Vingrošanas Bumba / Rehabilitation Ball

Vingrošanas bumba ir liela, piepūšama bumba, ko izmanto dažādiem vingrinājumiem, lai uzlabotu līdzsvaru, stabilitāti, muskuļu tonusu, stāju un dziļo muskulatūru. To izmanto fitnesā, rehabilitācijā un pat kā alternatīvu krēslam.

Bumbas izmērs ir atkarīgs no jūsu auguma:

• 55 cm – piemērota cilvēkiem 150–165 cm

• 65 cm – piemērota cilvēkiem 165–180 cm

• 75 cm – piemērota cilvēkiem virs 180 cm
  Pareizā izmēra gadījumā, sēžot uz bumbas, ceļiem jābūt 90 grādu leņķī.

Jā, daudzas grūtnieces izmanto vingrošanas bumbu, lai mazinātu spriedzi mugurā, uzlabotu stāju un sagatavotos dzemdībām. Taču pirms lietošanas vēlams konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu.

Bumbai jābūt stingrai, bet nedaudz elastīgai. Piepūšot, tā nedrīkst būt pārmērīgi cieta. Parasti pēc pirmās piepūšanas to ieteicams atkārtoti piepumpēt pēc 24 stundām.

Kvalitatīvas bumbas ir izgatavotas no “anti-burst” materiāliem – ja tās tiek pārslogotas vai sabojātas, tās nevis sprāgst, bet lēni izlaiž gaisu. Tomēr vienmēr lietojiet bumbu uz gludas virsmas un ievērojiet maksimālo slodzi.

Jā, īslaicīgi sēdēt uz bumbas var būt labs veids, kā uzlabot stāju un stiprināt muguras muskuļus, taču ilgstošai lietošanai jābūt uzmanīgam, lai neizraisītu diskomfortu vai nogurumu.

Populāri vingrojumi:

• Vēdera preses (sit-ups)

• Pietupieni ar bumbu pie sienas

• Planks uz bumbas

• Muguras iztaisnojumi

• Līdzsvara vingrinājumi

Tīriet bumbu ar mitru drānu un maigu ziepjūdeni. Nelietojiet asus priekšmetus vai ķīmiskos tīrīšanas līdzekļus. Uzglabājiet to sausā, vēsā vietā.

Ar pareizu kopšanu un atbilstošu lietošanu kvalitatīva bumba var kalpot vairākus gadus. Regulāri pārbaudiet to, vai nav plaisu vai nodiluma pazīmju.

Jā, bet jāizvēlas atbilstoša izmēra bumba, un bērniem jābūt pieaugušo uzraudzībā, īpaši vingrojot.