Preses Rullītis 2in1

Preses rullītis (angl. ab roller vai ab wheel) ir vienkāršs, bet efektīvs treniņu rīks ar vienu vai diviem riteņiem un rokturiem, paredzēts vēdera muskuļu un korsetes (core) trenēšanai.

• Taisnais vēdera muskulis (six-pack)

• Slīpie vēdera muskuļi

• Muguras lejasdaļa

• Deltas (pleci)

• Tricepss

• Gurnu fleksori

• Stabilizējošie muskuļi visā ķermeņa kodolā

• Sāc uz ceļiem, ar rullīti sev priekšā.

• Rullē ķermeni uz priekšu, turot muguru taisnu un vēderu sasprindzinātu.

• Rullē atpakaļ, izmantojot vēdera muskuļus, nevis muguru vai gurnus.

Jā, taču jāsāk ar piesardzību. Iesācējiem ieteicams:

• Sākt uz ceļiem, nevis kājām.

• Veikt mazu kustību amplitūdu.

• Svarīgi nepārslogot muguras lejasdaļu.

• Efektīva vēdera muskuļu stiprināšana

• Uzlabota stāja un stabilitāte

• Uzlabota muskuļu izturība

• Spēcīgāks muguras un korsetes balsts

2–4 reizes nedēļā ir optimāli. Vēdera muskuļiem, tāpat kā citiem, vajadzīgs laiks atjaunošanās procesam.

Rullītis stiprina muskuļus, bet nesamazina taukus tieši vēdera zonā. Tauku dedzināšana notiek tikai ar vispārēju kaloriju deficītu (diēta + kardio).

• Iesācējiem – platāks ritenis vai dubultie riteņi stabilitātei

• Uzlabotam līmenim – šaurāki riteņi vai nestabilāki modeļi

• Ar neslīdošiem rokturiem un izturīgu rāmja konstrukciju

Nepareiza tehnika var pārslogot jostasvietu, īpaši, ja kustība tiek veikta bez korsetes kontroles.
Vienmēr turiet vēderu sasprindzinātu un izvairieties no pārmērīgas muguras ieliešanas.

Ieteicams izmantot ceļu paklājiņu vai sporta matīti, lai pasargātu ceļus un uzlabotu komfortu vingrinājuma laikā.