Detokss – mūsdienās populārs termins labsajūtas industrijā, par kuru, iespējams, esi dzirdējis arī Tu, ja interesējies par veselīgu uzturu un fitnesu. Taču – kā to integrēt ikdienā un kā ar tā palīdzību sasniegt savus veselības un labsajūtas mērķus? Noskaidro to šajā rakstā!
Kas ir detokss?
Detokss jeb detoksikācija ir ķermeņa attīrīšanās jeb spēja apstrādāt un izvadīt no organisma toksīnus. Šie toksīni nonāk mūsu organismā dažādos ceļos – ar pārtiku, ko uzņemam, vai pat gaisu, ko elpojam. Mūsdienās šīm problēmām ir daudz avotu – gaisa un ūdens piesārņojums, ķīmiskās vielas pārtikā, pesticīdi lauksaimniecībā u.c. Protams, cilvēka ķermenī jau tā ir daudz aizsarglīdzekļu pret toksīniem, un tas dabīgi izvada toksiskas vielas caur nierēm, aknām, ādu un gremošanas sistēmu. Tomēr detoksikācija var palīdzēt paātrināt šo procesu un īsā laikā veicināt krasas izmaiņas Tavā fiziskajā un garīgajā labsajūtā.
5 efektīvi detoksikācijas veidi
Detoksikācijai nav jābūt sarežģītai, dārgai vai pat laikietilpīgai. Faktiski detoksikāciju ir iespējams integrēt savā ierastajā dienas kārtībā, padarot to par normālu ikdienas praksi. Turklāt detoksa metodes, ko atklāsi turpinājumā, var kļūt par veselīgiem ieradumiem visa mūža garumā.
1. Dzer pietiekami daudz ūdens
Pietiekama ūdens dzeršana ir būtisks labas veselības elements, ko daudzi cilvēki neņem vērā. Vienkārša koncentrēšanās uz hidratāciju var radīt neticamu detoksa efektu un samazināt nevēlamus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, sliktu vai lēnu gremošanu, pūtītes, blāvu ādu un nogurumu.
Sāc savu dienu ar glāzi ūdens, lai aktivizētu gremošanu un vielmaiņu, un turpini dzert ūdeni arī visas dienas garumā, lai sajustu ieguvumus pilnā mērā.
P.S. Citrona pievienošana ūdenim var ne tikai uzlabot garšu un padarīt procesu baudāmāku, bet arī sniegt papildu priekšrocības veselībai.
2. Izvēlies organisku pārtiku
Pat tad, ja sākotnēji šķiet, ka pārtika un dzērieni ar ‘’bio’’ vai eko’’ marķējumu ir kārtējais mārketinga triks, Tu būsi pārsteigts atklājot, ka šādā veidā Tu patiešām izvairies no pesticīdiem un citiem piesārņotājiem, kas var nonākt produktos un Tavā organismā. Lieta tajā, ka Latvijā ‘’bio’’ un ‘’eko’’ marķējumu drīkst pievienot tikai tiem produktiem, kas ir ieguvuši attiecīgo sertifikātu. Papildus tam, organiskā pārtika ne vien palīdz izvairīties no toksiskām vielām, bet arī sniedz daudzas priekšrocības, piemēram, vitamīnus, minerālus un citas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai ķermenis justos un funkcionētu vislabāk.
3. Iekļauj ēdienkartē prebiotikas un probiotikas
Lai gan mēs parasti domājam, ka baktērijas ir slikta lieta, mūsu zarnas nespētu funkcionēt pilnvērtīgi bez ‘’labajām’’ baktērijām – tās mazina iekaisumu, cīnās ar infekcijām un attīra sliktās baktērijas. Tāpēc lielisks detoksa paņēmiens ir iekļaut savā ēdienkartē vairāk prebiotikas un probotikas – tas veicinās zarnu dabisko detoksikācijas procesu.
Probiotikas atrodamas gan uztura bagātinātāju preparātos, gan ikdienišķos pārtikas produktos – jogurtā, kefīrā, skābētos kāpostos, biezpienā. Savukārt prebiotikas ir cilvēku zarna traktā nesagremojamas pārtikas daļas (lielākoties šķiedrvielas), kas palīdz veicināt probiotisko baktēriju augšanu zarnu traktā. Prebiotikas sastopamas tādos pārtikas produktos kā rieksti, sēklas, dārzeņi, pākšaugi un graudaugi.
4. Izvēlies pārtikas produktus ar augstu antioksidantu saturu
Antioksidantiem ir izšķiroša nozīme cīņā pret brīvajiem radikāļiem – tas ir izplatīts toksīns, kas bojā šūnas un paātrina novecošanās procesu. Turklāt pārtikas produkti un dzērieni, kas ir bagāti ar antioksidantiem, ir arī bagāti ar citiem vitamīniem un uzturvielām, kas nodrošina labu veselību un optimālu ķermeņa darbību. Iekļaujot savā detoksa rituālā antioksidantu tūri, noteikti būsi ieguvējs. Daži pārtikas produkti ar augstu antioksidantu saturu ietver: mellenes, godži ogas, sarkanie kāposti, tumšā šokolāde, svaigi zaļumi, rieksti, dārzeņi.
5. Ierobežo alkohola patēriņu
Detokss un alkohola lietošana nav savienojami procesi – tas tādēļ, ka organismam pie tā izvadīšanas jāstrādā tik smagi, ka citu toksīnu likvidācijai atliek krietni mazāk ‘’spēku’’. Turklāt organisms vienmēr centīsies apstrādāt alkoholu pirmo – tas tiek izvadīts caur aknām un pat plaušām. Savukārt samazinot alkohola patēriņu līdz minimumam, Tu ievērojami uzlabosi aknu un citu orgānu, kas dabiski detoksē Tavu ķermeni, darbību.
Tā kā aknas vienas nevar tikt galā ar visiem organismā esošajiem toksīniem, tām ir nepieciešama Tava palīdzība – veselīgs uzturs, ūdens, antioksidanti un arī uztura bagātinātāji. Ja vēlies veikt ķermeņa attīrīšanu ar detoksam paredzētu produktu izmantošanu, ieskaties FitFactory Detox & aknu veselības uztura bagātinātāju sadaļā. Šeit atradīsi dažādus detoksa produktus, piemēram, kurkumas kapsulas, detox tējas vai hlorellas pulveri, kas palīdzēs uzlabot aknu darbību un sniegs citus ieguvumus veselībai.
