organismā, kas ierobežo fizisko veiktspēju. Palielinot kreatīna daudzumu muskuļos, palielināsies fosfokreatīna veidošanās ātrums un uzlabosies Tavs kopējais sniegums!

Kreatīns monohidrāts  – Visizplatītākais kreatīna veids, sastāv saistot kreatīnu ar ūdens molekulu. Tas ir arī visplašāk un labi izpētītais kreatīna veids, un uzskatīts par drošāko un efektīvāko uztura bagātinātāju.

Kreatīna HCL –  kreatīna molekula ar pievienotu hidrohlorīdu, kas nozīmē mazāku ūdens aizturi ķermenī nekā kreatīna monohidrāts. Hidrohlorīda pievienošana ūdenī vai citas molekulas vietā uzlabo šķīdību ūdenī un absorbciju. Viens pētījums atklāja, ka šī kreatīna forma ir 38 reizes labāk šķīstoša nekā monohidrāts. Tas nozīmē, ka ir iespējams lietot mazāk kreatīna HCL un redzēt tādus pašus rezultātus kā kreatīna monohidrātam. Ātrāka uzsūkšanās nozīmē arī nelielu ūdens aizturi muskuļos. Pievienotais HCL arī padara kreatīna molekulu stabilāku. Tas arī nozīmē, ka izlaižot devu, joprojām būs redzami rezultāti.

Kreatīna malāts – veidojas, apvienojot vienu ābolskābes molekulu ar trim kreatīna molekulām, izmantojot estera saiti. Katrs 4 g kreatīna malāta satur 3 g kreatīna un 1 g ābolskābes. Kreatīna malāts šai formai ir īpašas priekšrocības salīdzinājumā ar monohidrātu, jo molekulā esošās estera saites klātbūtne samazina kreatīna noārdīšanos, tādējādi palielinās tā uzsūkšanās. Turklāt pati ābolskābe kā viena no karbonskābēm viegli transportē glikozes sadalīšanās audos. Tam ir būtiska loma muskuļu šūnās notiekošajā enerģijas metabolismā, kas veicina vieglāku enerģijas piegādi anaerobo procesu laikā. Tāpēc šķiet, ka kreatīna malāta lietošana var dot dubultu labumu – gan no kreatīna, gan ābolskābes uzņemšanas. Kreatīna malātam, iespējams, ir mazāka tendence saistīt zemādas ūdeni un tas izraisa mazāku svara pieaugumu pirmajā lietošanas posmā. Šī iemesla dēļ kreatīna malātu, visticamāk, izvēlēsies cilvēki, kuri piedalās tauku samazināšanas programmā. Kreatīna malāta lietošanas rezultātā muskuļi var būt labāk redzami zem ādas.

Šķidrais kreatīns – Kā norāda nosaukums, kreatīns ir iepakots šķidrā, gatavā dzēriena formulā, nevis pulverī. Tas tiek tirgots kā ērtāks un, iespējams, vieglāk uzsūcas organismā.

 Kreatīna etilesteris

Šajā formā, kreatīna monohidrāts un alkohols ir sajaukti, esterificējot kreatīnu. Pēc absorbcijas tā tiek sadalīta kreatīnā un etanolā pie liela ātruma, ļaujot laba iekļūšana šūnu membrānā .

Kreatīna citrāts

Uzskata, ka visbiežāk ūdenī šķīstošā formula ir citrāta un kreatīna kombinācija. Tas ir viegli uzsūcas un tas ir ļoti populārs, jo tas parasti neizraisa problēmas vai diskomfortu kuņģī. Tomēr tas nav izrādījies efektīvāks nekā monohidrāts.

Citi veidi

Iepriekš minētie ir tikai daži no visbiežāk sastopamajiem un viegli atrodamiem, bet ir arī daudzi citi, piemēram, kreatīna nitrāts, dekanāts vai AKG . Viena vai otrā izvēle lielā mērā būs atkarīga no katras personas vajadzībām un blakusparādību klātbūtnes vai neesamības. Jāņem vērā, ka būtu ieteicams noteikt un plānot devas uzturvielu ziņā, pamatojoties uz katras personas īpašībām.