Spēka treniņi bieži mēdz būt tie, kurus īsti neizprotam, jo var likties, ka tie domāti tikai profesionāliem sportistiem. Patiesībā spēka treniņš ir kas vairāk par svaru celšanu!
Lai iedrošinātu arī iesācējus pievērsties spēka treniņiem, šajā rakstā izklāstīsim gan to, kādēļ spēka treniņi ir nepieciešami ikvienam, gan to, kurš no Fitfactory piedāvājumā esošā sporta invertāra ir vispiemērotākais tieši spēka treniņiem!
Kas ir spēka treniņi?
Spēka treniņš ir īslaicīgs vidējas līdz augstas intensitātes treniņa veids, kura laikā muskuļi tiek pastiprināti nodarbināti, un tiek palielināts arī ķermeņa spēks.
Spēka treniņus var pildīt dažādi:
- Izmantojot savu ķermeņa svaru;
- Izmantojot pretestības gumijas, hanteles un svarus.
Kam tie ir nepieciešami?
Spēka treniņi ir nepieciešami vairāku iemeslu dēļ:
- Lai uzturētu nepieciešamo ķermeņa muskuļu masu un piešķirtu spēku
- Lai iegūtu izturīgākus muskuļus, nostiprinātu saites un locītavas
- Lai labi izskatītos, noturētu savas ķermeņa formas “vietā”
- Lai iegūtu veselīgu ķermeņa svaru, jo, nostiprinot muskuļus, pieaug vielmaiņas ātrums
Pētījumos pierādīts, ka ilgstošu laiku nodarbojoties ar spēka treniņiem, fizisko aktivitāšu ietekmē palielinās kaulu minerālu blīvums un stiprums, kā arī mazinās kaulu iekaisuma risks!
Sieviete + spēka treniņš = muskuļu kalns vai tvirts ķermenis?
Vairākām sievietēm spēka treniņi asociējas ar milzīgiem muskuļiem un vīrišķīgu izskatu, tādēļ viņas no tiem izvairās. Taču tā nav patiesība – spēka treniņi ir nepieciešami arī tām sievietēm, kas vienkārši vēlas būt slaidas, jo tādā veidā ir iespējams efektīvi nostiprināt muskuļus un iegūt stingru, tvirtu ķermeni. Taču, lai kļūtu par muskuļu kalnu, sievietei ir ļoti jānopūlas, jo nejauši notikt tas nevar.
Kas ir jāņem vērā, veicot spēka treniņu?
- Spēka treniņa laikā nav obligāti jāceļ smagi svari, iesācējiem var pietikt ar hantelēm, respektīvi – mazāks svars, bet vairāki piegājieni.
- Vislabākais veids, kā sevi nepārslogot, ir sākt ar mazu svaru un pamazām to palielināt, – šādā veidā iespējams izvairīties no muskuļu pārpūles.
- Spēka treniņš ir arī pietupieni, pumpēšanās un pievilkšanās – tie nostiprina lielās muskuļu grupas, – tādā veidā muskulis kļūst stingrs, nevis uzpumēts.
- Tiem, kas treniņa laikā cilā smagus svarus – muskuļi palielinās. Šajā procesā tiek trenēts biceps, triceps, kāju augštilbu muskuļi, trapeces, u.c.
- Pēc spēka treniņa ir obligāti jāatsildās, jāveic stiepšanās vingrinājumi un jāatgriež ķermenis normālā ritmā!
Invertārs efektīvākiem spēka treniņiem
Iepriekš jau minējām, ka spēka treniņš notiek izmantojot savu ķermeņa svaru vai papildu invertāru, taču jāatzīst, ka savs svars ne vienmēr būs pietiekams, tādēļ tālāk aprakstīsim četras FitFactory sporta invertāra preces, kas palīdzēs treniņiem būt pietiekami intensīviem!
- Pretestības gumijas – pieejami vairāki, dažādi pretestības gumiju veidi. Tās palīdzēs noslogot muskuļus un stiprināt locītavas. Ideāli palīdzēs arī kaloriju dedzināšanai un rehabilitācijai!
- Svarcelšanas josta – šī svarcelšanas josta noderēs tiešām nopietniem sportistiem, jo tā paredzēta smagiem spēka treniņiem, kā arī, lai pasargātu muguru no traumām.
- Smaguma atsvari – lieliska alternatīva, ja mājās nav hanteles. Smaguma atsvarus var uzlikt uz rokām un kājām. Treniņa laikā tie efektīvi noslogos kāju un roku muskulatūru!
- Espanderis – šis espandieris izgatavots ar piecām noāķējamām un regulējamām atsperēm. Espanderis palīdzēs zaudēt liekos kilogramus, uzlabot fizisko sagatavotību un veidot muskuļus pavisam vienkāršā veidā!
Spēka treniņi ir nepieciešami ikvienam – ne tikai tāpēc, ka tādējādi iespējams
palielināt muskuļus, bet arī tādēļ, ka uzlabojas kaulu veselība, ārējais izskats un fiziskā sagatavotība.
Nebaidies riskēt, iegādājies nepieciešamo sporta invertāru no FitFactory un izmēģni savu pirmo spēka treniņu jau šodien!
