Gandrīz katra diena tiek pavadīta, veicot dažādas aktivitātes. Tās aizņem lielāko daļu no mūsu laika, ko pavadām nomodā. Esam nepārtrauktā kustībā – strādājot, pavadot laiku ar ģimeni vai draugiem, nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm u.c. Šo iemeslu dēļ bieži vien var būt grūtības aizmigt, jo organisms ir pieradis pie straujā ritma un nespēj atslābināties. Lasi šajā rakstā, kā uzlabot miega kvalitāti, izmantojot uztura bagātinātājus!
Kādi uztura bagātinātāji ir paredzēti miega kvalitātes uzlabošanai?
Uztura bagātinātāji miegam ir pieejami ikvienam, taču tie ir daudz un dažādi, kā arī veic dažāda veida funkcijas. Daži no uztura bagātinātājiem, kas paredzēti labākam miegam, ir melatonīns, magnijs, gamma aminosviestskābe jeb GABA, ašvaganda un 5-HTP.
Melatonīns
Melatonīns ir hormons, ko organisms spēj ražot pats. Tas atbild par to, lai ķermenis zinātu, kad nepieciešams doties gulēt un kad celties. Tomēr ir dažādi faktori, kuru ietekmē melatonīnu organismam ir grūtāk ražot pašam, piemēram, stress, gaisma vai pat kofeīns, kā rezultātā ir grūtības aizmigt. Ja nepieciešams, izmanto uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir melatonīns, stundu vai divas pirms došanās gulēt, lai būtu vieglāk relaksēties un iemigt. Taču to neiesaka lietot pastāvīgi, jo tas var ilgtermiņā negatīvi ietekmēt citus orgānus.
Magnijs
Magnijs ir minerālviela, kas cilvēkam ir nepieciešama, taču ne vienmēr tās daudzums organismā ir pietiekams. Ja nepieciešams uzņemt papildu magniju, to vislabāk uzņemt diennakts tumšajā laikā, neilgi pirms došanās gulēt, jo tad tas labāk uzsūcas organismā. Tāpat tas lieliski palīdz arī vecāka gada gājuma cilvēkiem ātrāk aizmigt, turklāt nedaudz paildzina miega ilgumu. Ar magnija izmantošanu ikdienā nevajadzētu aizrauties, jo pārlieku liels daudzums organismā var izraisīt krampjus un sliktu dūšu.
Gamma aminosviestskābe jeb GABA
GABA atrodas smadzenēs, un tā signalizē ķermenim, ka ir laiks relaksēties pēc nougrdinošas dienas, kā arī palīdz ātrāk aizmigt. Tomēr šī aminosviestskābe kā uztura bagātinātājs miegam vislabāk darbojas kopā ar kādu citu elementu, piemēram, magniju vai melatonīnu.
Ašvaganda
Ašvaganda ir populārs adaptogēns – dabiska viela, kas jau ilgu laiku tiek izmantota, lai palīdzētu ķermenim funkcionēt, kad tas atrodas stresa stāvoklī. Tāpat šī viela palīdz relaksēties pēc stresa pilnas dienas, ļaujot ķermenim būt mierīgākam, kā arī uzlabo garīgo un fizisko stāvokli. To ieteicams lietot, lai palīdzētu arī prātam nomierināties pirms došanās gulēt.
5-HTP
5-HTP jeb 5-hidroksitriptofāns ir aminoskābe, kā galvenais uzdevums ir veidot serotonīnu, lai tas ķermenī tiktu pārveidots par melatonīnu. Tāpat šī aminoskābe palīdz stabilizēt garastāvokli. Šo uztura bagātinātāju ieteicams lietot īsi pirms došanās gulēt. Ja tas tiek lietots pārmērīgā daudzumā, tad iespējamās blakusparādības ir slikta dūša un galvassāpes.
Ko vēl var darīt, lai būtu labāks miegs?
Lai arī uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, taču dažreiz ar to var arī nepietikt. Vienmēr pārliecinies, ka Tavs ikdienas uzturs ir sabalansēts – ēdienkartē ir iekļauti svaigi augļi un dārzeņi, pilngraudi, arī proteīns un labie tauki. Tāpat palīdzēt var arī tas, ka uzturā netiek lietoti našķi neilgi pirms gulētiešanas, jo tie var izjaukt ķermeņa ritmu. Arī stiepšanās vingrinājumi būs lieliski, jo tie var palīdzēt ķermenim relaksēties!
Ja Tavs uzturs ir sabalansēts, un Tu ikdienā nodarbojies ar pietiekami daudz fiziskajām aktivitātēm, bet Tava miega kvalitāte nav labā stāvoklī, tad izmēģini uztura bagātinātājus miegam! Atceries, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu, un nepieciešamības gadījumā konsultējies ar ārstu par Tev piemērotākajiem līdzekļiem un devām!
