Beta-alanīns (Beta-Alanine) ir aizstājamā aminoskābe, kas veicina fizisko darbspēju un muskuļu masas pieaugumu. Atšķirībā no citām aminoskābēm, beta-alanīns netiek izmantots proteīnu sintezēšanai. Lietojot beta-alanīnu, organismā tas savienojas kopā ar neaizstājamo aminoskābi histidīnu, tādā veidā izveidojot karnozīnu, kas uzkrājas skeleta muskuļos. Pie paaugstinātas slodzes muskuļu vide paliek skāba, kas tādējādi samazina fizisko darbspēju (muskuļi ātrāk nogurst). Karnozīns fiziskas slodzes laikā samazina skābumu muskuļos un vispārējo nogurumu, kā rezultātā uzlabojas sniegums, palielinās izturība un samazinās nogurums. Šī iemesla dēļ beta-alanīns tiek lietots pirms treniņa, jo īpaši pirms augstas intensitātes un īslaicīgiem vingrinājumiem, kas ilgst no vienas līdz vairākām minūtēm.
Beta-alanīns lielākā devā var izraisīt nekaitīgu blakusparādību – tirpšanas sajūtu, kas pāriet pie fiziskas slodzes.
Beta alanīna lietošana
Beta alanīnu diennakts laikā ieteicams uzņemt līdz 8000mg. Ieteicams lietot pirms fiziskas aktivitātes, lai ievērojami palielinātu izturības rādītājus, kā arī šos 8000mg var sadalīt vairākās porcijās pa visu dienu.
