Kas, Tavuprāt, ir cilvēka organismam svarīgākā lieta? Viennozīmīgi – pilnvērtīgs miegs, kura laikā mūsu ķermenis atpūšas, atjauno un uzkrāj funkcionālās rezerves, kā arī uzņem enerģiju. Nepilnvērtīga miega cēlonis var būt stress. Tas var novest pie bezmiega, imūnsistēmas darbības traucējumiem, svara izmaiņām un citām veselības problēmām!
Mūsdienu steidzīgajā un aizņemtajā ikdienā mēs bieži saskaramies ar stresa pilnām situācijām un bezmiegu, taču, lai to novērstu, nereti nepietiek ar vienu dienu kārtīgas atpūtas. Tāpēc šajā bloga rakstā lasi, kā mazināt stresu, uzlabot miega kvalitāti un kādi līdzekļi var palīdzēt labākam miegam un stresam!
Plašu sortimentu, lai uzlabotu miega kvalitāti un mazinātu ikdienas stresu piedāvā Fitnesa Online veikals www.fitfactory.lv
Ko ietekmē miega daudzums ikdienā?
Lai gan ikdienā bieži guļam tik, cik tas ir iespējams, nevis tik, cik ir ieteicams, kādam tās var būt astoņas stundas, bet kādam četras, kas, protams, izpaužas ikdienas gaitās – jūtams nogurums, bezspēks, rodas veselības problēmas, u.t.t. Taču bez šī, iepriekš nosauktā, svarīgi ir zināt arī to, ka nekvalitatīvs miegs veicina svara pieaugumu. Šis fakts ir pierādīts ASV veiktajā pētījumā, kur apstiprinājās, ka miega trūkums būtiski ietekmē hormonu darbību, kā arī mazina vēlmi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
Toties, ja miega daudzums ir optimāls, tad var uzlaboties atmiņa, koncentrēšanās spējas, uzlaboties ķermenī bojātās šūnas, uzlabojas sniegums sporta treniņos. Pētījumi vēsta, ka sportisti, kas diennaktī velta pietiekami daudz laika miegam, spēj sniegt labākus rezultātus ne tikai ātruma ziņā, bet arī lēmumu pieņemšanā, precizitātē un reakcijas laikā!
Stress – kam jāpievērš uzmanība, cīnoties ar to?
Stress mūsdienās ir kļuvis par izplatītu parādību ne tikai pieaugušo, bet arī bērnu vidū. Tā ir organisma reakcija uz spēcīgu bojājumu – fizisku vai emocionālu faktoru, kas izraisa fizisku vai psihisku spriedzi. Lai gan zināms, ka stress normālās devās pat ir veselīgs, tas tik un tā ikdienas steigas un satraukuma dēļ nelabvēlīgi ietekmē cilvēka labklājību.
Tāpēc, lai efektīgi cīnītos ar stresu, sākumā nepieciešams apzināt stresa cēloni, izzināt savu ikdienu un sevi. Pēc tam jau ikdienas stresa pilnās darbības var aizvietot ar citām, kā arī plāno savu laiku tā, lai paliek brīdis arī pašam sev. Noteikti padomā par to, kas ir svarīgāks Tev, un pēc tam – par citiem! Cīņā pret stresu vislabākais antidepresants ir sports. Sportošana izraisa laimes hormonu jeb endorfīnu izdalīšanos, kas dabīgā veidā mazina stresu un uzlabo garastāvokli!
Produkti, kas spēj samazināt stresu un uzlabot miegu
Ikdienā ar stresa un miega traucējumiem saskaras ne tikai bērni, pieaugušie un fiziski neaktīvi cilvēki, bet arī sportisti. Lai gan stresa samazināšanu un miega daudzumu vari kontrolēt pats, ir pieejami arī dažādi līdzekļi, kas būtiski palīdzēs cīņā ar šiem abiem komponentiem.
Miega kvalitāti varēsi uzlabot ar Triptofānu (L-Tryptophan), kas palīdzēs regulēt ķermeņa diennakts ritmu, novērsīs aizkaitināmību, nomierinās un kontrolēs apetīti un svaru. Tripofāns jālieto 30-60 minūtes pirms miega, iedzerot vienu kapsulu.
Otrs efektīvais veselīga miega produkts ir Melatonīns (Melatonīns), kas samazinās iemigšanai nepieciešamo laiku, protams, uzlabos miega kvalitāti un veicinās antistresu. Lietošana 15-30 minūtes pirms gulētiešanas, iedzerot vienu kapsulu!
Runājot par uztura bagātinātājiem, noteikti iesakām 5-HTP (5-HTP), kas uzlabos noskaņojumu, palīdzēs atslābināties un mazinās stresu. Šis produkts arī jālieto pirms gulētiešanas.
Gaba (GABA) ir īpaša aminoskābe, kas ķermenī darbojas, kā neiromediators smadzenēs, nodrošinot miera funkcijas, mazina miega traucējumu risku un stiprina nervu sistēmu! Lietošana – tikai pieaugušajiem, vienreiz dienā, ēšanas laikā ar ūdeni!
Augs, kas Indijā, imūnsistēmas stiprināšanas nolūkos, un stresa ietekmēto ķermeņa funkciju atbalstīšanai tiek izmantots jau simtiem gadu, ir Ashwagandha (Ashwagandha). Neskatoties uz neparasto nosakumu, tam ir spēcīga antistresa formula un spēja uzlabot garīgo un fizisko vitalitāti! Šo produktu ieteicams lietot 1-2 reizes dienā ar lielu daudzumu ūdens.
Lai gan Lecitīns (Lecitīns) ir dabīga viela, kas atrodas visās organisma šūnās, nereti to ir jāuzņem atsevišķi. Lietojot to divreiz dienā, nodrošināsi savu nervu sistēmu ar galveno nervu šūnu aizsargapvalka komponentu – leticīnu.
Tirozīns (L-Thyrosine) ir neaizvietojamā aminoskābe, kas nepieciešama, lai ražotu, piemēram, adrenalīnu. Tas arī nodrošina veselīgu vairogdziedzeru darbību un uzlabo prāta modrību. Jālieto kā uztura bagātinātāju 1-3 reizes dienā pēc vajadzības.
Ja vēlies veiksmīgi pārvarēt stresa pilnos brīžus, kā arī uzturēt optimālu miega daudzumu ikdienā, noteikti plāno savu laiku, pienācīgi atpūties, nodarbojies ar sportiskām aktivitātēm un ievēro sabalansētu uzturu! Neaizmirsti vienmēr rūpēties par savu veselības stāvokli!
Šos augstāk minētos produktus vari lietot tad, ja iepriekš esi konsultējies ar ārstu, taču jāsaka, ka tie bez šaubām uzlabos Tavu ikdienu un miegu, mainīs garastāvokli un pozitīvi ietekmēs nervu šūnas!
