Matu izkrišana ir problēma, ar kuru saskaras gan sievietes, gan vīrieši. Tā var būt īslaicīga, piemēram, pēc stresa vai slimības, vai arī ilgstoša, kas saistīta ar hormonālām izmaiņām vai ģenētiku. Ja vēlies saprast, kāpēc mati izkrīt un kādi vitamīni matiem un uztura bagātinātāji matu veselībai patiešām palīdz, šis raksts ir domāts tieši tev.
Biežākie matu izkrišanas cēloņi
Matu izkrišanai var būt dažādi iemesli:
- Stress un miega trūkums – negatīvi ietekmē matu augšanas ciklu.
- Hormonālās izmaiņas – grūtniecība, menopauze vai vairogdziedzera problēmas.
- Nepilnvērtīgs uzturs– nepietiekams dzelzs, cinka vai vitamīnu daudzums.
- Ģenētiskie faktori – androgēna alopēcija jeb iedzimta matu izkrišana.
- Ārējie faktori – karstuma ietekme, agresīva matu kopšana vai ciešas frizūras.
- Slimības un medikamenti – piemēram, anēmija, autoimūnās saslimšanas vai noteiktas zāles.
Kā uzturs ietekmē matus?
Skaisti, spēcīgi mati sākas ar sabalansētu uzturu. Mati sastāv no proteīna – keratīna –, tāpēc būtiskas ir olbaltumvielas, taukskābes, vitamīni un minerālvielas. Ja organismam to pietrūkst, tas vispirms rūpējas par dzīvībai svarīgākajām funkcijām, un matu veselība tiek atstāta otrajā plānā.
Tieši tāpēc arvien biežāk cilvēki izvēlas uztura bagātinātājus matu veselībai, kas palīdz kompensēt trūkstošās vielas.
Vitamīni matiem un uztura bagātinātāji pret matu izkrišanu
- Biotīns (B7 vitamīns)
Biotīns ir viens no visvairāk pieminētajiem vitamīniem, kad runa ir par matu veselību. Tas palīdz organismam pārvērst barības vielas enerģijā un spēlē nozīmīgu lomu keratīna – galvenā matu proteīna – ražošanā. Ja organismā pietrūkst biotīna, mati kļūst trausli, tie lūst un var pastiprināti izkrist.
- Cinks
Cinks ir minerālviela, kas iesaistīta vairāk nekā 100 fermentatīvos procesos organismā. Tas regulē šūnu augšanu un dalīšanos, kas tieši ietekmē matu folikulu darbību. Cinka trūkums var radīt ne tikai matu izkrišanu, bet arī lēnāku matu augšanu un galvas ādas problēmas (piemēram, blaugznas).
- D vitamīns
D vitamīns ietekmē matu folikulu ciklu un palīdz uzturēt tos aktīvus. Tā deficīts bieži ir saistīts ar pastiprinātu matu izkrišanu vai retināšanos. Īpaši riska grupā ir cilvēki, kas dzīvo valstīs ar maz saules, tostarp Latvijā.
- Dzelzs
Dzelzs palīdz eritrocītiem piegādāt skābekli visām organisma šūnām, tostarp matu folikuliem. Ja dzelzs līmenis ir pārāk zems, mati kļūst vājāki un sāk izkrist. Sievietēm dzelzs trūkums ir īpaši izplatīts menstruāciju vai grūtniecības laikā.
- Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir būtiskas taukskābes, kuras organisms pats nespēj sintezēt. Tās baro galvas ādu, samazina iekaisuma procesus un palīdz uzturēt matu elastību un spīdumu. Cilvēkiem ar Omega-3 trūkumu mati var kļūt sausi un trausli.
- Kolagēns
Kolagēns ir olbaltumviela, kas nodrošina audu elastību un izturību. Tas satur aminoskābes, kas nepieciešamas keratīna ražošanai. Regulāra kolagēna lietošana palīdz uzlabot ne tikai matu, bet arī ādas un nagu stāvokli.
- B grupas vitamīni
B grupas vitamīni nodrošina šūnu vielmaiņu un palīdz pārvērst uzturu enerģijā. Tie arī uzlabo asinsriti, nodrošinot, ka matu saknes saņem pietiekami daudz barības vielu.
- B12 vitamīns – novērš anēmiju un nodrošina veselīgu matu augšanu.
- Folijskābe (B9) – atbalsta šūnu atjaunošanos un jaunu matu veidošanos.
- Niacīns (B3) – uzlabo asinsriti galvas ādā.
Kā stiprināt matus ikdienā?
Papildus uztura bagātinātājiem matiem būtiski ir arī veselīgi paradumi:
- Ēd sabalansēti – iekļauj olas, zivis, riekstus, zaļos dārzeņus.
- Samazini stresu – sports, joga vai pastaiga dabā palīdzēs.
- Rūpējies par miegu – hormonu līdzsvars ir ļoti svarīgs matu augšanai.
- Saudzē matus – izvairies no pārmērīga fēna un taisnotāja lietošanas.
- Masē galvas ādu – tas stimulē asinsriti un uzlabo matu augšanu.
- Konsultējies ar ārstu – ja matu izkrišana turpinās ilgāk par 3 mēnešiem.
Secinājums
Matu izkrišana ir bieži sastopama problēma, bet to iespējams mazināt. Pareiza uztura, vitamīnu matiem un uztura bagātinātāju matu veselībai lietošana palīdz stiprināt matus no iekšpuses. Atceries – rezultāti būs redzami tikai pēc vairākiem mēnešiem, tāpēc pacietība un regularitāte ir atslēga uz panākumiem.
Ja vēlies, lai tavi mati būtu spēcīgi, spīdīgi un augtu veselīgi – rūpējies par sevi no iekšpuses un dod organismam visu nepieciešamo!
