Pareizs un sabalansēts uzturs ir lielisks palīgs sportiskām aktivitātēm. Tas sekmē vēlamos rezultātus ātrākā laika periodā. Sabalansēts uzturs ir ne tikai veselīga ēdiena uzņemšana, bet arī dažādas fitnesa pārtikas lietošana. Tā ir paredzēta ne tikai profesionāliem sportistiem, bet arī citiem aktīva dzīvesveida piekritējiem.
Šajā rakstā Tu uzzināsi par fitnesa pārtikas izmantošanas nozīmi un produktu raksturojumu.
Plašu sortimentu no veselīgās fitnesa pārtikas piedāvā Online veikals www.fitfactory.lv
Vai pirms un pēc treniņa obligāti ir jāēd?
Kā jau zināms, sabalansēts uzturs palīdz uzlabot ķermeņa funkcijas, tāpēc centies izvairīties no sportošanas tukšā dūšā. Tavai maltītei ir jābūt bagātai ar uzturvielām (olbaltumvielas, ogļhidrāti, veselīgie tauki vai vitamīni), tā jāuzņem vismaz 1,5 – 2 stundas pirms treniņa un 30 minūtes pēc tā. Ja tomēr izvēlies ēst pirms treniņa, tad maltītei ir jābūt vieglai. Iegaumē, ka ķermenis izmanto olbaltumvielas, lai atjaunotu audus, taču ogļhidrātus – lai iegūtu enerģiju!
Kā ēdienu padarīt veselīgāku?
Nav noslēpums, ka mūsdienās jebkuram cilvēkam ir pieejamas dažādas pārtikas alternatīvas, kas ēdienu padara veselīgāku un mazāk kaitīgu ķermenim, tāpēc esam apkopojuši dažādus pārtikas produktus, ko lietojot, pat nepamanīsi, ka tajos ir mazāk tauku un nav ķermenim kaitīgo vielu. Šo ēdienu garša būtiski nemainās, taču mainās tajos esošais kaloriju daudzums.
Alternatīvas ēdienu pagatavošanai:
- Izsmidzināmi cepamās eļļas aerosoli. Šīs eļļas ir ne tikai bez sāls un neveselīgiem taukiem, bet tās satur par 97% mazāk kaloriju, nekā sviests vai parastā pārtikā izmantojamā eļļa, turklāt tās ir arī dažādu vērtīgu vitamīnu avots, piemēram, izsmidzināmā olīveļļa būs liels Omega -3 taukskābju avots. Šādas izsmidzināmās cepamās eļļas arī būtiski atvieglos gatavošanu ikdienā, jo to izmantošana un dozēšana ir daudz vienkāršāka! (Cepamās eļļas aerosoli)
- Mazkaloriju ēdienu mērces. Gan mazkaloriju saldās mērces, gan sāļas mērces, kas nesatur cukuru un taukus, palīdz svara nomešanai un aizvietos neveselīgās, treknās un ar taukiem pilnās majonēzes, cēzara mērces, BBQ mērces u.c. (Mazkaloriju ēdienu mērces)
- Olbaltumvielu pankūkas. Tās ir gatavotas no auzu vai kviešu miltiem un piena sūkalām. Visnotaļ ļoti viegli pagatavojamas un pieejamas dažādās garšās. Vienā porcijā ir viss nepieciešamais olbaltumvielu skaits, kas nodrošinās pilnvērtīgu un kvalitatīvu maltīti. (Olbaltumvielu pankūkas)
- Kokosriekstu milti. Veselīga alternatīva tradicionālajiem kviešu miltiem ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu, un turklāt – piemēroti arī veģetāriešiem un vegāniem. Tos var izmantot kūku, smalkmaizīšu vai pankūku cepšanai. (Kokosriekstu milti)
- Garšas pilieni ēdieniem un dzērieniem. Ja Tava kafija vai ēdieni nav ar, Tavuprākt, pietiekami izteiksmīgu garšu, tad Tev palīdzēs garšas pilieni! Tiem nav pievienots cukurs, krāsvielas, konservanti un kalorijas. (Garšas pilieni)
- Bezkaloriju cukura aizvietotājs (eritritols). 100% dabīgs produkts, kas iegūts no dārzeņiem, augļiem, sēnēm, jūras aļģēm un vīna. Tam nav pēcgaršas, tas nesatur glikozi, un tam ir spējas samazināt glikozes līmeni asinīs. Eritrols ir lielisks un vērtīgs cukura aizvietotājs. (Bezkaloriju cukura aizvietotājs)
- Kokosriekstu cukurs. Šim cukuram ir nedaudz salda garša ar smalku karameļu pēcgaršu. Tam ir augsts dzelzs saturs, un tas ir piemērots arī vegāniem un veģetāriešiem. (Kokosriekstu cukurs)
- Čia sēklas. Bagātinātas ar Omega-3 taukskābēm. Lieliski garšos pudiņa veidā vai kopā ar auzu pārslu putru. (Čia sēklas)
Veselīgie našķi un deserti:
- Sīrupi bez cukura. Šie sīrupi piemēroti tiem, kas rūpējas par savu figūru un nevēlas uzņemt papildus kalorijas. Tiem ir atsvaidzinoša augļu garša. Uz 200ml gatava dzēriena ir tikai 1kcal! (Sīrups bez cukura)
- Olbaltumvielu batoniņi un uzkodas. Garšīgi, saldi, ar zemu cukura daudzumu. Tie aizstāj neveselīgās uzkodas, kā Snickers, Twix u.c., jo ir ar zemu kaloriju daudzumu. (Olbaltumvielu batoniņi)
- Auzu pārslu batoniņi. Auzu pārslas sniedz spēcīgu enerģijas devu, kā arī tās mazina izsalkumu, tāpēc šādi batoniņi, kas papildināti ar šokolādi vai jogurtu, būs lieliska uzkoda pirms vai pēc treniņa. (Auzu batoniņi)
- Olbaltumvielu musli pārslas. Garšīgu brokastu pamats, kas satur par 64% mazāk ogļhidrātus, kā parastās musli pārslas, un, protams, – nesatur cukuru. (Musli)
- Mazkaloriju deserti un olbaltumvielu pudiņi. Kad rodas vēlme pēc saldumiem, palīgā nāks deserti bez pievienotā cukura, kas satur dažādus vitamīnus, ir bez liekām kalorijām, kā arī ir ātri un vienkārši pagatavojami. (Pudiņi)
- Zemesriekstu sviests. Nu jau ar vien lielāku popularitāti ieguvušais zemesriekstu sviests ir izmantojams kā piedeva dažādiem ēdieniem un augļiem. Tas uzlabo sirds veselību, samazina holesterīna līmeni un palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. (Zemesriekstu sviests)
- Olbaltumvielu šokolādes krēmi. Veselīga alternatīva veikalos nopērkamiem šokolādes krēmiem. Tie satur organismam nepieciešamās uzturvielas, mazina kāri pēc saldumiem, un to gatavošanā nav izmantota palmu eļļa. (Šokolādes krēmi)
Ne vienmēr regulāri treniņi sporta zālē sniegs vēlamo rezultātu, tāpēc ir nepieciešams veselīgs un sabalansēts uzturs. Augstāk minētā fitnesa pārtika ir veselīga, pilna ar organismam nepieciešamajiem vitamīniem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem, tā izcili iederās veselīga dzīvesveida ikdienā.
“Fitness Factory” komanda iesaka to lietot ikvienam, kuram ir svarīgi uzturēt sevi labā formā, neatkarīgi no vecuma, svara vai dzīvesveida! Izmanto kādu no šiem fantastiskajiem, organismam veselīgajiem produktiem, lai savus treniņu mērķus sasniegtu ātrāk un uzlabotu sava organisma veselību!
