Gada aukstais periods ir tas laiks, kad vai nu aizmirstam par vitamīnu un uztura bagātinātāju lietošanu, vai arī lietojam tos pārlieku daudz. Šo spēcīgo eļļu lietošana ikdienā palīdzēs uzturēt lielisku organisma veselību visos gada periodos, kā arī novērsīs nogurumu un vājumu. Zivju un linsēklu eļļas ir diezgan līdzīgas, kā arī nozīmīgas mūsu organismam omega taukskābju dēļ, tomēr katrai no tām ir arī savas, īpašās iedarbības spējas, tādēļ ir nepieciešams saprast, kā šīs spēcinošās eļļas pareizi lietot!
Plašu sortimentu zivju eļļām un linsēklu eļļām piedāvā Fitnesa Online veikals www.fitfactory.lv
Atšķirības starp zivju eļļu un linsēklu eļļu
Zivju eļļa (Zivju eļļa) – tautā vairāk pazīstama eļļa, jo to var lietot jebkurš. Varētu pat teikt, ka tas ir spēcīgākais uztura bagātinātājs, jo tam ir vairākas iedarbības spējas. Zivju eļļā esošās Omega 3 neaizstājamās taukskābes organismā dabīgi neveidojas, tāpēc to ir nepieciešams uzņemt ar zivīm, u.c. produktiem vai arī ar uztura bagātinātājiem, jo tas ir nepieciešams normālai un pilnvērtīgai organisma attīstībai, augšanai un darbībai. Zivju eļļa uzlabo ne tikai sirds un asinsvadu veselību, bet arī uzlabo vispārējo veselības stāvokli un pašsajūtu, sekmē kaulu un locītavu veselību, veicina smadzeņu darbību, regulē holesterīna līmeni asinīs utt.
Linsēklu eļļa (Linsēklu eļļa) tiek izmantota arī kā spēcīgs antioksidants. Linsēklu eļļu varētu saukt kā zivju eļļas aizstājēju tiem, kas neēd zivi,s vai ir veģetārieši, jo tajā arī ir Omega 3-6-9 taukskābes. Taču Omega 3 saturs linsēklu eļļā ir divas reizes lielāks, nekā zivju eļļā. Tāpat arī šī eļļa ir bagāta ar vitamīniem B1, B2, E, selēnu, hromu un silīciju. Linu sēklu eļļa ātri vien spēj kļūt par vērtību aktīviem cilvēkiem vai arī tiem, kas zina, kā rūpēties par savu veselību. Protams, lieliskākais linsēklu eļļas bonuss ir tas, ka tā sadedzina taukus, respektīvi, samazina svaru un tieši ietekmē vielmaiņu un psiholoģiskos procesus!
Vitamīns K2 organismā piedalās kaulu mineralizācijā, kas palīdz uzturēt kaulu veselību, kā arī veicina normālu asinsreci. Toties vitamīns D3 stiprina kaulus, zobus, novērš muskuļu sāpes, nogurumu, enerģijas trūkumu u.c. Šos abus vitamīnus ir iespējams iegādāties kopā ar Omega 3, un uzņemt, lai uzlabotu organisma veselību
Kad ir jāsāk lietot linsēklu un zivju eļļu?
Sākumā ir jāsaprot, ko ar savu ikdienas uzturu mēs jau uzņemam. Omega 3 taukskābes atradīsies zivīs, taču Omega 6 – gaļā, olās, piena produktos, riekstos un sēklās. Ieteicamais Omega 3 tauksābju daudzums ir 1-2 grami dienā, līdz ar to – mēs iesakām vismaz divas reizes nedēļā uzturā lietot zivis. Taču, ja tas nav iespējams, tad to var aizstāt ar zivju eļļas lietošanu. Tā ir aktuāla jebkuram cilvēkam, bet to īpaši ieteicams lietot bērniem, grūtniecēm,vecākiem cilvēkiem un vīriešiem pēc 35 gadu vecuma.
Runājot par linsēklu eļļu, Omega 3 taukskābes var uzņemt dabīgi – kopā ar salātiem, putrām, sēklām, kas pārbērtas pāri ēdienam, taču šajā eļļā Omega 3 daudzums ir lielāks, līdz ar to uzņemto taukskābju daudzums būs krietni vien efektīgāks. Šo eļļu vispiemērotāk būtu lietot sportistiem, jo, kā jau minēts, tā sadedzina taukus, kas lieliski palīdzēs sporta treniņu laikā sasniegt vēlamos rezultātus!
Ieteicamās devas ikdienas lietošanā?
Fiziski neaktīviem cilvēkiem vai tiem, kam ir sirds un asinsvadu saslimšanas – 2 gramus zivju vai linsēklu eļļas dienā. Sportiskiem cilvēkiem ieteicams lietot linsēklu eļļu – 1 kapsulu 3 reizes dienā ar ūdeni, – vai zivju eļļu – 1 līdz 2 kapsulas dienā.
Lai organisms būtu pietiekami pabarots ar nepieciešamajiem vitamīniem, minerālvielām un aminoskābēm, atceries piekopt veselīgu dzīvesveidu, kas ir apvienots ar sabalansētu uzturu un aktivitātēm svaigā gaisā!
Atceries, lai stiprinātu savu organismu vari lietot jebkuru no šīm eļļām, protams, iepriekš konsulējoties ar ārstu vai farmaceitu par nepieciešamību, taču atceries, – tas ir tikai uztura bagātinātājs un neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!
