Atvaļinājums ne vienmēr nozīmē to, ka visas dienas izdosies pavadīt pludmalē uz sauļošanās krēsla, lai gan arī tā ir svarīga atpūtas sastāvdaļa, jo ķermenim un prātam ik pa laikam vajag nekā nedarīšanas brīžus, lai vēlāk atgrieztos ikdienas dzīvē ar jaunu elpu. Tomēr, ja esi gana sportisks un veltījis daudz laika regulāriem treniņiem, visdrīzāk nevēlēsies, lai atvaļinājuma dēļ zūd progress vai arī vienkārši neesi no tiem, kuri var nogulēt stundām, ilgi neko nedarot – ķermenis prasa kustību. Bet – kā sagatavoties sportošanai arī brīvajās dienās un panākt to, lai tiešām ir motivācija kaut ko uzsākt darīt?
Izvēlies lokāciju, kur varēsi būt aktīvs
Ja domā, ka vēlēsies atvaļinājuma laikā sportot, tad izvēlies doties uz vietu – vai tā ir kāda pilsēta, rajons, dabas nostūris – kur pakustēties būtu gana vienkārši. Piemēram, noīrē naktsmītni netālu no āra treniņu laukuma vai, ja vēlies trenēties tieši tāpat, kā mājās, paskaties, vai tuvumā atrodama sporta zāle. Ja Tev patīk peldēt vai kāds cits ūdens sporta veids, atrodi vietu tuvāk jūrai vai kādai ūdenstilpnei. Kā jau iepriekš minējām, atvaļinājums nav tikai sauļošanās pie jūras, – vari izplānot tādu atvaļinājumu, kas pats par sevi būs viena liela sportošanas aktivitāte, piemēram, vairāku dienu pārgājiens, riteņbraukšana ar savu vai noīrētu riteni vai vēl jaudīgāk – dodies izzināt kalnus. Vietai ir nozīme – jo tā ir interesantāka, daudzveidīgāka, jo būsi aktīvāks, un visdrīzāk būs vēlme iepazīt un ielūkoties, kas notiek aiz katra stūra vai mazas, vēl neatklātas ieliņas galā. Lieliska aktivitāte ir staigāšana pa lielajām pilsētām, piemēram Igauniju vai metropoli Londonu, – ne vienmēr ar sportošanu varam asociēt tikai regulārus spēka treniņus.
Sastādi treniņu plānu, ko zini, ka saņemsies izpildīt
Ja ir vēlme turpināt sportošanu, līdzīgi kā mājās, jau pirms atvaļinājuma būtu svētīgi ieskicēt treniņu plānu un izdomāt par dienām, kad to varētu izpildīt. Vieglāk ir saņemties, kad zini, kas būs jādara, jo izdomāt plānu uz vietas brīvdienās prasa gana daudz resursu, un atvaļinājumā prāts, gribot negribot, strādā “chill” režīmā. Treniņu atvaļinājuma laikā vari uztaisīt īsāku, piemēram, ar mazāk vingrinājumiem un piegājienu skaitu, jo galvenais ir vismaz nedaudz izkustēties, bet, atgriežoties mājās, turpināsi ar ierasto treniņu ritmu. Uzliec atgādinājumus telefonā, ka attiecīgajos laikos ir jāpasporto, kas arī palīdzēs saglabāt disciplīnu. Ja gadījumā neesi izplānojis treniņu, vari izmantot dažādās telefona aplikācijas un internetā pieejamos video, kas lieliski palīdz, ja ir limitētas inventāra iespējas un mazāk vietas nekā ierasti.
Paņem līdzi inventāru un sporta apģērbu
Šobrīd pieejami lieliski palīgi treniņu realizēšanai un progresa noturēšanai arī atvaļinājumā. Ja dosies uz savu izvēlēto brīvdienu lokāciju ar automašīnu, visdrīzāk vari paņemt līdzi diezgan daudz jaudīgus palīgus inventāra skatā, piemēram, piekares sistēmu, ko iekārt āra sporta laukumā, jogas paklājiņu vai nelielas hanteles. Ja dosies ar sabiedrisko transportu vai lidosi, vari paņemt līdzi lecamauklu un pretestības gumijas, lai treniņi arī atpūtā izdotos gana kvalitatīvi. Ja līdzi paņemts labs inventārs, ir lielāka motivācija kaut ko darīt, un vieglāk izlemt, ko tieši darīt. Ieskaties mūsu inventāra sadaļā – varbūt kaut kas noder, plānojot nākamo atvaļinājumu. Protams, ieliec somā arī ērtu apģērbu sportošanai, sporta apavus, ja domā iepazīt jauno vietu skrienot.
Iesaisti sportošanā savu ģimeni un draugus
Kas gan ir motivējošāk, kā kustēties kopā ar saviem tuvajiem cilvēkiem. Iesaisti savus atvaļinājuma biedrus treniņos. Piemēram, vienu dienu aktivitāti sagatavo Tava otra pusīte, nakamajā dienā Tu un tā tālāk.
Sportošana neierastā vidē var papildināt visu atvaļinājuma noskaņu, tā var kļūt par neaizmirstamu pieredzi un atklāt kaut ko jaunu sevī pašā!
