Cilvēka ķermenis ir radīts kustībām. Jo vairāk laika tiks veltīts fiziskajām aktivitātēm, jo labāk ķermenis jutīsies! Taču ziema nereti ir tas laika periods, kad par fiziskajām aktivitātēm svaigā gaisā tiek aizmirsts, jo ārā ir auksts laiks, un rodas sajūta, ka ziemā ātrāk var saslimt.
Taču, lai kliedētu baumas par saslimšanu ziemas laikā, veicot fiziskas aktivitātes, šajā rakstā mēs ieteiksim 5 lieliskus FitFactory imunitātes stiprināšanas produktus, kā arī 5 vienkāršas idejas, kā ziemas laikā var nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm!
Kāds ir ieguvums no fiziskajām aktivitātēm?
Pirmkārt, fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt normālu ķermeņa svaru, kā arī novērš aptaukošanos, kas ir visbiežākais cēlonis sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Otrkārt, šādā veidā ir iespējams mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un atslābināties, jo fizisko aktivitāšu laikā smadzenēs pastriprināti izdalās tā saucamais laimes hormons – endorfīns, kas rūpējas par pacilātības, prieka un laimes sajūtu. Treškārt, fiziskās aktivitātes uzlabo koncentrēšanās spējas un veicina produktivitāti, uzlabo atmiņu, modrību un radošo domāšanu. Ceturtkārt, – uzlabojas miega kvalitāte, kas ir viens no pašiem svarīgākajiem ieguvumiem, jo ciešs un labs miegs ir svarīgs jebkuram cilvēkam. Fizisko aktivitāšu rezultātā uzlabojas arī stāja, tiek stiprināti kauli un muskuļi, kā arī paaugstinās enerģija mūsu ķermenī.
Vienkāršas idejas, kā ziemas laikā neaizmirst par aktivitātēm svaigā gaisā
Ziema ir ne tikai ārkārtīgi skaists gadalaiks, bet arī unikāls, – ir dažādi aktivitāšu veidi, ko īstenot vasarā nekad nevarēsim, – tāpēc tos ir vērts izbaudīt! Ielūkojies dažās idejās, kā padarīt šo gada aukstās sezonas laiku fiziskajām aktivitātēm bagātāku!
- Slidošana. Nav vajadzīga īpaša slidotava, lai dotos slidot, jo ikviens aizsalis dīķis (protams, ar slidošanai piemērotu ledus kārtu) ir lielisks veids, kā izkustēties. Slidošana atpakaļgaitā nodarbinās muskuļus visdažādākajos veidos. Piemājas dīķi var lieliski izmantot kā treniņu zonu, un izpildīt arī dažādus vingrinājumus, piemēram, ātrā tempā slidot no viena gala uz otru, beigās pilnībā apstājoties un pieskaroties ledum, un uzreiz turpināt sprintu atpakaļ uz sākuma vietu.
- Slēpošana. Brīnišķīgs veids, kā ne tikai izkustināt ķermeni, bet arī baudīt tuvāk pieejamo mežu un pļavu skaistumu, taču, ja dzīvo pilsētā, – dodies uz tuvāko kalnu! Vicinot nūjas var lieliski izvingrināt un atbrīvot plecu zonu un sprandu, bet kāju kustības slēpošanas laikā ir saudzējošas locītavām un ceļgaliem!
- Sniega sprints. Skriet pa sniegu? Tas taču ir grūti! Jā, bet gan prieks, gan gandarījums tiks iegūts, kārtīgi izpriecājoties pa tikko uzsnigušu sniegu! Un nav tikai jāskrien, tā var būt arī pikošanās, sniega vīra celšana vai sniega eņģeļa taisīšana!
- Sniega tīrīšana ar lāpstu. Šis arī ir lielisks veids, kā, veicot ikdienai nepieciešamās darbības, uzlabot savu fizisko formu. Vislabāk ir sākt lēnām, lai pakāpeniski veicinātu izturību, un atceries ievērot pareizu tehniku – pēdām un pleciem jābūt vērstiem lāpstas virzienā, lai izvairītos no muguras, plecu un kakla traumām!
- Pastaiga. Lai arī cik auksti ziemā būtu, nepieciešams vien atbilstoši saģērbties un baudīt dabas skaistumu vari arī šajā gada laikā. Tikai stundu gara pastaiga dos labsajūtu un prieku, bet, ja ārā spīd saule – arī D vitamīna devu!
Ziemā imunitātei noderīgi uztura bagātinātāji ir:
- D vitamīns: Palīdz uzturēt imūnsistēmu, jo saules gaismas ir mazāk.
- C vitamīns: Spēcīgs antioksidants, kas uzlabo organisma aizsardzību.
- Cinks: Atbalsta imūnsistēmas darbību un cīņu pret infekcijām.
- Probiotikas: Veicina veselīgu zarnu mikrofloru, kas ir svarīga imunitātei.
- Ehinācija: Dabīgs augs, kas palīdz novērst saaukstēšanās simptomus.
- Omega-3 taukskābes: Samazina iekaisumus un atbalsta vispārējo veselību.
Lai izkustētos ziemas laikā nav vajadzīgs īpašs iemesls, jo galvenais uzdevums ir parūpēties par savas imūnsistēmas stabilitāti, un tālāk jau ir tikai jāizvēlas piemērotākā brīvā laika pavadīšanas metode! Fiziskās aktivitātes ziemā var interpretēt dažādi, jo sniega dotās priekšrocības mums atļauj izmantot iztēli, lai izdomātu arī kādu interesantu vingrinājumu. Tomēr pavisam noteikti neaizmirsti šajā laikā pievērst pastiprinātu uzmanību savai veselībai un imunitātei, izvēloties piemērotākos uztura bagātinātājus un vitamīnus imunitātes stiprināšanai.
