Ikviens ir dzirdējis par Omega-3 taukskābēm, taču vai Tu zini, cik patiesībā tās ir svarīgas Tavai veselībai un kādēļ uzturā vajadzētu iekļaut vairāk zivis vai lietot zivju eļļu? Kas ir vērtīgās Omega-3 taukskābes, kādi ir ieguvumi un kāpēc tās nepieciešams uzņemt ikvienam un jebkurā vecumā – noskaidro to šajā rakstā!
Kas ir Omega-3 taukskābes?
Omega-3 taukskābes ir īpaši vērtīga uzturviela vispārējai organisma veselībai – pilnvērtīgai augšanai, attīstībai un funkcionēšanai. Tā kā organisms pats nesintizē Omega-3, tās ir jāuzņem ar uzturu vai uztura bagātinātājiem.
Dabā Omega-3 ir sastopamas 3 veidos – divi no tiem ir jūras izcelsmes, bet trešais augu valsts produktos. Cilvēka organismam nozīmīgākās Omega-3 ir eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA), kas ir atrodama jūras izcelsmes produktos – lielākoties tieši zivīs. Trešais Omega-3 taukskābju veids ir Alfa-linolēnskābe (ALA), kas atrodama augu izcelsmes produktos, piemēram, augu eļļās – linsēklās vai riekstos, zaļajos lapu dārzeņos, sēklās.
Kā uzņemt Omega-3 taukskābes?
Omega-3 taukskābes primāri nepieciešams uzņemt ar pārtiku – svarīgi divas trīs reizes nedēļa iekļaut ēdienkartē dažādus zivju ēdienus, jo sevišķi treknas zivis – lasi, skumbriju, sardīnes, anšovus, mencas. Taču lielākā daļa cilvēku nespēj uzņemt pietiekami daudz Omega-3 taukskābju ar uzturu, tādēļ iespējams papildināt maltīti ar Omega-3 uztura bagātinātājiem. Pazīstamākā ir zivju eļļa, ko var lietot jebkurā vecumā un jebkurā gadalaikā.
Iepazīsties ar populārākajiem Omega-3 uztura bagātinātājiem FitFactory piedāvājumā:
- Linsēklu eļļa kapsulās – satur omega 3-6-9 taukskābes, kā arī papildu vitamīnus, piemēram, B1, B2, E.
- Zivju eļļa Bones2Cardio – taukskābju savienojums mīkstajās kapsulās. Satur augstākās kvalitātes omega-3 zivju eļļu, D3, K2 un E vitamīnus.
- Zivju eļļa / Gold omega-3 sport edition – zivju eļļa ar paaugstinātu EPS un DHA, kas rūpējas par sirds, smadzeņu, redzes un locītavu veselību
- Zivju eļļa bērniem – dabīgi iegūta zivju eļļa bērniem, nodrošinot labāku uzsūkšanos.
Ieguvumi no Omega-3 taukskābēm
Mūsdienās teju nevienam medicīnas speciālistam vai zinātniekam nav šaubu par Omega-3 pozitīvo ietekmu uz organisma darbību. Lūk, kādi ir galvenie ieguvumi Tavai veselībai:
Laba sirds veselība
Omega-3 taukskābes palīdz
- samazināt triglicerīdu līmeni (tas ir galvenais sirds slimību faktors);
- regulēt holesterīna līmeni;
- uztur kārtībā asinsvadus, novēršot asnisvadu nosprostošanu;
- novērš asins recekļus;
- uzturēt normālu asinsspiedienu.
Uzlabota kaulu un locītavu veselība
Omega-3 taukskābes palielina absorbētā kalcija daudzumu zarnās – tas var palīdzēt uzlabot D vitamīna efektivitāti, kā rezultātā uzlabojas kaulu stiprums un kaulu kolagēna sintēze.
Zīdaiņu un bērnu pilnvērtīga attīstība
Zīdaiņa un bērnības vecumā nepieciešams saņemt Omega-3 DHS un EPS taukskābes, lai nodrošinātu pareizu smadzeņu un acu attīstību. Omega-3 uzņemšanai jāpievērš uzmanība arī grūtniecības un bērna barošanas laikā.
Normāla smadzeņu darbība
Mūsu smadzenes, precīzāk – pieres daiva, sevišķi absorbē Omega-3 DHS taukskābes. Smadzenēm augot un attīstoties, šo taukskābju daudzums palielinās, savukārt novecošanas procesā – samazinās. Tādēļ pilnvērtīgai smadzeņu funkcijai jebkurā vecumā ir regulāri jālieto Omega-3 taukskābes.
Samazināts depresijas risks
EPA un DHA taukskābes palīdz cilvēkiem mazināt garastāvokļa svārstības, tādējādi samazinot arī depresijas risku. Dažādi pētījumi atklāj, ka depresija ir retāk sastopama to cilvēku vidū, kuri uzturā iekļauj vairāk zivju ēdienus.
Omega-3 taukskābju veselīgās īpašības ir tik spēcīgas, ka tās dažkārt sauc arī par ‘’labajiem taukiem’.’ Ja šīs veselīgās eļļas ir grūti iegūt pietiekamā daudzumā ar uzturu, ieskaties Omega-3 uztura bagātinātāju klāstā – FitFactory piedāvājumā atrodamas zivju, linsēklu, krila, kā arī naktsveces eļļas.
