Tāpat kā automašīnai ir vajadzīga degviela, lai uzsāktu kustību, tā arī cilvēkam pirms treniņa ir nepieciešama sava ‘’degviela’’ pārtikas formā, lai pietiktu spēka un izturības fiziskajām aktivitātēm. Tomēr ikviens zina, ka pirms treniņa nevajadzētu ēst kuru katru ēdienu. Nepārdomāts uzturs var sniegt tieši pretēju efektu – nogurumu un smaguma sajūtu, kas treniņu padarīs tikai grūtāku. Turpinājumā noskaidro, kādas ir labākās ēdienu un dzērienu izvēles pirms treniņa!
5 uztura pamatnoteikumi pirms treniņa
- Lai arī kādi būtu Tavi treniņu mērķi, ēdienam pirms treniņa pamatā jāsastāv no ogļhidrātiem, kas sniedz enerģiju
- Lieto ‘’lēnos’’ (ilgi pārstrādājamos) ogļhirdrātus – putru, makaronus vai musli – stundu pirms treniņa, savukārt ‘’ātros’’ (ātri pārstrādājamos) ogļhidrātus – augļus, maizi, zefīru – pusstundu līdz 15 minūtes pirms treniņa
- Maltītēm pirms treniņa jāizvēlas pārtikas produkti ar zemāku tauku un šķiedrvielu saturu, tā kā organismam vajag daudz laika, lai šīs vielas pārstrādātu
- Pirms treniņa uzturā var iekļaut arī olbaltumvielas, taču krietni zemākā daudzumā nekā parasti
- Dzer pietiekami daudz šķidrumu ne tikai pirms treniņa vai tā laikā, bet gan visas dienas garumā
Idejas uzkodām pirms treniņa
Auzu pārslu putra ar augļiem un ogām – nav labākas pirms treniņa uzkodas par klasisko auzu pārslu putru, kas ir bagāta ar šķiedrvielām un lielisks enerģijas avots! Ja vēlies papildināt putru ar olbaltumvielām, pievieno nedaudz proteīna pulveri.
Žāvētu augļu un riekstu maisījums – ja nav laika vai vēlmes saturīgākai maltītei, rieksti un/vai žāvēti augļi ir lieliska izvēle pirms treniņa. Tie sniegs ne tikai nepeiciešamo enerģiju, bet gan arī organismam tik svarīgās uzturvielas.
Zemesriekstu sviests – zemesriekstu sviestā esošie ogļhidrāti sniegs muskuļiem vitālo enerģiju treniņa laikā, savukārt veselīgās taukskābes un olbaltumvielas parūpēsies par kārtīgu sāta sajūtu, kā arī palīdzēs atturēties no dažādiem neveselīgiem našķiem.
Smūtijs – pievieno mīļākos augļus un ogas, bezpiedevu jogurtu vai pienu + ūdeni, lai iegūtu ideālu pirmstreniņa maltīti. Šāda ēdienreize ir viegli sagremojama, tādēļ treniņa laikā netraucēs smaguma sajūta. Turklāt smūtijiem ir augsts ūdens saturs, kas ķermenim svarīgs visos treniņa posmos.
Kafija un ābols – kofeīns ir lielisks pirms treniņa palīgs, jo veicina augstāku izturību, palīdz tauku dedzināšanā, uzlabo koncentrēšanās spējas, kā arī veicina muskuļu atlabšanu pēc treniņa. Protams, to nav ieteicams lietot, ja treniņš paredzēts vakarā, taču rīta vai pusdienu treniņam tā ir lieliska izvēle! Savukārt sulīgs, veselīgs ābols būs augstas kvalitātes ogļhidrātu avots.
Enerģētiķi jeb pre-workout produkti – pirms treniņa enerģētiki satur enerģiju veicinošas sastāvdaļas, kas lieti noderēs treniņa laikā, uzlabojot fizisko sniegumu, ātrumu, izturību un koncentrēšanās spējas. Enerģētiķi ir lieliski palīglīdzekļi, ja dienas laikā nav izdevies uzņemt gana daudz ogļhidrātu un steidzami nepieciešams atjaunot enerģijas rezerves. Pre-workout produktu sastāvā parasti ietilpst B grupas vitamīni, kofeīni, taurīni, cukuri, arginīni, citrulīni u.c. enerģijas līmeņa paaugstinātāji. Tos vari lietot dažādos formātos – pieejami kokteiļi, kapsulas, tabletes, šoti, dzērieni u.c.
Piemēram, FitFactory produktu klāstā atradīsi šādus enerģētiķu veidus:
- Arginīns / L-ARGININE – Aminoskābe, kas sekmē uzturvielu uzsūkšanos, paātrina atjaunošanās procesus, kā arī uzlabo fizisko sniegumu un mazina nogurmu treniņos.
- C4 Energy pirms treniņa dzēriens – dzēriens ar B grupas vitamīniem, kas sniedz enerģiju, izturību un koncentrāciju.
- Extreme Speed Shot – pirms treniņa enerģijas šots ar kofeīnu, guarānas ekstraktu un vitamīniem, kas darbojas kā īsta enerģijas bumba. Paredzēts lietošanai pirms augstas slodzes treniņiem ar intensīvu muskuļu piepūli.
- Citrulīna kapsulas – citrulīns jeb dabiski sastopamā aminoskābe veicina augstu enerģijas līmeni, uzlabotu sirds veselību un efektīvi samazina nogurumu.
Svarīgi ne tikai tas, ko Tu ēd, bet gan arī kad
Pirms treniņa uzturā liela nozīme ir ne tikai tam, ko Tu ēd, bet gan arī tam, kad tiek ieturēta maltīte. Lielas ēdienreizes ietecams ieturēt ne vēlāk kā 1-3 stundas pirms treniņa. Savukārt nelielas uzkodas droši var apēst arī 15-30 minūtes pirms fiziskām aktivitātēm, taču pēc tam gan vajadzētu atturēties no ēšanas līdz treniņa beigām.
Enerģijas pārpilnas uzkodas īsi pirms treniņa meklē FitFactory produktu klāstā – izvēlies sev piemērotākos enerģētiķus, veselīgos našķus vai dzērienus un esi gatavs patiešām efektīvam treniņam!
