fbpx

Bezmaksas piegāde pirkumiem virs 40 EUR uz Omniva pakomātiem, DPD Pickup punktiem vai Pastu visā Latvijā!

×

Fitnesa uzturs: Pamatnosacījumi labākiem rezultātiem

Fitnesa uzturs: Pamatnosacījumi labākiem rezultātiem

Jebkuram cilvēkam, kurš ikdienā nodarbojas ar jebkādām sportiskām aktivitātēm, vai tas būtu futbols, skriešana, peldēšana, ir jāievēro sabalansēts un vitamīniem bagāts uzturs, kas ķermenim sniedz visu nepieciešamo, lai vairotu enerģiju. Tāpat kā dažādiem sporta veidiem, arī uzturam ir daži pamatnosacījumi, kurus ievērojot cilvēks jūtas veselīgāks un laimīgāks. Šajā rakstā uzzināsi fitnesa uztura pamatprincipus un to, kādi ir ieguvumi, pielietojot fitnesa uzturu.

Kas ir fitnesa uzturs?

Fitnesa uzturs ir spēja sasniegt un noturēt fizisko aktivitāšu rezultātus, izmantojot pārtiku un uztura bagātinātājus atbilstošā daudzumā. Pareizi izvēlēti fitnesa uztura komponenti var palīdzēt sasniegt labākus rezultātus. Jebkuram cilvēkam – gan profesionālam sportistam, gan mazāk aktīvam cilvēkam ir nepieciešams uzturēt savu fizisko formu pilnvērtīgu, veselīgu un bez veselības problēmām. Fitnesa uzturs nozīmē atrast balansu starp uztura vajadzībām un savu aktivitātes līmeni.

Fitnesa uztura pamatnosacījumi

Tas, ko Tu ēd un kad Tu ēd, ļoti lielā mērā ietekmē Tavu enerģijas līmeni un to, cik labi spēsi atgūties pēc treniņa. Esam apkopojuši fitnesa uzturam svarīgākos pamatnoteikumus:

Uzņem vitamīnus un minerālvielas caur ēdienu

Ļoti liela cilvēku kļūda ir tā, ka tiek aizmirstas pašsaprotamākās un vienkāršākās lietas, lai ieviestu fitnesa uzturu. Ir jāēd augļi, dārzeņi, olbaltumvielas, veselīgie tauki, graudi un jādzer daudz šķidruma, it īpaši ūdens. Tādā veidā Tu nodrošināsi savam organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Gadījumā, ja nav iespējams uzņemt sev nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas ar ēdienu, izmanto uztura bagātinātājus, ko Tev ieteiks ārsts!

Ēd, pat tad, ja Tavs mērķis ir zaudēt svaru

Nepietiekama ēdiena uzņemšana var samazināt muskuļu masu, kaulu blīvumu un izraisīt nogurumu. Tas Tevi pakļauj traumu un slimību riskam. Pārliecinies, ka Tavā uzturā ir pietiekami daudz kaloriju, kas bagātinātas ar uzturvielām, lai Tu varētu sportot un saglabāt labu veselību.

Uzņem ogļhidrātus

Ogļhidrāti palīdz Tavam ķermenim ilgstošas un augstas intensitātes slodzes laikā. Jo aktīvāks ir Tavs dzīvesveids, jo vairāk ogļhidrātus Tev ir nepieciešams uzņemt! Ogļhidrātus ir iespējams uzņemt ar dažādiem ēdieniem, piemēram, graudaugiem, augļiem un dārzeņiem, piena produktiem, pākšaugiem u.c.

Neaizmirsti par olbaltumvielām

Olbaltumvielas ir svarīgas, jo tās nodrošina ķermeni ar tam nepieciešamajām aminoskābēm, kas veido un atjauno muskuļus. Lieliski olbaltumvielu avoti ir vistas gaļa, zivis, pākšaugi, rieksti, olas, grieķu jogurts u.c.

Neēd tieši pirms treniņa

Atceries – neēd lielas ēdiena porcijas pirms treniņa, jo tas padarīs Tavu treniņu ne tik efektīvu. Visieteicamākais ir ēst vienu līdz trīs stundas pirms treniņa, pat tad, ja vēlies veikt augstas intensitātes un garus treniņus. Gadījunā, ja esi tiešām izsalcis, apēd proteīna batoniņu vai izdzer proteīna dzērienu.

Atjauno savas uzturvielas pēc iespējas ātrāk

Treniņa laikā ķermenis patērē iepriekš uzkrāto un iegūtu enerģiju, tāpēc pēc fiziskas slodzes ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk atkal uzņemt uzturvielas. Ēdot pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu 15 minūšu laikā pēc treniņa, ķermenī tiek izveidotas neaizvietojamām aminoskābes, kas veido un atjauno muskuļus.

  Kādi ir ieguvumi, ievērojot fitnesa uzturu?

Sabalansēts, vitamīniem bagāts uzturs un fiziskas aktivitātes ir divas vissvarīgākās lietas, lai saglabātu veselību jebkurā vecumā. Galvenais ir prast šīs lietas sabalansēt un iekļaut nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas savā uzturā. Ogļhidrāti palīdz izmantot glikogēnu, lai veicinātu sniegumu augstas intensitātes treniņu laikā, taču tauki palīdz veikt ilgākus vingrinājumus. Atceries, ka tikpat svarīgs ir pietiekami uzņemts ūdens daudzums ikdienā, kas palīdzēs veicināt enerģiju un uzlabos veselību.

FitFactory pieejamie uztura bagātinātāji

Fitnesa uztura bagātinātāji var būt lielisks palīgs gan augstas intensitātes, gan ilgos treniņos. Uztura bagātinātāji un fitnesa uzkodas ir pieejamas daudz un dažādās formās un garšās.

  • 100% WHEY GOLD STANDARD olbaltumvielu pulveris palīdzēs sasniegt Tavus fitnesa mērķus ātrāk. Tas ir viens no pasaulē pārdotākajiem produktiem proteīnu tirgū.
  • 100% PLANT PROTEIN (900G) satur rīsus, zirņus un kaņepes. Šis produkts palīdzēs veicināt muskuļu atjaunošanos pēc treniņa.
  • BCAA Ultra Pure (120 KAPSULAS) ir neaizstājamo sazaroto ķēžu aminoskābju komplekss. Tas paredzēts aktīviem cilvēkiem, kuru mērķis ir pasargāt muskuļus no katabolisma procesiem gan sportojot, gan tievējot un ātrāk atjaunoties pēc fiziskas slodzes.
  • Crunchy Protein Bar (45g) ir olbaltumvielām bagāts proteīna batoniņš, kas ir lieliska uzkoda starp maltītēm, tā sastāvā ir mazs cukura daudzums.
  • Breakfast Protein (1000g) ir pilnvērtīga brokastu maltīte ar augstu olbaltumvielu saturu, kas satur auzu un rīsu pārslas. Tas ir bagātīgs ogļhidrātu avots, kura sastāvā ir aminoskābes BCAA un guarāna, kas mazina apetīti un mazina nogurumu.

Ar plašo fitnesa uztura sortimentu iepazīsties FitFactory mājaslapā, kur ir iespējams atrast sev vispiemērotākos produktus, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus!

Piesakies jaunumu saņemšanai
Loading

Šī vietne izmanto sīkdatnes, lai uzlabotu lietošanas pieredzi un optimizētu tās darbību. Turpinot lietot šo vietni, Jūs piekrītiet sīkdatņu lietošanai www.fitfactory.lv. Uzzināt vairāk

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close