Vai zināji, ka varam līgani ieslīgt miegā, pateicoties tam, ka mūsu organisms sintezē īpašu miega hormonu – melatonīnu? Taču ne tuvu visiem izdodas iemigt uzreiz pēc aiziešanas gulēt, turklāt nereti tas pārvēršas par nopietnu problēmu – bezmiegu. Šajā rakstā noskaidro, kā vari palīdzēt savam organismam melatonīna izstrādē un kādus vēl trikus apgūt ātrākai iemigšanai!
Kā rodas melatonīns?
Miega hormonu melatonīnu aktivizē epifīze – dziedzeris mūsu smadzenēs. Tieši šeit radītais melatonīns regulē mūsu organisma iekšējo pulksteni. Parasti vakarā melatonīna līmenis paaugstinās, un cilvēks sāk kļūt miegaināks. Tādējādi organisms mēģina pateikt, ka ir laiks doties pie miera. Savukārt no rīta, līdz ar pirmajiem saules stariem, melatonīna līmenis samazinās un organisms mostas. Ja šajos procesos nav nekādu traucējumu, melatonīns sintizējas pietiekamā daudzumā un nodrošina normālu miega ciklu. Taču var būt arī gadījumi, kad miega hormonu nepieciešams uzņemt papildus. Turpinājumā daži ieteikumi, kā paaugstināt melatonīna līmeni ar dažādu metožu palīdzību.
1. Atsakies no spožas gaismas vakara stundās
Lai paaugstinātu melatonīna līmeni, svarīgi palīdzēt savam organismam īstenot iecerēto procesu, respektīvi – noskaņoties gulētiešanai, samazinot gaismas spilgtumu vakara stundās. Tas attiecas ne tikai uz telpas apgaismojumu, bet gan arī visu viedierīču (telefonu, planšetdatoru, televizora) izslēgšanu, jo to izstarotā gaisma var traucēt organismam izdalīt melatonīnu.
2. Rūpējies par veselīgu, sabalansētu uzturu
Melatonīna hormonu var paaugstināt, pieturoties pie veselīga un sabalansēta uztura. Tāpat tiek uzskatīts, ka melatonīnu var paaugstināt ar tādiem pārtikas produktiem kā valrieksti, tomāti, olīvas, zemenes, ķirši, rīsi, arī pienu. Tieši tādēļ nereti iesaka izdert glāzi silta piena pirms gulētiešanas.
3. Uzturi regulāru miega un nomoda ciklu
Lai palīdzētu organismam ražot pietiekami daudz melatonīna, ir svarīgi uzturēt regulāru miega un nomoda ciklu. Tas nozīmē, ka jāmēģina iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, pat nedēļas nogalēs.
4. Izmēģini dažādas relaksācijas tehnikas
Stress un dienas pārdzīvojumi jācenšas atstāt novārtā, ja vēlies palīdzēt organismam pārslēgties uz miega režīmu. Skaidrs, ka ar mūsdienu intensīvo informācijas plūsmu to nav nemaz tik viegli izdarīt, tādēļ talkā nāk dažādas relaksācijas tehnikas – meditācija, joga, elpošanas vingrinājumi.
5. Lieto papildu preparātus miegam un mieram
Visbiežāk melatonīna preparātus iesaka lietot cilvēkiem, kuriem jāstrādā nakts maiņās, tā kā šādā gadījumā tiek izjaukts dabīgais diennakts režīms. Melatonīna preparāti var palīdzēt arī tiem cilvēkiem, kuriem ir dažādi miega fāzes traucējumi, jo nereti še preparāti satur relaksējošus augu ekstraktus, kas palīdz mazināt trauksmi. Lai melatonīna preparāts iedarbotos pareizi, tas ir jālieto vienu līdz divas stundas pirms došanās gulēt. Svarīgi zināt arī to, ka melatonīns nav medikaments, kas laika gaitā izraisa pieradumu vai pat atkarību. Tomēr tas nemaina faktu, ka, pirms melatonīna lietošanas, nepieciešams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu!
Arī FitFactory piedāvājumā atradīsi produktus, kas rūpējas par miegu un stresa samazināšanu, piemēram:
- Olīvu Lapu Ekstrakts – dabisks produkts, kas palīdz saglabāt normālu assinspiedienu, cukura un holesterīna līmeni
- Melatonīns PRO 1000 – palīdz uzlabot izjauktu diennakts ritmu, uzlabo miega kvalitāti, veicina antistresu un samazina iemigšanai nepieciešamo laiku
- GABA kapsulas – gamma-aminosviestkābe ir aminoskābe, kas ķermenī darbojas kā neiromediators smadzenēs, nodrošinot miera funkcijas un mazinot miega traucējumu risku
- L-triptofāns – triptofāns veicina veselīgu miega režīmu, palīdzot ķermenim regulēt diennakts ritmu, kā arī nodrošinot nomierinošu iedarbību.
