Ikviens ir sapņojis par svara zaudēšanu bez diētas. Tas izklausās pārāk labi, vai ne? Bet patiesībā – tas ir iespējams. Un tas pat ir labākais veids svara regulēšanai, jo striktas diētas nedarbojas vai darbojas ar daudziem negatīviem blakus efektiem. Šajā rakstā noskaidro, kā efektīvi regulēt svaru bez striktām diētām!
1. Brokastis — ēdienreize, ko nedrīkst izlaist
Vai Tu ēd brokastis regulāri? Tā ir dienas pirmā ēdienreize, kas ir vissvarīgākā maltīte mūsu organismam. Brokastis noteikti nav tā ēdienreize, ko drīkstētu izlaist. Neēdot brokastis, tas var ‘’atspēlēties’’ uz Tavu vielmaiņu.
Parasti ieteicams brokastis ēst divu stundu laikā pēc pamošanās. Veselīgas brokastis atjauno glikozes līmeni organismā un pazemina stresa līmeni. Ja brokastis tiks izlaistas, tas ir pašsaprotami, ka nākamajā ēdienreizē Tu apēdīsi lielāku ēdiena porciju, kas noteikti nepalīdzēs regulēt svaru.
2. Cik daudz jāsporto?
Svara regulēšanā 90% ir atkarīgs no uztura. Nav nepieciešams pavadīt 2-3 stundas sporta zālē katru dienu, cilājot svarus līdz spēka izsīkumam. Optimāls izkustēšanās grafiks paredz sportot piecas dienas nedēļā vien pa 30 minūtēm dienā. Tas nebūt nav daudz. Taču ko darīt, ja tāpat trūkst motivācijas?
Sāc kaut ar 5 minūtēm dienā, jo jau pēc dažām minūtēm vingrošanas, jutīsies labāk, un arī garastāvoklis ievērojami uzlabosies. Pēc tam pakāpeniski palielini treniņa laiku līdz 10 minūtēm, tad 15 minūtēm, tā ātri vien sasniedzot 30 minūšu robežu. Atceries — svara regulēšanā, fiziskajās aktivitātēs un uzturā atslēgas vārds ir regularitāte!
3. Ūdens dzeršana — puse no veiksmes
Izmēģināts, pārbaudīts un visiem zināms fakts — ūdens dzeršana palīdz regulēt svaru. Ūdens ir iesaistīts visos ķermeņa šūnu procesos. Dienā sievietēm ir nepieciešams izdzert vidēji aptuveni 2.7 litrus, bet vīriešiem — 3.7 litrus, tomēr atceries, ka tas atkarīgs no Tava svara!
Tavam organismam ir ļoti grūti atšķirt izsalkumu no slāpēm. Tāpēc, ja jūti izsalkuma sajūtu, iespējams, vienkārši esi dehidrēts. Tā vietā, lai ķertos pie našķiem, vispirms pamēģini izdzert glāzi ūdens. Izklausās neticami, bet ūdens ir risinājums ļoti daudzām problēmām.
4. Taukvielas — vai tiešām tik sliktas?
Iespējams, Tu domā, ka tauki ir kaitīgi un veicina svara palielināšanos. Daļēji tas ir pamatoti, jo daži tauku veidi, ja lietoti pārmērīgi, var sekmēt sirds un asinsvadu slimības, diabētu, vēzi vai aptaukošanos.
Taču ne visi tauki ir vienādi. Tavam organismam ir vitāli svarīgi uzņemt labās taukskābes, kas atrodamas veselīgos pārtikas produktos, piemēram, dārzeņos, riekstos, sēklās un, protams, zivīs!
Problēma tajā, ka mums bieži vien ir sarežģīti atšķirt ‘’labos’’ taukus no ‘’sliktajiem’’, tādēļ labs risinājums ir uzņemt papildu selektīvās taukvielas, kas palīdzēs ne tikai svara regulēšanā un veselības uzlabošanā, bet gan arī veselīgu matu, ādas un nagu izskatam. Piemēram, FitFactory produktu klāstā atradīsi šādus palīglīdzekļus:
5. Zaļumi — labākie slaiduma draugi
Ir daži patiešām veselīgi pārtikas produkti, kuriem piemīt dabiskas taukus sadedzinošas īpašības, un šo produktu lietošana var palīdzēt zaudēt svaru. Tie ir spināti, kāposti, brokoļi un citi sakņu augi jeb zaļumi.
Zaļumos ir ļoti daudz svarīgu minerālvielu, šķiedrvielu un vitamīnu, kas var palīdzēt organismam uzlabot vielmaiņu un līdz ar to — sadedzināt ķermeņa taukus. Ja tiešām vēlies sasniegt sev tīkamu rezultātu bez diētas, pievērs uzmanību zaļumu iekļaušanai savā uzturā.
Tomēr svarīgāk par svara regulēšanu — zaļumi ir lieliski veselības un imunitātes uzturēšanas palīgi!
