fbpx

Bezmaksas piegāde pirkumiem virs 40 EUR uz Omniva pakomātiem, DPD Pickup punktiem vai Pastu visā Latvijā!

×

Vingrinājumi efektīvam kardio treniņam mājas apstākļos

Vingrinājumi efektīvam kardio treniņam mājas apstākļos

Regulāra izkustēšanās ir priekšnoteikums labai veselībai – to, šķiet, zina ikviens. Lai gan lielāko daļu laika pavadām strādājot mājās, mūsu aizņemtajā ikdienā ne vienmēr atrodam laiku veselīgām aktivitātēm. Efektīvs kardio treniņš ir ārkārtīgi būtisks cilvēka sirdsdarbībai, turklāt tas ir viens no labākajiem veidiem, kā sadedzināt kalorijas.

Šajā bloga rakstā skaidrosim, kādēļ kardio treniņi ir nozīmīgi, kādi vingrinājumi ir visefektīvākie, kā arī – kāds treniņu invertārs var palīdzēt mājas kardio treniņiem kļūt vēl efetīvākiem!

Kas ir kardio treniņš?

Kardio vingrinājumi ir nepārtrauktas muskuļu darbības treniņi ar zemu intensitāti, kas notiek vismaz piecas minūtes un tiek vairākas reizes atkārtoti.

Par kardio treniņu tiek saukta skriešana, peldēšana, dejošana, riteņbraukšana vai iešana.

Kāds ir kardio treniņu ieguvums?

Veicot regulārus kardio treniņus ieguvumi būs šādi:

  1. Tiek stiprināti sirds muskuļi.
  2. Regulāra izkustēšanās ir efektīvs veids cīņā ar lieko svaru. Šo treniņu laikā intensīvi tiek veicināts metabolisms, kas pastiprināti dedzina taukus.
  3. Tiek stiprināta imunitāte un regulēts cukura līmenis asinīs
  4. Kardio treniņi, kā jau jebkurš sporta veids, veicina laimes hormonu izdalīšanos, līdz ar to, ātri vien uzlabosies garīgā pašsajūta, miega kvalitāte un mazināsies stress.

FitFactory ieteikumi efektīvam kardio treniņam mājas apstākļos

Lai baudītu kardio treniņa augļus, nav jākļūst par vietējo sporta entuziastu. Pētījumos pierādīts, ka pat 15 minūšu garš mērenas intensitātes treniņš dienā būtiski samazina dažādu slimību riskus.

Ja sportosi vismaz stundu dienā – ieguvumi būs vēl lielāki. Izkustināt savu ķermeni var dažādi, tādēļ zemāk lasi ieteikumus mājas kardio treniņam, kas dos iedvesmu sākt trenēties jau šodien!

  1. Ja ilgu laiku neesi sportojis vai esi iesācējs – piekop vienkāršus kardio treniņus, kas var mazāk traumēt ķermeni, piemēram, ej pastaigās vai nodarbojies ar peldēšanu.
  2. Soļošana pa kāpnēm ir pastaigas forma, kuras laikā nākas pacelt ķermeņa svaru augšup. Ilgāku laiku soļojot augšā, lejā pa kāpnēm zaudēsi ne tikai papildu kalorijas un palielināsi sirdsdarbības ātrumu, bet arī iegūsi stiprākus ķermeņa apakšējās daļas muskuļus.
  3. Dejošana – šis ir vienkāršs kardio treniņa veids, kas neprasa nekādu invertāru. Ieslēdz mūziku un ļauj ķermenim kustēties tās ritmā vismaz 30 minūtes! Patērējot vairāk enerģijas, sadedzināsi arī vairāk kaloriju!
  4. Parasti ar lecamauklu asociējam skolas laikus – sporta stundās tā bija neatņemama iesildīšanās sastāvdaļa. Lekšana ar lecamauklu ir viens no efektīvākajiem tauku dedzināšanas veidiem, kas vienas minūtes laikā ļauj sadedzināt tikpat daudz kaloriju, cik skrienot.
  5. Ja vairākus kardio treniņu veidus savienosi vienā treniņā, piemēram, lecamaukla, dejošana un pastaiga,- tad noteikti iegūsi vislabākos rezultātus ātrākā laika posmā!

FitFactory treniņu invertārs, kas mājas kardio aktivitātēm palīdzēs kļūt labākām

  1. Smaguma lecamaukla – šī lecamaukla būs lieliska tādēļ, ka tās rokturos atrodas smaguma atsvari, kas ir noņemami. Lecamauklas garums ir vienkārši regulējams, tādēļ šī lecamaukla būs labs ilgtermiņa ieguldījums!
  2. Sporta pudele ūdenim – ērtai, parocīgai un sportošanai piemērotai ūdens pudelei būtu jābūt katra cilvēka mājās. Ūdens pudele ir paredzēta ievietošanai velosipēda statīvā. Pēc šīs pudeles iegādāšanās, izbraucieni ar velosipēdu iepatiksies vairāk!
  3. Fitnesa ātruma trepītes – izlasīji mūsu ieteikumu par kāpšanu pa kāpnēm, bet mājās to nav? Nekas! Tā vietā iegādājies ātruma trepītes, kas būs efektīvs kardio treniņa papildinājums. Fitnesa trepītes palīdzēs trenēt ātrumu, veiklību, koordināciju un spēku, kā arī tiks sadedzinātas kalorijas!

Kardio treniņš nav nekas sarežģīts! Tā var būt vienkārša pastaiga vai dejošana mūzikas pavadībā. Ikviens mūsu ieteikums mājas apstākļos ir īstenojams, tādēļ atvelti kardio treniņam vismaz stundu dienā, un mēs garantējam – Tu jutīsies daudz labāk!

Piesakies jaunumu saņemšanai

Šī vietne izmanto sīkdatnes, lai uzlabotu lietošanas pieredzi un optimizētu tās darbību. Turpinot lietot šo vietni, Jūs piekrītiet sīkdatņu lietošanai www.fitfactory.lv. Uzzināt vairāk

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close