Preses Cilpas / AB Slings (PS-4038)

AB Slings jeb preses cilpas ir elastīgas vai auduma siksnas, ko piestiprina pie augstāka punkta (piemēram, pull-up stieņa, durvju līstes vai citiem balstiem), lai ķermeni piekārtinātu līdzīgā veidā kā slingu treniņos un nodrošinātu slodzi vēdera muskulatūrai un ķermeņa stabilitātei. To mērķis ir palīdzēt trenēt vēdera muskulatūru, kodolu stabilitāti, novirzīt slodzi no muguras un padarīt vingrinājumus progresīvākus.

• Piestiprini cilpas drošā, izturīgā un fiksētā punktā virs galvas (piemēram, pie stieņa vai stipra sienas stieņa).

• Ieej cilpās ar kājām vai saliec ceļus (atkarībā no vingrinājuma).

• Kontrolē kustību gan kāpjot uz augšu, gan lejup — izvairies no “šūpošanās” vai nekontrolēta kustības momenta.

• Progresā vari izmantot taisnas kājas, rotāciju, tempiņa maiņu utt.

• Kāju pacelšana (Leg Raises / Knee Tucks) — pacel ceļus vai taisnas kājas uz augšu, koncentrējoties uz vēdera muskuļiem.

• Rotācijas varianti / sānu pacelšana — apgriežoties vai pacelot ceļus sāniski, lai strādātu ar sānu preses daļām.

• Negatīvais temps / ekscentriskā daļa — lēnām nolaisties no paceltās pozīcijas, lai uzlabotu muskuļu kontroli.

• Izolētie kāju pacēlumi ar pareizu ķermeņa nostāju — dažādas kombinācijas, vari pielāgot slodzi.

Jā, ar noteikumiem. Sākumā vari lietot cilpas ar saliektām kājām (vieglāks variants), vai ierobežot pacelšanās augstumu. Kad progresē, vari pāriet pie taisnajām kājām vai sarežģītākiem variantiem.

• Pēc lietošanas noslauki sviedrus vai mitrumu, lai nenogulsnētos mitrums, kas bojā audumu.

• Uzglabā sausā vietā, izvairoties no tiešas saules gaismas, kas var degradēt materiālu.

• Pārbaudi regulāri šuves, karabīnes un stiprinājumu vietas.

Tas atkarīgs no tava treniņu plāna, bet, tāpat kā citus vēdera/kodola vingrinājumus, vari iekļaut 2–3 reizes nedēļā ar atbilstošu atjaunošanos. Ja izmanto intensīvi, dod pietiekami laiku muskuļiem atjaunoties.