Lai arī hanteles no pirmā acu uzmetiena ir vienkāršs fitnesa aprīkojums, tās bieži pārsteigs ar savu daudzpusību! Apbrīnas vērts ir arī muskuļu grupu skaits, ko ar tām var trenēt. Ja esi lēmis par labu spēka un izturības treniņiem mājās, kā izpildei nepieciešams šis aprīkojums, Tev būs noderīgi padomi par to, kā izvēlēties sev piemērotākās hanteles!
Hanteļu tipi
Hanteles ir iedalāmas divās galvenajās kategorijās – regulējamās hanteles un fiksētās hanteles ar fiksētu svaru. Ja mājās ir par maz vietas pilnvērtīgam trenažieru zāles aprīkojumam, taču nepieciešama fleksibilitāte treniņos, labākā izvēle ir regulējamas hanteles, uz kurām ar disku palīdzību var mainīt slodzi. Šādas hanteles noderēs arī tad, ja vienā mājsaimniecībā ir vairāki lietotāji ar atšķirīgām treniņu vajadzībām.
Fiksētās hanteles ir standarta hanteļu tips. Šīm hantelēm ir fiksēts svars un forma. Pie šī hanteļu tipa var pieskaitīt arī aerobikas hanteles – aprīkojumu, kas ir ideāli piemērots skriešanai, fitboksam un citiem sporta veidiem, kur nepieciešams palielināt slodzi, taču tajā pašā laikā, pateicoties kompaktajiem izmēriem, netraucēt kustībai. Aerobikas hanteles parasti ir mazākas un vieglākas, lai nodrošinātu ērtu ietilpību rokā.
Arī svaru bumbas ir pieskaitāmas pie hantelēm. Tās ir lieliski piemērotas spēka treniņiem un piedāvā plašu pielietojumu klāstu gan ar vienu, gan ar divām rokām.
Kā izvēlēties sev piemērotākās hanteles
Lai izvēlētos saviem treniņu mērķiem un vajadzībām piemērotākās hanteles, nepieciešams apsvērt vairākus faktorus. To pienācīga izvērtēšana palīdzēs Tev pieņemt labāko iespējamo lēmumu attiecībā uz hanteļu izvēli!
1. Mērķis
Ja Tavi treniņi lielākoties ir tendēti uz spēka vairošanu un muskuļu masas veidošanu, hanteles vienmēr būs vērstas uz skalas smagāko galu. Turpretim, ja hanteles vajadzīgas vien kā papildu aprīkojums slodzes palielināšanai, turklāt tās nepieciešamas pietiekami vieglas, lai tās izmantotu kustības aktivitātēs, izvēle visbiežāk kritīs uz fiksēto vai aerobikas hanteļu tipu. Tieši treniņu mērķis galvenokārt noteiks to, kāda veida hanteles nepieciešams izvēlēties, jo dažas ir vieglāk un ērtāk izmantot konkrētos treniņu veidos, neatkarīgi no paceltā svara.
2. Svars
Smagākas hanteles ir piemērotas muskuļu masas veidošanai, savukārt vieglākās hanteles izcili stiprina muskuļus, kā arī stabilizē locītavas un cīpslas. Jo lielāks muskuļu laukums tiek trenēts, jo lielāku slodzi tas spēj izturēt. Tādēļ fitnesa speciālisti iesaka izmantot mazāka un vidēja svara hanteles, ja vēlies koncentrēties uz rokām un pleciem, savukārt lielāka svara hanteles, lai stiprinātu muguru, krūtis un kājas.
Protams, iesācējiem vajadzētu sākt ar vieglākām hantelēm un pakāpeniski virzīties uz lielākām slodzēm. Esi piesardzīgs – pārmērīga slodze var izraisīt dažādas treniņu traumas.
3. Materiāls
Hanteles var atšķirties gan pēc pildījuma sastāva, gan virsmas apstrādes materiāla. Kā pildvielu parasti izmanto cementu, tēraudu un izturīgus metālu sakausējumus. Virsma var būt daudzveidīgāka – tai var izmantot hromējumu, gumiju, plastmasu u.c.
Piemēram, gumijas hanteles labi absorbē triecienus, tādēļ ir populāras galvenokārt mājas vidē. Turpretim hanteles ar tērauda pildījumu kalpo ilgu laiku un var izturēt rupjāku, nesaudzīgāku apiešanos. Spektra otrā galā ir cementa hanteles, kas ir rentablas, taču ar tām jāstrādā daudz saudzīgāk.
4. Treniņu plāns
Neatkarīgi no tā, vai veic spēka, vai izturības treniņus, to plānā vienmēr ir paredzēts pakāpeniski paaugstināt slodzi. Tas nozīmē, ka būs jāpaaugstina arī hanteļu svars, lai izpildītie vingrinājumi būtu efektīvi un sniegtu vēlamo rezultātu. Protams, jebkurā brīdī iespējams iegādāties smagāku hanteļu komplektu, taču regulējamo hanteļu komplekts ar iespēju jebkurā brīdī mainīt svaru ar disku palīdzību padara lietas daudz vienkāršākas.
Kad esi apsvēris šos faktorus un pieņēmis lēmumu par Taviem mērķiem un vajadzībām piemērotākajam hantelēm, ieskaties FitFactory interneta veikalā – šeit vari iegādāties treniņu inventāru ar augstu kvaltiāti, tostarp, hanteles un svaru bumbas, kas padarīs Tavus treniņus efektīvākus un atšķirīgus no ierastajiem.
