Ikviens, kas izteicis vēlmi pievērsties treniņiem, lai uzlabotu fizisko sagatavotību vai notievētu, agri vai vēlu saskaras ar dažādām kļūdām, kas var būtiski ietekmēt gan vispārējo ķermeņa veselību, gan kopējo treniņu efektivitāti. Šādas kļūdas ir svarīgi aktualizēt, tādējādi novēršot iespēju, ka kāds cits šādas kļūdas varētu pieļaut.
Šajā rakstā pastāstīsim par izplatītākajām kļūdām, kas tiek pieļautas brīdī, kad ikviens iesācējs pievēršas fizisko aktivitāšu iekļaušanai savā dzīves ritmā, kā arī noskaidrosim, kāds treniņu inventārs no FitFactory palīdzēs šādas kļūdas nepieļaut!
Kļūda nr. 1. – Neregulāra treniņu rutīna
Fitnesa rutīnas piekopšana ir nr.1. lieta, par ko būtu svarīgi domāt. Kādēļ? Regulārās fitnesa rutīnas piekopšana ir veids, kā efektīvi sasniegt vēlamos rezultātus. Ja tas netiek darīts, pavisam vienkārši var zaudēt gan motivāciju, gan vēlmi sasniegt nospraustos mērķus.
Pētījumos ir pierādīts, ka cilvēki, kas ievēro noteiktu fitnesa rutīnu, neatkarīgi no tā, vai tā ir vienkārša izstaipīšanās no rīta, vai kārtīgs treniņš dienas laikā, ir daudz mierīgāki, viņu veselība ir daudz labāka, kā arī būtiski uzlabojas viņu iekšējais miers un stresa noturības līmenis.
Kļūda nr. 2. – Treniņu laikā neatpūsties vispār vai atpūsties pārāk īsu laika periodu
Vai zināji, ka treniņa ilgums nosaka to, kāds būs Tavs atpūtas laiks starp vingrinājumiem? Atpūtai treniņa laikā ir būtiska nozīme, jo tā veicina ķermeņa ātrāku atjaunošanos, tādējādi rodas spēks un enerģija treniņu turpināt tālāk.
Ja treniņš ir vismaz stundu ilgs, starp vingrinājumiem vajadzētu iekļaut laiku atpūtai, kas ir no 30 līdz 90 sekundēm. Ja nodarbojies ar izturības treniņiem, tad atpūtai jāatvēl laiks no 15 līdz 30 sekundēm.
Kļūda nr. 3. – Pirmie treniņi ir pārāk intensīvi
Profesionāli sportisti saprot, ka nevajadzētu sevi pārslogot treniņa laikā. Toties ir diezgan daudz iesācēju, kas neapzinās savas spējas un nedod organismam iespēju pierast pie treniņu rutīnas pakāpeniski. Tas var rezultēties ar ievainotu muskuļu grupu vai vienkārši spēku izdegšanu.
Katru jaunu fitnesa rutīnu būtu nepieciešams veidot lēnām, piemēram, pirmās nedēļas izmantot, lai pieradinātu ķermeni pie fiziskām aktivitātēm, kā arī, lai izveidotu bāzes treniņu grafiku atbilstoši katra paša vajadzībām un fiziskajai sagatavotībai.
Kļūda nr. 4. – Iesildīšanās un atsildīšanās vingrinājumu izlaišana
Aktīva iesildīšanās un atsildīšanās ir svarīga muskuļu spriedzes noņemšanai.
Izstiepšanās gan pirms, gan pēc treniņa ne tikai padara ķermeņa muskuļus elastīgākus, bet arī palielina kustību amplitūdu, veicina labāku stāju un mazina gan stresu, gan spriedzi. Iesildīšanās ne vienmēr ir nepieciešama tieši pirms treniņa, to var veikt arī no rīta, tādējādi ķermenim nododot signālu, ka vēlāk tiks veiktas noteiktas fiziskās aktivitātes.
Masāžas ruļļu izmantošana ir viens no labākajiem iesildīšanās un atsildīšanās veidiem. Tie nodrošina visa ķermeņa masāžu, kā arī asins cirkulāciju visā ķermenī.
Kļūda nr. 5. – Nepareizi ievērots uzturs
Ikviens sevi cienošs sportists zina, ka veselīgs un sabalansēts uzturs iet roku rokā ar treniņiem. Pildot intensīvus spēka treniņus vai kardio treniņus, būtu nepieciešams ķermenim dot papildus barības vielas, ko ķermenis pieprasa. Veselīgs un sabalansēts uzturs apvienojumā ar treniņiem sniedz iespēju ātrākā laika periodā iegūt vēlamos rezultātus, un ir viens no galvenajiem efektīvas tievēšanas nosacījumiem.
4 FitFactory treniņu inventāra produkti, kas palīdzēs fizisko aktivitāšu laikā nepieļaut kļūdas
- Masāžas rullis– efektīvs palīgs iesildīšanās un atsildīšanās periodos! Tas lieliski atslābina muskuļus, uzlabo to atjaunošanos, kā arī līdzsvaru, elastību un izturību. Tas veidots no neslīdošas virsmas, kas pastiprina stabilitāti un saķeri ar grīdu.
- Vingrošanas paklājiņš– šāda veida paklājiņi ir īpaši nepieciešami vingrinājumu pareizai izpildei. Tie ir piemēroti fitnesam, jogai, pilatēm un stiepšanās vingrinājumiem. Mīkstā virsma nodrošina to, ka netiek savainots sportista ķermenis treniņu laikā.
- Treniņu cimdi– lielisks palīgs spēka vingrinājumu izpildē. Tie uzlabo locītavu stabilitāti un satvērienu, kā arī nodrošina, ka rokas treniņu laikā netiek savainotas, un vingrinājums tiks izpildīts pareizi.
- Vingrošanas bumba– paredzēta gan vingrošanai mājās, gan sporta zālē. Ar to iespējams veikt dažādus vingrinājumus, kas uzlabo elastību, stāju un līdzsvaru. Tā ir ideāli piemērota muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai – būs kā lielisks palīgs gan treniņu laikā, gan atsildīšanās procesā!
Populārāko fitnesa kļūdu apzināšanās ikvienam ļaus sasniegt savus treniņu mērķus vēl veiksmīgāk. Iesakām rūpīgi pārdomāt katra treniņa norisi, atveltīt laiku atpūtai un darīt visu, kas nepieciešams, lai pasargātu ķermeni no savainošanās vai pārslodzes!
Ja esi tikko pievērsies fizisko aktivitāšu un treniņu iekļaušanai ikdienā, bet nezini, kur iegādāties kvalitatīvu treniņu inventāru – izvēlies FitFactory interneta veikalu!
Parūpējies par sava ķermeņa veselību jau šodien!
