Sporta pasauli jau sen ir iekarojis vērtīgs izgudrojums optimālai muskuļu atjaunošanai – masāžas rullis. Tie mūsdienās ir kļuvuši par būtisku treniņu invertāru, kas palīdz atgūties pēc smagām fiziskajām aktivitātēm. Arī daudzi aktīva dzīvesveida piekritēji masāžas ruļļus izmanto lai veiktu dažādus vingrinājumus, kas stabilizē un stiprina figūru.
Kad izmantot masāžas rulli? Kādēļ to izmantot? Kur labāk iegādāties masāžas ruļļus? Lasi šo bloga rakstu un uzzini atbildes uz šiem jautājumiem!
Kādos gadījumos masāžas rulli vajadzētu izmantot?
Masāžas rullis tiek uzskatīts par universālu treniņu inventāru, jo to var izmantot dažādiem nolūkiem. Pirmkārt, masāžas rullis palīdz atslābināt saspringtus, stīvus muskuļus, kā arī atjaunot to elastību. Otrkārt, to var izmantot dažādiem muguras stabilizēšanas un stiprināšanas vingrinājumiem. Treškārt, masāžas rullis plaši tiek izmantots celulīta mazināšanai.
Kādēļ nepieciešams rullēties uz masāžas ruļļa?
Pētījumos pierādīts, ka pašmasāža ar masāžas rulli mazina stresu, ko izraisa muskuļu šūnu traumas, tā palīdz samazināt arī iekaisuma veidošanos.
Pateicoties masāžām, paaugstinās spēja ātrāk pieņemt lēmumus fiziskās un garīgās slodzes laikā. Sportistiem, lietojot masāžas rulli, viņu ķermenis tiek pasargāts no noguruma izraisītām traumām un labāk veic koordinētas kustības lielā aplitūdā ar lielāku spēku, tādējādi uzlabojot sportiskos sasniegumus. Lai gan muskuļu sāpes vai savilkums nav viena no patīkamākajām sajūtām, lai no tām atbrīvotos var izmantot masāžas rulli gan pirms, gan pēc treniņa, tādējādi nodrošinot šādus ieguvumus:
- Tiek uzlabota asins cirkulācija muskuļos – muskulis tiek labāk iesildīts un pēc fiziskās slodzes ātrāk atjaunojas.
- Uzlabojas kustību apjoms locītavās – lai veiktu kustību nepieciešams patērēt mazāk spēka, jo masāžas rullis nodrošina iespēju veikt plašākas kustības locītavās.
Šie nav vienīgie ieguvumi no masāžas ruļļa. Zem šiem diviem ieguvumiem slēpjas arī tādas priekšrocības, kā muskuļu sāpju mazināšana, ātrāka atjaunošana un izturība, kā arī lokanības uzlabošana.
Kas jāņem vērā, izmantojot masāžas rulli?
Ir svarīgi zināt, kā pareizi izmantot masāžas rulli, lai negūtu negaidītas traumas. Masāžas rulli nevajadzētu izmantot uz ievainotām locītavām vai muskuļiem. Ja nesen esi iegādājies šo brīnišķīgo treniņu invertāru, ņem vērā to, ka sākotnēji masāža varētu likties neērta, taču tai nevajadzētu būt sāpīgai. Ja tā ir, tad masāžas rullis tiek izmantots nepareizi.
Kas jāņem vērā lietojot masāžas rulli?
- Uz masāžas ruļļa tiek izmantots Tavs ķermeņa svars. Ir ļoti būtiski atcerēties to, ka masāžas ruļļa iedarbību pilnībā kontrolē Tu pats, izmantojot sava ķermeņa svaru. Veicot ķermenim šādas atslābinošas procedūras, izvairies no pārmērīgas spiešanas uz locītavām, jo tās ir ļoti jūtīgas un viegli savainojamas.
- Masāžai jābūt lēnai. Lēna un vienmērīga ķermeņa masāža nodrošina muskuļu audu sasaisti, sāpīgo vietu noteikšanu un izvairīšanos no ievainojumiem.
- Ievēro noteiktu tehniku. Sāc masāžu pakāpeniski, sākumā izmasējot jūtīgākās vietas, pēc tam pārejot uz mazāk jūtīgām ķermeņa daļām. Noteiktas tehnikas ievērošana nodrošinās to, ka katra ķermeņa daļa tiks izmasēta pilnvērtīgi.
FitFactory piedāvājumā atrodamie masāžas ruļļu veidi, kas palīdzēs pieveikt muskuļu saspringumu un sagatavot ķermeni pirms treniņa
- Foam roller – šim masāžas rullim ir nelīdzena virsma. Tas izstrādāts, lai veiktu mērķtiecīgu masāžu vai muskuļu atjaunošanu un treniņu. Šis noderīgais sporta invertārs ir izveidots tā, lai izturētu atkārtotu tā izmantošanu, nesalaužot tās izturīgo un funkcionālo konstrukciju.
- Hexa roller – ar šo masāžas rulli ir iespējama maiga ķermeņa masāža. Tas paredzēts izmantošanai rehabilitācijas, relaksācijas un stiepšanās vingrinājumu nolūkos.
- Prime roller – rullis paredzēts ekstremitāžu un izolētu zonu pašmasāžai. Tas ir kā ideāls balsts, lai stiprinātu dziļos atbalsta muskuļus. Šim masāžas rullim ir unikāla, neslīdoša virsma, kas pastiprina tā stabilitāti un saķeri ar grīdu.
Ikdienā mēs bieži aizmistam parūpēties par savu muskuļu atjaunošanas procedūrām, taču tās ir ļoti svarīgas. Masāžas rullis ir lielisks treniņu invertārs, kuram noteikti vajadzētu atrasties katrā aktīva dzīvesveida piekritēja vēlmju sarakstā. Iegādājies jebkuru no iepriekš minētajiem masāžas ruļļiem Fit Factory interneta veikalā un izbaudi tā sniegtās priekšrocības!
