fbpx

Bezmaksas piegāde pirkumiem virs 40 EUR uz Omniva pakomātiem, DPD Pickup punktiem vai Pastu visā Latvijā!

×

Muskuļu atjaunošana – efektīvi ieteikumi pēc fiziskas slodzes

Muskuļu atjaunošana – efektīvi ieteikumi pēc fiziskas slodzes

Pilnvērtīga muskuļu atjaunošana pēc treniņa ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem vispārējās labsajūtas veicināšanā un treniņu efektivitātes uzlabošanā. Muskuļu atjaunināšana ir nepieciešama pēc katra treniņa, jo tas ir noteicošs faktors fiziskās sagatavotības attīstībā. Tas veicina sasniegumus un ļauj trenēties efektīvāk. Muskuļiem ir nepieciešamas apmēram 24 stundas, lai tie pilnvērtīgi spētu atjaunoties. Esam sagatavojuši ieteikumus, kā vislabāk atjaunot muskuļus pēc treniņa!

Uzņem treniņa laikā zaudēto šķidrumu

Gan slodzes laikā, gan pēc tam ir jāuzņem pietiekami daudz šķidruma, jo svīstot tas no Tava ķermeņa izdalās. Ūdens ir lielisks palīgs atjaunošanās procesā. Šķidrums veicina visas vielmaiņas funkcijas organismā.

Ēd olbaltumvielām un ogļhidrātiem bagātus ēdienus

Stundas laikā pēc treniņa ir ieteicams ēst olbaltumvielām un ogļhidrātiem bagātu maltīti. Olbaltumvielas darbojas kā muskuļu atjauninātājs un muskuļu veidotājs, taču ogļhidrāti nostabilizē cukura līmeni un neļauj muskuļiem sadalīties. Vislabākie ēdieni, ko ēst pēc treniņa ir zivs vai vistas gaļa, olbaltumvielu kokteilis, augļi un dārzeņi, it īpaši avokado, kā arī graudaugi. Ēdiens arī viedo organismam nepieciešamo enerģiju, kas ir vajadzīga turpmākajām aktivitātēm.

Veic stiepšanos pēc treniņa

Staipīšanās pēc treniņa ir efektīvs veids, kā veicināt muskuļu atjaunošanās procesu. Būtiski ir tas, ka staipīšanās samazina muskuļu sāpes un stīvumu pēc slodzes. Ja nākamajā dienā pēc treniņa jūties stīvs, ir grūti apsēsties, pietupties,un staigāt, tad pie vainas var būt tas, ka neesi kārtīgi izstaipījies pēc treniņa. Muskuļu stiepšanai vajadzētu būt daļai no katra treniņa. Staipīšanās arī padara Tavu ķermeni lokanāku, kas samazina traumu iegūšanas risku.

Ik pa laikam veic masāžas

Masāža ir labs veids, kā mazināt muskuļu sāpes, stresu, kā arī uzlabot asinsriti. Tomēr masāžām nevajadzētu būt pārāk biežām un intensīvām, jo tas var veicināt muskuļu bojājumus. Veic masāžu pats vietās, kuras vari aizsniegt vai dodies pie profesionāļa, kas zinās, kas Tev ir nepieciešams.

Neaizmirsti par miegu

Miega režīma neievērošana var pakļaut Tevi pārslodzei un mazināt funkcionalitāti, kas mazina treniņu kvalitāti, kā rezultātā cieš muskuļi. Miega laikā ķermenis veido augšanas hormonus, kas ir atbildīgi par audu augšanu un atjaunošanu. Kamēr Tu guli, ķermenis pilnvērtīgi spēj atjaunoties. Atjaunošanās dod enerģiju nākamajai dienai un veicina treniņu efektivitāti.

 FitFactory pieejamie produkti, kas palīdzēs muskuļu atjaunošanai pēc treniņa

  • 100% WHEY ISOLATE ir augstas kvalitātes 100% sūkalu olbaltumvielu izolāts ar aminoskābēm, L-glutamīnu un bez pievienota cukura. Ieteicams lietot pēc treniņa, – tas palīdzēs ātrāk muskuļiem atjaunoties.
  • DE LUXE 100% ISOLATE ZERO (700g) satur 85% olbaltumvielu, kas palīdzēs muskuļu augšanai un atjaunošanai pēc fiziskas slodzes. Ieteicams lietot 1 reizi dienā pēc treniņa vai pirms miega.
  • HIGH PROTEIN PANCAKES (500g) ir gatavs pankūku maisījums ar augstu olbaltumvielu saturu un ļoti maz cukuru. Papildina ikdienas uzturu un mazina kāri pēc našķiem. Pilnvērtīgas maltītes veids pēc treniņa.
  • CARB KILLA (60g) ir olbaltumvielām bagāts proteīna batoniņš. Mazina vēlmi pēc neveselīgiem saldumiem. Baudi batoniņu jebkurā dienas laikā – gan kā gardu uzkodu starp ēdienreizēm, gan kā proteīniem bagātu našķi pēc treniņa. Pieejamas 10 dažādas garšas.
  • MUSCLE FUEL ANABOLIC produktā ir apvienotas visas svarīgās sastāvdaļas, kas nodrošina 53g olbaltumvielas un 77g ogļhidrātus, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos, augšanu un veiktspēju. Nodrošina augstas kvalitātes vitamīnu un minerālvielu daudzumu, lai uzlabotu Tavus treniņu mērķus!
  • MASĀŽAS RULLIS / GRID MINI izmantošana pēc treniņa vai pēc pilnas aktivitātes dienas palīdz efektīvi atslābināt muskuļus, kā rezultātā muskuļi labāk atjaunojas, atbrīvo sasprindzinājumu un mazāk sāp – šo efektu var panākt jau pēc vienas lietošanas reizes.
  • Vingrošanas paklājiņšlielisks palīgs gan vingrošanas laikā, gan staipīšanās laikā pēc treniņa, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos

FitFactory produktu klāstā atradīsi visu sev nepieciešamo treniņu procesam! Piedāvājam gan uztura bagātinātājus, gan aksesuārus produktīvākiem treniņiem un muskuļu atjaunināšanai.

Piesakies jaunumu saņemšanai
Loading

Šī vietne izmanto sīkdatnes, lai uzlabotu lietošanas pieredzi un optimizētu tās darbību. Turpinot lietot šo vietni, Jūs piekrītiet sīkdatņu lietošanai www.fitfactory.lv. Uzzināt vairāk

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close