Līdz ar saulainā pavasara iestāšanos, arvien vairāk cilvēku izvēlas dot priekšroku āra treniņiem pār trenažieru zāli. Patiesi – kas gan var būt labāks par svaigu gaisu? Ja tomēr vēl vilcinies, jo nezini, kā sagatavoties, vai baidies, ka āra treniņi nav tik efektīvi, turpini lasīt un pārliecinies par pretējo!
Kāpēc vērts izmēģināt treniņus svaigā gaisā?
Treniņiem svaigā gaisā ir lieliska alternatīva fitnesa centriem – nešaubies, ka arī šādā veidā varēsi sasniegt savus mērķus, vai tā būtu svara zaudēšana vai muskuļu masas palielināšana. Turklāt jāatceras, ka lielāko daļu savas dzīves mēs pavadām telpās (jo sevišķi dzīvojot ziemeļu pusslodē), tādēļ treniņiem ārā ir vēl daudzas citas priekšrocības, tostarp:
- Tas uzlabos garastāvokli – uzturēšanās ārā pati par sevi jau uzlabo noskaņojumu. Ja apvieno to ar treniņu, tad vari uzskatīt, ka diena noteikti būs izdevusies!
- D vitamīna deva – D vitamīnu organisms iegūst no saules stariem vai uztura bagātinātāju veidā. Ja aukstajos gada mēnešos izvēles īsti nav, tad pavasaris un vasara noteikti ir jāizmanto, lai iegūtu D vitamīnu dabiski (tikai atceries par SPF!).
- Treniņi ārā palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju – soļot vai skriet uz skrejceliņa sporta zālē nav tas pats, kas soļot vai skriet parkā. Atrodoties ārpus telpām, gaisa pretestība var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu līdz pat 10%. Tāpat kaloriju sadedzināšanu veicina skriešana vai soļošana pa dažādām virsmām, reljefiem un augstumiem, kas prasa papildu piepūli.
- Tas ir bezmaksas – visbeidzot, vingrošana ārā nemaksā neko! Sīkums, tomēr patīkami.
Kā sagatavoties āra treniņam?
Vēl pirms dodies trenēties svaigā gaisā, jāņem vērā un jāapdomā vairāki faktori, tostarp:
- Atbilstoši laikapstākļi – ieteicams pārbaudīt, vai Taviem plāniem netraucēs slikti laikapstākļi. Papildus tam, treniņa efektivitāti var ietekmēt arī citi faktori, piemēram, stiprs vējš vai mitrums.
- Ideāla lokācija – treniņa lokācijas vietas izvēle, protams, ir atkarīga no izvēlētā treniņa veida. Tas var būt kā parks, tā āra trenažieri vai vienkārši meža taka. Ideāls variants ir vieta, kur vari trenēties atbilstoši savai programmai (tātad apsver – ar vai bez aprīkojuma) un kur nedz Tu ierobežosi citus cilvēkus, nedz citi – Tevi.
- Drošība – noteikti izvēlies treniņiem piemērotu un vienlaikus drošu vietu.
Kas jāņem līdz uz āra treniņu?
Neatkarīgi no tā, vai plāno kardio vai spēka treniņu, tam būs nepieciešams papildu aprīkojums:
- Piemērots apģērbs un apavi – izvēlies apģērbu un apavus, kas būs gan piemēroti laikapstākļiem, gan ļaus brīvi kustēties. Siltā un karstā laikā ieteicams izvēlēties apģērbu gaišos toņos un no brīva, elpojoša materiāla.
- Sporta soma – visticamāk, Tev būs nepieciešama arī sporta soma, kur salikt ūdens pudeli, dvieli vai citus piederumus treniņam.
- Ūdens – treniņa laikā ir svarīgi neaizmirst padzerties, tādēļ jau laicīgi sagatavo ūdens pudeli. Fit Factory piedāvājumā atradīsi dažāda tilpuma parocīgas ūdens pudeles – ar spiežamu vai skrūvējamu korķi, ar rokturi vai bez, lielas un mazas.
- Saulesbrilles – ja treniņš ir paredzēts saulainā dienā, atceries pasargāt savas acis no tiešiem saules stariem.
- SPF krēms – neatkarīgi no tā, vai treniņš notiek saulainā vai lietainā dienā, noteikti neaizmirsti uzklāt SPF krēmu un atjaunot to.
- Atstarotājs – ja treniņš paredzēts tumšā dienas laikā, noteikti papildini savu sporta tērpu ar atstarotāju.
- Treniņa piederumi – atkarībā no tā, kāds ir Tavs treniņu plāns, Tev var noderēt tādi aksesuāri kā vingrošanas paklājiņš, pretestības gumijas vai treniņu cimdi.
