Katrs nopietns sportists apzinās, cik svarīgi ir apgādāt organismu ar organismam nepieciešamajām olbaltumvielām. Šīs olbaltumvielas tiek sauktas par proteīniem. Tas īpaši nepieciešams tiem sportistiem, kas nodarbojas ar spēka treniņiem, jo bez olbaltumvielām, ko organisms pēc tam sašķeļ aminoskābēs, muskuļus uzaudzēt nevar.
Šajā rakstā apskatīsim to, kas ir proteīns, kādi proteīna produkti ir atrodami FitFactory interneta veikalā, kā arī uzzināsim tā iedarbības spējas uz sportista organismu!
Kas ir proteīns?
Proteīni jeb olbaltumvielas ir makroelementi, kas ir būtiski sportista muskuļu masas audzēšanai. Tie parasti atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, riekstos un pākšaugos. Olbaltumvielas sastāv no tūkstošiem mazāku vienību, ko dēvē par aminoskābēm, kas ir viena ar otru saistītas garās ķēdēs.
Proteīni ir svarīga sportista ikdienas sastāvdaļa, jo tie var uzlabot glikogēna uzkrāšanos organismā, samazināt muskuļu sāpes un veicināt to atjaunošanos.
Vai proteīnu vajadzētu iekļaut manā uzturā?
Kā jau iepriekš minējām, proteīni ir īpaši svarīgi tiem sportistiem, kas nodarbojas ar izturības un spēka treniņiem. Lielākajai daļai sportistu nav problēmu uzņemt organismam nepieciešamo proteīnu daudzumu ar ikdienas uzturu, tomēr tiem, kuri ievēro veģetāru vai vegānisku uzturu, vai nelieto piena produktus, var būt grūtības nodrošināt optimālu proteīna līmeni.
Pirms domā par proteīna iekļaušanu uzturā, ir nepieciešams pievērst uzmanību vairākām lietām – novēro savu ikdienas aktivitāti un vispārējos sporta sasniegumus, ikdienas enerģijas patēriņu, novērtē savu šī brīža uzturu, un, ja nepieciešams, konsultējies ar ārstu.
Proteīna produktu veidi
Pateicoties sporta uztura pasaules attīstībai, ir pieejami vairāki proteīnu uzņemšanas veidi. To iespējams uzņemt pulverveidā, ar batoniņiem un pat dzērienos, tāpat ir arī diētiskie proteīni, kas piemēroti svara zaudēšanai. Zemāk apskatīsim katru no veidiem, nosaucot to priekšrocības un trūkumus.
- Proteīna pulveri – vieni no populārākajiem uztura bagātinātājiem ir tieši proteīna pulveri. Parocīgās un daudzveidīgās izmantošanas dēļ tos izmanto gandrīz katrs sportists. Proteīna pulverus iespējams pievienot ēdieniem, dzērieniem, desertiem u.c. ikdienas maltītēm. Lai gan proteīna pulveru veidu ir daudz, populārākais no tiem ir whey proteīns, jo tas satur visas cilvēkam nepieciešamās aminoskābes.
- Proteīna batoniņi – ērts veids, kā neuzkrītoši uzturā iekļaut proteīnus, ogļhidrātus, kā arī vitamīnus un olbaltumvielas, ir tieši batoniņu veidā. Neskatoties uz to, ka proteīna batoniņi neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu, tas ir lielisks veids, kā aizstāt neveselīgos našķus, uzlabot treniņus sasniegumus un apetīti.
- Proteīnu dzērieni – jau gatavi produkti ērtai lietošanai jebkurā vietā un laikā.
- Diētiskie proteīni – pats vārds ‘diētisks’ pasaka to, ka šie proteīnu produkti ir paredzēti īpaši svara zaudēšanai. Pētījumos pierādīts, ka diētas ar augstu olbaltumvielu saturu palīdz efektīvāk zaudēt svaru, palielināt sāta sajūtu un saglabāt esošos muskuļus. Sastopami tādi diētisko proteīnu veidi kā liellopu, kazeīna, olu baltumu u.c. proteīni.
5 Fitfactory piedāvājumā atrodamie proteīna produkti
Zemāk apskatīsim 5 proteīna produktus no katras proteīna veidu grupas, lai palīdzētu orientēties plašajā piedāvājumā un atrast savu piemērotāko proteīna uzņemšanas veidu!
- Whey premium – šis proteīna pulveris satur augstas kvalitātes sūkalu olbaltumvielas. Vienā porcijā ir 75% olbaltumvielu. Produkts īpaši piemērots liesas muskuļu masas uzturēšanai un audzēšanai. Lietošana – sajaukt 30 g proteīna ar 200 ml ūdens un lietot divas reizes dienā starp ēdienreizēm.
- Vegan protein bar – vegāniem un veģetāriešiem draudzīgs batoniņš, kas satur zirņu, rīsu un kaņepju olbaltumvielas. Tas nesatur pienu, soju vai palmu taukus un ir ar augstu olbaltumvielu saturu. Batoniņu var baudīt jebkurā laikā, kā veselīgu uzkodu starp ēdienreizēm vai pēc treniņa.
- Protein porridge – proteīnu var uzņemt arī jau gatavā veidā. Šī auzu pārslu putra ir bagāta ar augļu gabaliņiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Vienā porcijā ir 10,4 g olbaltumvielu. Šī putra ir vienkārši pagatavojama, sajauc paciņas saturu ar 100 ml ūdens un gaidi, līdz uzbriest aptuveni 3-5 minūtes.
- Protein & Fibre – lielisks piecu superproduktu maisījums, kas paredzēts olbaltumvielu un šķiedrvielu satura palielināšanai smūtijos. Tā sastāvā ir kaņepju, proteīns un zirņu proteīns, neapstrādāta kakao pulveris un dabīgā šķiedrviela – inulīns. Ar vienu iepakojumu pietiks aptuveni 20 smūtijiem, un vienam smūtijam jāpievieno 1 ēdamkarote proteīna pulvera.
- High protein pancakes – šis gatavais pankūku maisījums ir laba alternatīva parastajām pankūkām. Vienā porcijā ir 28 g olbaltumvielu, 1 g tauku un tikai 1gr cukura. Pankūku maisījuma saturā ir whey proteīna koncentrāts un lēnās olbaltumvielas, kas ikdienas uzturu papildina ar pilnvērtīgām olbaltumvielām. Lietošana – 50 g pulvera nepieciešams sajaukt ar 100 ml ūdens, jānogaida 3 minūtes, un pankūkas ir gatavas cepšanai!
Šobrīd sporta pasaulē ir dažādu veidu proteīni, kurus var pielāgot jebkuram uzturam – arī veģetāriešiem un vegāniem. FitFactory proteīna produktu piedāvājums ir plašs, tāpēc noteikti ikvienam būs iespēja atrast savām vēlmēm un vajadzībām atbilstošo! Pirms proteīna iekļaušanas uzturā, iesakām apdomāt tā nepieciešamību un vajadzības gadījumā konsultēties ar ārstu!
