Sabalansētam uzturam un veselīgam dzīvesveidam, kas ietver pietiekami daudz miega, vajadzētu būt pietiekamam, lai lielākajai daļai cilvēku nodrošinātu ikdienas aktivitātēm nepieciešamo enerģiju. Tomēr sportisti virza savu ķermeni uz augstāko sniegumu, tāpēc viņiem nereti ir nepieciešama papildu enerģijas deva. Šajā rakstā noskaidro, kādi vitamīni un uztura bagātinātāji var palīdzēt sportistiem pārvarēt nogurumu un sasniegt labākos rezultātus!
B grupas vitamīni
B vitamīni ir ļoti svarīgi, lai organismā atbrīvotu enerģiju, jo tie veicina ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu metabolismu. Visbiežāk sportisti ir pakļauti B-12 vitamīnu trūkuma riskam. Tā deficīts var likt justies vājam un nogurušam, jo no B12 vitamīna ir atkarīga burtiski katra ķermeņa šūna – šis vitamīns nodrošina pareizu šūnu dalīšanos un sarakno asinsķermenīšu veidošanos. Tā kā B-12 vitamīns galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, vegāniem un veģetāriešiem šī vitamīna deficīts ir izplatītāks. Labākie B12 vitamīna avoti ir zivis, gaļa, olas, piens, mājputni, taču tas atrodams arī sēnēs un aļģēs.
Dzelzs
Noteikti nevajadzētu par zemu novērtēt dzelzi. Tas rūpējas par to, lai skābeklis, ko ieelpojam, nonāk mūsu muskuļos pēc iespējas ātrāk. Tikai šādā veidā tie var darboties labi un nodrošināt labākos treniņu rezultātus. Ja organismā trūkst dzelzs rezervju, muskuļi nesaņem pietiekami daudz skābekļa, ko sportisti izjūt ļoti ātri. Tāpat svarīgi zināt – jo vairāk svīst, jo vairāk dzelzs jāuzņem, jo organisms ar sviedriem zaudē lielu daļu mikroelementu. Dzelzi iespējams uzņemt ar liellopa gaļu, griķiem, riekstiem, sēklām, sarkanajiem augļiem un dārzeņiem.
Magnijs
Neatkarīgi no izvēlētā sporta veida, magnijs ir ļoti svarīgs elements, lai nodrošinātu optimālu organisma darbību un treniņu rezultātus, tā kā organisms pats šo minerālu neražo. Sportistiem ir sevišķi svarīgi pārliecināties par to, ka tiek ievērota ar magniju bagāta diēta vai lietoti magnija uztura bagātinātāji, lai nodrošinātu muskuļu funkcijas ilgtermiņā. Magnijs ir vajadzīgs ne tikai muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas mijiedarbībai, bet arī enerģijas un olbaltumvielu vielmaiņai, kā arī locītavu funkcionalitātei. Par magnija deficītu signalizē tādi simptomi kā ātri zūdoša enerģija, sāpes muskuļos, grūtības atjaunoties pēc treniņiem un krampji muskuļos. Magniju iespējams uzņemt ar tādiem pārtikas produktiem kā zaļie lapu dārzeņi, avokado, vīģes, banāni.
C vitamīns
Ja pievērs uzmanību ar C vitamīnu bagātam uzturam tikai tad, kad esi saaukstējies, tas ar steigu ir jāmaina! Pirmkārt, ir pierādīts, ka C vitamīns palīdz organismam absorbēt vairāk dzelzs – sportista organismam vitāli nepieciešamo elementu. Lai gan lielākā daļa cilvēku C vitamīnu lieto galvenokārt tamdēļ, lai stiprinātu imūnsistēmu, tas dara daudz vairāk nekā tikai atbalsta imūnsistēmu un dzelzs uzsūkšanos. Papildus tam, C vitamīns aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa (bioķīmiska līdzsvara trūkuma, kas rodas, ja organismam pietrūkst vairāku mikroelementu), pret ko sportistiem ir ļoti svarīgi nodrošināties. C vitamīnu iespējams uzņemt ar dažādiem augļiem – apelsīniem un kivi, kā arī zaļajiem dārzeņiem un papriku.
D vitamīns
Mūsu platuma grādos sportistiem ir sevišķi svarīgi domāt par pietiekamu D vitamīna uzņemšanu, tā kā tas nodrošina funckionālu muskuļu darbību un kaulu veselību. Šī iemesla dēļ izturības sportistiem D vitamīns būtu jālieto pat regulāri. Lai gan nepieciešamību pēc D vitamīna būtu jāsedz saules gaismai, tas lielākoties netiek nodrošināts pilnā apmērā, tādēļ ir ieteicams lietot D vitamīna uztura bagātinātājus.
Vitamīni sportistu organismā pilda divas svarīgas funkcijas – pirmkārt, uzlabo kopējo sniegumu, un otrkārt rūpējas par organisma vispārējo veselību, tā kā sportojot tiek patērēts daudz vairāk uzturvielu nekā ikdienā. Lai sportisti būtu droši, ka organismā ir pietiekamas svarīgāko vitamīnu un minerālvielu rezerves, iespējams lietot speciālus sportistu vitamīnus.
Arī FitFactory klāstā atradīsi sporta vitamīnu piedāvājumu – kompleksus vitamīnu preparātus, kas nodrošina organismu ar sabalansētu visu vitamīnu daudzumu, domājot tieši par sportistu īpašajām vajadzībām (piemēram, augstu B grupas vitamīnu proporciju).
Atceries – uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!
