Mūsdienās jēdziens “sporta uzturs” nepārtraukti attīstās. Ja agrāk ar sporta uzturu asociējās steorīdi un citas vielas, tad tagad jau tās ir specializētas produktu līnijas, kas paredzētas aktīva dzīvesveida piekritējiem. Taču par sporta uzturu arī šobrīd klīst dažādi mīti, kurus šajā rakstā mēs kliedēsim!
Tālāk uzzināsi 5 izplatītākos mītus par sporta uzturu, kā arī četrus populārākos proteīna kokteiļu veidus, kas piemēroti aktīva dzīvesveida piekritējiem!
Kas ir sporta uzturs?
Sporta uzturs ir olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums, kas visbiežāk ir uzņemams kokteiļa veidā. Tas ir vienkāršs uztura aizvietotājs, kas sastāv no olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Atšķirībā no parastā ēdiena, sporta uztura ēdieni daudz ātrāk uzsūcas cilvēka organismā, tie ir daudz koncentrētāki, un tie atvieglo steidzīgās ikdienas rūpes, jo to pagatavošana ir ārkārtīgi ērta un vienkārša!
Mīts nr. 1. – Sporta uzturs ir nepieciešams tikai tiem, kas “pumpē” muskuļus
Jāsaka, ka pirmie sporta uztura lietotāji patiešām bija profesionāli sportisti, kas lietoja sporta uzturu, lai uztrennētu muskuļus, bet šobrīd vairs tā nav. Sporta uzturu var lietot ikviens aktīva dzīves veida piekritējs. Kāpēc to var lietot gandrīz visi? Tāpēc, ka olbaltumvielu (proteīnu) produktos ir daudz mūsu organismam nepieciešamo vielu. Mūsu organisms sastāv no aminoskābēm, kas nepārtraukti ir jāatjauno, tikai diemžēl ar ierasto ēdienu to izdarīt ir grūti. Proteīna kokteilī gan aminoskābes, gan vitamīni un minerālvielas ir pievienotas nepieciešamajās proporcijās, kas kopā veido apmēram 100 – 200 kalorijas vienā devā. Tikai protams, jāatceras, ka šie kokteiļi neaizvieto uzturu, bet gan prasmīgi to papildina.
Mīts nr. 2. – Lietojot šos produktus ir iespējams uzaudzēt muskuļus, taču vēlāk var rasties veselības problēmas
Sporta uzturs noteikti nav ķīmija, kā daži var uzskatīt, – tie ir produkti, pie kuriem ikdienā esam pieraduši, tikai šajā gadījumā tie ir pārstrādāti vieglāk lietojamā veidā, un, sabalansējot tos ar ikdienas uzturu, veselības problēmas nevar rasties. Ja lietosiet tikai proteīna kokteiļus un gaidīsiet rezultātus, tad, protams, neko neiegūsiet – ir nepieciešams paralēli nodarboties ar sportu, lai gūtu pozitīvus rezultātus!
Mīts nr. 3. – Sporta uzturs sastāv no organismam kaitīgām un nenaturālām sastāvdaļām
Visas proteīna un olbaltumvielu kokteiļos esošās sastāvdaļas ir dabiskas. Kokteiļos esošās sastāvdaļas tiek pārstrādātas tā, ka no katra produkta paliek pāri tikai vajadzīgākais un vērtīgākais. Šī metode ļauj vienā piegājienā uzņemt visas nepieciešamās vielas.
Mīts nr. 4. – Rezultātus var sasniegt, arī nelietojot sporta uzturu
Jā, protams, var, taču tas ir nesalīdzināmi grūtāk. Piemēram, – tiem, kuri trenējas, lai palielinātu muskuļu apjomu nāksies ēst daudz biežāk un visdažādāko ēdienu. Tādējādi kuņģis ātrāk nogurs, vajadzīgās vielas ne vienmēr uzsūksies nepieciešamajā laika periodā, un, ja sanāks apēst par daudz – klāt nāks liekie tauki, ar ko pazudināšanu nāksies cīnīties ilgu laiku. Savukārt tievēt gribētājiem būs jāsver ēdiens, lai saprastu nepieciešamās olbaltumvielu un ogļhidrātu devas, jo savādāk izjutīsiet vājumu, trauslus kaulus, un pasliktināsies ādas izskats. Sporta uzturs var paglābt jūs no šīm raizēm, jo vienā kokteilī ir ievietots viss nepieciešamais mūsu organismam. Tāpat arī treniņos var pamanīt tos, kas dzer proteīna kokteiļus un kas nē – tie, kas kokteiļus nedzer, ir vājāki un ātrāk nogurst.
Mīts nr. 5. – Sporta uzturs ir sarežģīts, jo nāksies ēst noteiktā laikā
Šis ir pilnīgi aplams mīts, jo, lai iedzertu kokteili, diennakts stundai nav nekādas nozīmes. Pa stundām ēd tiešām advancēti sportisti, kas nodarbojas ar sacensību fitnesu, taču parastiem sportotājiem tas nav nepieciešams. Galvenais nosacījums – olbaltumvielu un ogļhidrātu kokteili izdzert vismaz 20 – 30 minūtes pirms treniņa sākuma un proteīna kokteili uzreiz pēc tā. Ja cīnāties ar lieko svaru, tad ir nozīmīgi lietot produktus ar L- karnitīnu treniņa laikā un pēc tā.
Četri populārākie proteīna kokteiļu veidi:
- Whey proteīna pulveris. Whey proteīns ir augstākās kvalitātes olbaltumvielu papildviela, kā sastāvā ir augsts aminoskābju daudzums. Šis kokteilis satur 70% proteīna. Ar tā palīdzību iespējams veicināt muskuļu masas augšanu un atjaunošanos, novērst muskuļu bojājumus un paātrināt ķermeņa atjaunošanos. Lietošana whey proteīnam ir pavisam vienkārša – 1-2 reizes dienā no rīta un pirms treniņa.
- Vegānu proteīns. Tieši tāpat kā jebkurš cits proteīna pulveris, arī vegānu proteīna galvenais uzdevums ir sekmēt muskuļu augšanu un atjaunošanos. Atšķirība no parastā proteīna ir tāda, ka vegānu proteīns ir 100% augu izcelsmes produkts un veidots no zirņu, mandeļu, kaņepju un rīsu olbaltumvielām, nesatur laktozi un glutēnu – tātad piemērots vegāniem. Šo vegānu proteīnu iespējams lietot arī pie ēdieniem un desertiem.
- Olu baltumu proteīns. Šis ir nedaudz atšķirīgāks proteīna veids, bet tajā pašā laikā īpašāks produkts, jo to var lietot ne tikai kokteiļa veidā. Olu baltumu proteīnu iespējams lietot smūtijos, pievienot proteīna dzērienos vai pat izmantot konditorejas izstrādājumos, lai padarītu tos veselīgākus un ar lielāku olbaltumvielu saturu. Olu baltumu proteīns smūtijos vai kokteiļos ļaus uzņemt olbaltumvielas bez liekiem taukiem un ogļhidrātiem.
- Diet whey pulveris. Jau iepriekš runājām par proteīna kokteiļu lietošanu tievēšanas procesā. Šis proteīna kokteilis ir diētisks olbaltumvielu pulveris ar sūkalu olbaltumvielām. Tas rada sāta sajūtu un mazina apetīti, veicina muskuļu atjaunošanos pēc slodzes satur zaļās tējas ekstraktu, vitamīnus un minerālvielas un galvenokārt, palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šo produktu ieteicams būtu dzert 2-3 reizes dienā
Sporta uzturs nemaz nav tik sarežģīts, kā daļai sabiedrības šķiet. Mūsu kliedētie mīti par sporta uzturu liek saprast tā nozīmību aktīva dzīvesveida piekritēja ikdienā, tāpēc iesakām iekļaut to savā ikdienā, lai rezultātus sporta zālē sasniegtu ar vien ātrāk!
Ar citiem proteīna kokteiļu veidiem un to iegādes iespējām vari iepazīties FitFactory mājaslapā!
