Masāžas ruļļi ir lielisks veids kā atbrīvoties no stresa un saspringuma. Tie var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, sāpes un iekaisumu, kā arī palielināt locītavu kustību. Masāžas ruļļu izmantošana var būt efektīvs līdzeklis, lai papildinātu iesildīšanos vai atsildīšanos pirms un pēc treniņa. Priekšrocības var atšķirties, atkarībā no katra cilvēka fiziskās sagatavotības un ķermeņa uzbūves. Šajā FitFactory rakstā esam apkopojuši galveno informāciju par masāžas ruļļiem, lai palīdzētu Tev izvēlēties sev piemērotāko.
Ieguvumi lietojot masāžas rulli
Masāžas ruļļu izmantošana ir lielisks veids kā relaksēt muskuļus sportistiem pēc treniņa, taču tas var arī palīdzēt tiem cilvēkiem, kuri ir noguruši pēc garas darba dienas. Tev nav jābūt sportistam, lai izmantotu masāžas ruļļus. Ja šī procedūra liek Tev sajust jebkāda veida sāpes vai diskomfortu, pārtrauc to. Sāpes muskuļos pēc treniņa ir normālas, un tām vajadzētu izzust divu līdz četru dienu laikā. Ilgstošas sāpes var būt saistīta ar kādu traumu, kas būtu jārisina, dodoties pie ārsta. Noteikti jāatceras, ka pārāk agresīva vai pārāk ilga masāža var izraisīt audu bojājumus, tādēļ esi ļoti uzmanīgs. Masāžas ruļļu izmantošana ne tikai mazina radīto muskuļu sasprindzinājumu, bet arī palīdz mazināt stresa radīto muskuļu sasprindzinājumu. Darba dienas beigās izmanto masāžas rulli, lai relaksētos un uzlabotu miega kvalitāti.
Efektīvākie masāžas ruļļi
Rullīšiem ir dažāds blīvums, kas ir galvenais faktors, kas nosaka to efektivitāti dziļo audu masāžā. Pārāk mīksta veltņa izmantošana var nodrošināt nepietiekamu spiedienu, savukārt pārāk ciets veltnis var radīt zilumus un traumas, kas var izraisīt sāpes un negatīvi ietekmēt ikdienas darbu veiktspēju. Izvēloties masāžas rullīti, jāņem vērā arī forma un izmērs. Īsāks veltnis ir efektīvāks mazākām vietām, piemēram, rokām un ikriem, taču lielāks – mugurai.
Masāžas ruļļu iedalījums pēc materiāla
Veikalos ir pieejams ļoti plašs masāžas ruļļu klāsts. Esam apkopojuši dažus no masāžas ruļļu veidiem, lai Tu saprastu, kāds Tev būtu vispiemērotākais.
- Mīkstie masāžas ruļļi (Soft foam rollers). Šis būs lielisks variants iesācējiem vai tiem cilvēkiem, kuri nevēlas stipru masāžu. Mīkstajiem putu ruļļiem ir gluda tekstūra, tāpēc tas neradīs diskomfortu.
- Rievoti masāžas ruļļi (Grid foam rollers). Izmanto rievotus masāžas ruļļus tikai tad, ja esi jau pieredzējis sportists vai esi izmantojis tos jau iepriekš. Masāža ar šiem ruļļiem var būt diezgan nepatīkama un sāpīga, ja iepriekš neesi izmēģinājis mīkstāka materiāla ruļļus.
- Dziļo audu masāžas ruļļi (Deep tissue foam rollers). Vēl advancētāks masāžas ruļļu veids, ko ieteicams izmantot tikai profesionāliem sportistiem bez jebkādām veselības problēmām.
FitFactory pieejamie masāžas ruļļi
- MASĀŽAS ROLLERIS – samazina sāpes pēc treniņa, veicina muskuļu ātrāku atjaunošanos, kā arī ļoti labi stimulē muskuļus pirms fiziskās slodzes.
- MASĀŽAS RULLIS / GRID MINI ir masāžas rullis no izturīga materiāla, kam ir vidējs cietības līmenis. Lieliski saglabā savas īpašības neatkarīgi no lietošanas ilguma un intensitātes.
- MASĀŽAS RULLIS FOAM ROLLER iztur līdz pat 225 kg lielu svaru. Uzlabo mobilitāti, kustības diapazonu un līdzsvaru.
- SILIKONA MASĀŽAS BUMBA ir paredzēta dziļajai muskulatūrai, lai paātrinātu atjaunošanos un mazinātu saspringumu. Bumbai ir neslīdoša silikona virsma, kas ir lieliski piemērota visu ķermeņa daļu pašmasāžai.
Mūsdienās ir iespējams atrast daudz informāciju internetā, taču atceries, ka viss, kas saistīts ar veselību un sportu ir ļoti individuāls katram cilvēkam. Ne vienmēr visi ieteikumi ir piemēroti pilnīgi ikkatram, tādēļ vislabāk šādus jautājumus risināt kopā un konsultēties ar savu fizioterapeitu, ārstu vai treneri!
