Treniņu jostas

Tirgū ir pieejamas dažāda veida svarcelšanas jostas. Dažas no visizplatītākajām ir powerliftinga jostas un svarcelšanas jostas. Velcro jostas var būt vieglāk uzlikt un noņemt nekā ādas. Biezākas jostas var vairāk atbalstīt mugurkaulu, veicot svarcelšanas vingrinājumus. Powerliftinga stila josta, kas ir vienāda platuma visā garumā, ir ideāli piemērota, lai novērstu muguras hiperekstensiju un sagriešanos.

Svarcelšanas jostai ir divi galvenie mērķi. Tas samazina spriedzi muguras lejasdaļā, kamēr cilvēks ceļ stieni vertikālā stāvoklī, un novērš muguras hiperekstensiju olimpiskās svarcelšanas laikā.

Josta samazina muguras lejasdaļas slodzi, saspiežot vēdera dobuma saturu. Tas palielina intraabdominālo spiedienu (IAP), nodrošinot lielāku atbalstu muguras lejasdaļas kauliem.

Mugurkaula muskuļi, kas parasti nodrošina atbalstu muguras lejasdaļai, pacelšanas laikā var radīt mazāku spēku. Palielināts IAP var arī samazināt muguras lejasdaļas saspiešanas apjomu, ko pacēlājs piedzīvo apļa treniņa laikā.

Kad esat pakļauts lielai slodzei, svarcelšanas josta var palīdzēt novērst nopietnas traumas, īpaši – ortopēdiskas. Veicot pietupienus vai  vilkmi no zemes, josta var nodrošināt no savainojumiem un ieņemt ideālu muguras formu.

Kāpēc svarcelšanas jostas ir tik populāras? Jo tie ļauj pacelt lielāku svaru! Trenētiem sportistiem pēc vienas līdz divu nedēļu ilgas treniņa ar jostu maksimālais svars parasti palielinās par 5-15%. Tas ir liels papildu svars.