Satvērienam / Hand Grip (PS-4021)

Tas ir regulējams satvēriena (hand grip) trenažieris, kas paredzēts roku un priekšdelma muskuļu stiprināšanai.

Rokturi var turēt rokā un saspiest ar pirkstiem un plaukstu, pretestību pārvarot — tas rosina muskuļu kontrakciju rokās un priekšdelmā. Pretestību var regulēt no aptuveni 10 kg līdz 40 kg.

• Satvēriena treniņiem rokām un priekšdelmiem
• Satvēriena spēka uzlabošanai
• Stresa relaksācijai (sasprindzinājuma atbrīvošanai)
• Sportistiem, kuriem svarīgs spēcīgs satvēriens

• Iesācējiem: sāc ar zemāku pretestību (aptuveni 10‑15 kg).

• Pieredzējušiem: palielini pakāpeniski līdz 40 kg un vairāk, ja rokturis ļauj.

Svarīgi: trenējot pārāk lielu pretestību uzreiz var rasties pārmērīga muskuļu kontrakcija.

Tas var būt individuāli, taču parasti:

• 2–3 sesijas nedēļā

• 3–5 reizes dienā

• 10–20 saspaidi vienā reizē

Samazini intensitāti, ja muskuļi ļoti nogurst vai sāp pēc treniņa.

Šis rokturis parasti der lielākajai daļai lietotāju, taču:

• Ja tev ir plaukstas, roku vai elkoņa traumas — konsultējies ar ārstu vai fizioterapeitu.

• Svarīgi pareizi turēt rokturi, lai izvairītos no pārmērīgas locītavu pārpūles.

• Turi rokturi rokā tā, lai pirksti aptver rokturi.

• Lēnām saspiest rokturi ar spēku, pēc tam atlaist.

• Centies elpot vienmērīgi.

• Fokusē uz kontrolētu kustību, ne tikai ātrumu.