Veselīgs uzturs ir jebkura sportista sasniegumu atslēga. No izvēlētā sporta veida un treniņu intensitātes, sportistam ir nepieciešams tāds uzturvielu daudzums, lai iegūtu pietiekami daudz enerģijas un iekustinātu visas nepieciešamās ķermeņa funkcijas, lai nodrošinātu imūnsistēmas veselību, ķermeņa attīstību, kā arī atjaunošanos.
Šajā rakstā skaidrosim, kāpēc veselīgs uzturs ir nepieciešams sportista dzīvē, cik bieži ir jāēd un kas jāņem vērā, kā arī apskatīsim FitFactory internetveikalā atrodamos veselīgos, fitnesa uzturam piemērotākos produktus.
Kā parasti sākas ceļš uz veselīgāku dzīvesveidu?
Katra cilvēka vajadzības ir atšķirīgas – viens saprot, ka vēlas mainīt konkrētas lietas savā dzīvē, cits samierinās ar to, kas viņam ir un nedomā par pārmaiņām. Ceļš uz veselīgāku dzīvesveidu parasti sākas ar neveselīgo ieradumu identificēšanu, svara pieaugumu vai veselības stāvokļa pasliktināšanos. Turpmākais ceļš turpinās ar iespējamo risinājumu meklēšanu un vēlmi mainīties. Tiklīdz risinājums ir atrasts, atliek tikai sākt darīt un veidot savu ikdienu citādāku, kā arī veselīgāku.
Vai visiem sportistiem ir jāēd veselīgi?
Sportistam ir nepieciešamas organismam svarīgākās uzturvielas. Pareizi izplānota un barojoša ēdienkarte spēj piešķirt sportistam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kā arī nodrošināt pietiekami daudz olbaltumvielu, lai veicinātu muskuļu augšanu un atjaunošanos.
Sportista uzturā jābūt pārtikai, kas bagāta ar ogļhidrātiem, veselīgajiem taukiem un olbaltumvielām. Šāds uzturs var palīdzēt uzlabot sportiskos sasniegumus un sniedz enerģiju, kas nepieciešama gan ikdienas aktivitātēs, gan treniņos.
Protams, katra sportista paša pārziņā ir lēmums, vai pievērsties veselīgam uzturam, vai nē, bet noteikti neiesakām uzturā lietot neveselīgu pārtiku, jo tajā ir pastiprināti daudz neveselīgo tauku, cukura u.c. ķermenim nevēlamu un kaitīgu sastāvdaļu, kas var izraisīt dažādas veselības problēmas.
Maltītes pirms un pēc treniņa
Sātīgu maltīšu ieturēšana tieši pirms un pēc treniņa nav vēlama, jo cilvēka gremošanas sistēma nespēs apstrādāt ēdienu, un rezultātā sportists sajutīs diskomfortu vēdera daļā.
Optimālais ēšanas laiks pirms treniņa ir no trīs stundām līdz pat 30 minūtēm. Iesakām ēst viegli sagremojamus ēdienus, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus un minerālvielas.
Neatkarīgi no tā, kāda maltīte ir ieturēta pirms treniņa, arī pēc treniņa ir jāizvēlas ēst sabalansēti. Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai atjaunotu muskuļus, savukārt ogļhidrāti atjaunos glikogēna un enerģijas krājumus organismā. Pēc treniņa iesakām nogaidīt vismaz 30 minūtes, un tad ieturēt plānoto maltīti.
Kā maltītes padarīt veselīgākas?
Pasaulē ir daudz alternatīvu, ar kurām maltītes iespējams padarīt veselīgākas. Gatavojot ikdienišķās ēdienreizes vai plānojot nedēļas ēdienkarti, iesakām ierobežot neveselīgos taukus, cukurus un sāli, un katrā porcijā iekļaut vairāk dārzeņu, augļu, graudaugu, gaļu, kā arī piena produktus ar zemu tauku saturu.
Iegaumē, ka pārtikas produkti, kuriem pievienoti tauki, cukuri vai sāls ir mazāk veselīgi, nekā cita, ekoloģiskāk ražotā pārtika.
Alternatīvas veselīgākam sportista uzturam
FitFactory piedāvājumā atradīsi daudz un dažādus fitnesa uzturam piemērotus produktus, un zemāk uzskaitīsim daļu no tiem!
- Proteīna batoniņi – garšīgi, veselīgi proteīna batoniņi ir labs mikroelementu un vitamīnu avots, kas aizstāj neveselīgās uzkodas pirms vai pēc sportiskām aktivitātēm. Šie batoniņi ir kā radīti cilvēkiem, kas rūpējas par savu veselību, jo tajos nav pievienotas liekas kalorijas, tauki vai cukuri. No plašā proteīna batoniņu piedāvājuma katrs atradīs garšas kārpiņām un vēlmēm piemērotāko!
- Cepumi – šie ir gardi cepumi, kas ir veselīgi un mazāk kaitē cilvēka veselībai. Cepumi satur tikai dabiskos saldinātājus, ir bez cukura un palmu eļļas. To sastāvā ir B3 vitamīni, kā arī augsts olbaltumvielu saturs. Cepumi pieejami trīs veidos – baltās un dubultās šokolādes, kā arī šokolādes zemesriekstu garšās.
- Saldās mērces – arī saldi produkti var būt veselīgi! Šīs saldās mērces ir pagatavotas no dabiskām, gardām sastāvdaļām. Tās ir ideāli piemērotas diētām, nesatur cukurus, taukus un ir ar zemu kaloriju saturu. Saldās mērces lieliski papildinās brokastu pankūkas vai putras!
- Sāļās mērces – ikdienā esam pieraduši ēdienam pievienot dažādas mērces, lai paspilgtinātu ēdiena garšu. Nu arī sāļajām mērcēm ir izdomāta alternatīva – beztauku un bezkaloriju mērces. Šīs mērces palīdz samazināt svaru, kā arī nesatur cukurus un taukus. Pieejami vairāki populāri mērču veidi, piemēram, majonēze, cēzara mērce, karija mērce, u.c. mērces.
- Pūšamās eļļas – šī pēdējā laika nozīmīgāka alternatīva iekarojusi daudzu gatavotāju sirdis ne tikai tāpēc, ka tā satur maz kaloriju, bet arī tādēļ, ka ar dažiem pūtieniem iespējams izsmidzināt nepieciešamo eļļas daudzumu, un nav iespējams pārcensties. Pūšamās eļļas nesatur neveselīgos taukus un ir ērti lietojamas.
- Cukura aizvietotājs (eritritols) – pārmērīga cukura lietošana var izraisīt svara pieaugumu, tāpēc cukura aizvietotāji ir efektīva alternatīva. Eritritols ir 100% dabisks produkts, kas iegūts no dārzeņiem, augļiem, sēnēm, jūras aļģēm un vīna. Šis cukura aizvietotājs nesatur kalorijas, samazina glikozes līmeni asinīs, un ir lieliski piemērots arī diabēta slimniekiem.
Šos un daudzus citus veselīgam uzturam nepieciešamos produktus atradīsi FitFactory internetveikalā!
Sabalansēts un veselīgs uzturs var uzlabot sportiskos sasniegumus. Tas ir labs veids, kā saglabāt spēcīgu imunitāti, nodrošināt enerģiju, kā arī sportistam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Iesakām pievērsties aktīvam dzīvesveidam, kas mijas ar veselīgu produktu ieviešanu ikdienā, lai spētu noturēt veselīgu svaru un lieliskus sasniegumus sporta aktivitātēs.
