Nav noslēpums, ka ēšanas paradumiem ir liela nozīme sirds veselībā. Pieaugot sirds slimību nozīmei kā pasaulē un Latvijā izplatītākajam nāves cēlonim (saskaņā ar Pasaules veselības organizācijas datiem), uztura padomi sirds veselībai kļūst arvien svarīgāki – katram ir svarīgi zināt, kāda ēdienkarte vislabvēlīgāk ietekmē sirds veselību, lai parūpētos par stipru un veselu sirdi. Šajā FitFactory rakstā noskaidro sirdij vērtīgākos produktus un citus padomus, kas palīdzēs uzlabot sirds veselību!
Kā uzturs ietekmē sirds veselību
Sirds un asinsvadu sistēmai ir būtiska loma cilvēka veselībai – tā rūpējas par skābekļa un barības vielu piegādi visiem orgāniem, kā arī izvada no organisma toksīnus un citus atkritumus. Pareizs uzturs palīdz tikt galā ar dažādām sirds kaitēm, savukārt nepareizi sastādīta diēta var saasināt esošās slimības vai izraisīt jaunas. Sirdij sevišķi kaitīgs ir uzturs, kas piesātināts ar produktiem, kuru sastāvā ir ‘’sliktie tauki’’ (trekni piena vai gaļas produkti, rūpnieciski ražoti produkti u.tml.) vai pārmērīgs cukura daudzums.
Lielākais sirds slimību drauds ir paaugstināts cukura līmenis asinīs, kas veicina paaugstinātu asinsspiedienu un palielina trombu risku. Tāpat riska faktori sirds veselībai ir liekais svars un paaugstināts holesterīns. Šīs kaites nereti ir gadiem ilgas nepareizas ēšanas sekas, taču tās iespējams kontrolēt ar pareizu uzturu un medikamentiem. Protams, sirds un asinsvadu saslimšanas ietekmē arī vecums un ģenētika, taču ir vikne citu būtisku faktoru, kurus ietekmēt ir mūsu spēkos. Viens no šiem faktoriem bez šaubām ir uzturs.
Kāds ir sirdij veselīgs uzturs?
Tātad, kādi pārtikas produkti un uzturvielas ir īpaši ieteicami, rūpējoties par sirds veselību?
1. Nepiesātinātie tauki
- Jūras omega 3 (lasis, siļķe, tuncis);
- ČIa sēklas
- Zemesrieksti, riekstu sviests
- Avokado
- Olīvu, rapšu, saulespuķu, zemesriekstu eļļa
- Linsēklas
- Saulespuķu sēklas
- Sojas pupiņas un tofu
- Bezpiedevu jogurts
2. Augu proteīni
- Tofu
- Pupiņas
- Zirņi
- Lēcas
- Spināti
- Brokoļi
3. Šķiedrvielas
- Graudi un graudu izstrādājumi (auzas, kvieši, mieži)
- Rieksti
- Sēnes
- Augļi un ogas
- Dārzeņi
- Pākšaugi, rieksti un sēklas
4. Ierobežoti rafinētie ogļhidrāti
- Aizstāj gāzētos dzērienus vai saldinātus dzērienus ar gāzētu ūdeni, ūdeni ar augļu gabaliņiem vai nesaldinātu tēju
- Baltos rīsus vai baltos makaronus aizstāj ar brūnajiem rīsiem, kvinoju vai pilngraudu makaroniem
- Veikala saldumu vai neveselīgo uzkodu vietā izvēlies alternatīvas: burkānu nūjiņas ar humusu, pilngraudu grauzdiņus, brūno rīsu kūku ar zemesriekstu vai mandeļu sviestu, šķēlēs sagrieztas zemenes, tumšo šokolādi
Diemžēl ar pārtikas produktiem ne vienmēr izdodas uzņemt visas organismam nepieciešamās uzturvielas, minerālvielas un vitamīnus. Šādos gadījumos veikt korekcijas uzturā palīdzēs dažādi uztura bagātinātāji, kas speciāli izstrādāti sirds veselībai – tie rūpējas par stipras un veselas sirds uzturēšanu, asinsspiediena normalizēšanu, kā arī kopējo labsajūtu un komfortu. Ielūkojies FitFactory sirds veselības produktu klāstā – to starpā atrodami produkti ar tādām sirds veselībai vērtīgām piedevām kā kurkuma, berberīns, omega 3, E vitamīns, K vitamīns, korejas ženšeņa un citām.
Citi padomi sirds veselības uzlabošanā
Visā pasaulē sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis. Taču labās ziņas – lielākā daļa no visiem sirds un asinsvadu slimību gadījumiem ir novēršami. Ikviens var ievērojami samazināt risku, veicot dažas izmaiņas savā dzīvesveidā, tostarp ieviešot vienkāršas un pat patīkamas lietas:
- Izkusties! Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no augstākajiem riska faktoriem, kas saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām.
- Ievēro veselīgu un sabalansētu uzturu
- Seko līdzi cipariem – rūpējies par to, lai Tavs asinsspiediens, holesterīna un cukura līmenis asinīs ir normas robežās.
- Saglabā veselīgu svaru. Lai izvairītos no liekajām kalorijām un taukiem, maini gatavošanas paradumus – tieši tas lielākoties ir iemesls, kādēļ uzņemam liekas taukvielas. Neveselīgākā ēdiena pagatavošanas metode ir cepšana uz pannas vai vārīšana taukos Tā vietā – izvēlies vārīt, sautēt, cept gaisa friteros vai cepeškrāsnī.
- Nesāc smēķēt vai arī pieliec visas pūles, lai atmestu šo kaitīgo ieradumu.
- Samazini stresu – ilgstošs stress pārslogo organisma darbību, un ilgtermiņā tam var būt nopietnas sekas, kas izraisa ne mazums sirds un asinsvadu slimību.
