Augsts asinsspiediens jeb hipertensija ir viena no biežākajām veselības problēmām pasaulē. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, ar to saskaras gandrīz katrs trešais pieaugušais. Ilgtermiņā paaugstināts asinsspiediens bojā asinsvadus, palielina insulta, sirds mazspējas un nieru slimību risku.
Laba ziņa – ar veselīgu dzīvesveidu un pareiziem uztura bagātinātājiem ir iespējams būtiski uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Šajā rakstā aplūkosim:
kas ir augsts asinsspiediens un kādi ir simptomi,
kādas dzīvesveida izmaiņas visvairāk palīdz,
kādi uztura bagātinātāji pieejami FitFactory.lv, lai atbalstītu normālu asinsspiedienu.
Kas ir augsts asinsspiediens?
Asinsspiediens ir spēks, ar kādu asinis plūst caur artērijām. Normāls asinsspiediens pieaugušajiem ir ap 120/80 mmHg. Ja rādītāji regulāri pārsniedz 140/90 mmHg, tiek diagnosticēta hipertensija.
Biežākie hipertensijas simptomi:
galvassāpes, īpaši pakausī,
reibonis un troksnis ausīs,
sirdsklauves,
nogurums vai elpas trūkums.
Svarīgi atcerēties: daudziem cilvēkiem augsts asinsspiediens var noritēt bez simptomiem, tāpēc regulāra asinsspiediena mērīšana ir būtiska profilakse.
Galvenie faktori, kas paaugstina asinsspiedienu
pārmērīga sāls un apstrādātas pārtikas lietošana,
liekais svars un mazkustīgs dzīvesveids,
hronisks stress un nepietiekams miegs,
pārmērīga alkohola lietošana un smēķēšana,
ģenētiska nosliece.
Dabiskie veidi, kā samazināt asinsspiedienu
1. Samazini sāls daudzumu uzturā
Sāls satur nātriju, kas izraisa šķidruma aizturi organismā un paaugstina asinsspiedienu. Ieteicams dienā lietot ne vairāk kā 5 gramus sāls (apmēram viena tējkarote).
2. Bagātini uzturu ar kāliju
Kālijs palīdz līdzsvarot nātrija ietekmi un veicina liekā šķidruma izvadīšanu.
Avoti uzturā: banāni, avokado, spināti, pupiņas, kartupeļi.
👉 Kālijs no FitFactory.lv – ērts veids, kā papildināt kālija līmeni, ja uzturā to uzņemt nepietiekami.
3. Regulāras fiziskās aktivitātes
30 minūtes mērenu fizisku aktivitāšu vismaz 5 reizes nedēļā būtiski samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Lieliski piemērotas ir pastaigas, nūjošana, peldēšana un riteņbraukšana.
4. Magnijs – dabīgais asinsvadu relaksētājs
Magnijs palīdz atslābināt asinsvadu sieniņas un mazina stresu, kas ir viens no asinsspiediena celšanās iemesliem.
👉 Magnija bisglicināts – augstas biopieejamības forma, kas īpaši labi uzsūcas un nekairina kuņģi.
5. Omega-3 taukskābes
Pētījumi pierāda, ka omega-3 taukskābes:
samazina iekaisuma procesus,
uzlabo asinsvadu elastību,
palīdz uzturēt normālu holesterīna un triglicerīdu līmeni.
👉 Omega-3 zivju eļļa – būtisks atbalsts sirdij un asinsvadiem.
6. Koenzīms Q10 – enerģija sirds šūnām
Koenzīms Q10 ir spēcīgs antioksidants, kas uzlabo sirds muskuļa darbību. Tas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un stiprināt enerģijas līmeni.
👉 CoQ10 uztura bagātinātājs – atbalsts sirds veselībai un enerģijai ikdienā.
7. Stress un miegs
Stress paaugstina kortizola un adrenalīna līmeni, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Ieteicams:
regulāri elpošanas vingrinājumi,
joga vai meditācija,
miegs vismaz 7–8 stundas diennaktī.
Papildus atbalstam miega un nervu sistēmas veselībai var palīdzēt magnijs vai dabiskie augu ekstrakti, piemēram, ašvaganda.
Uztura bagātinātāji, kas visefektīvāk palīdz asinsspiediena kontrolei:
Magnija bisglicināts – relaksē asinsvadus un mazina stresu,
Kālijs – līdzsvaro nātrija ietekmi un palīdz sirdij,
Omega-3 zivju eļļa – sirds un asinsvadu veselībai,
Koenzīms Q10 – uzlabo enerģijas ražošanu sirds muskulī.
Noslēgumā
Augsts asinsspiediens nav jāuztver kā nenovēršams liktenis. Ar veselīgu dzīvesveidu, sabalansētu uzturu un uztura bagātinātājiem iespējams ievērojami uzlabot sirds un asinsvadu veselību.
👉 Apskati plašo uztura bagātinātāju klāstu FitFactory.lv un atrodi sev piemērotākos risinājumus asinsspiediena kontrolei un stiprai sirdij!
