Gan profesiomāli sportisti, gan ikdienas fitnesa entuziasti bieži vien izvēlas papildināt savu uzturu ar sazarto ķēžu amiboskābēm jeb BCAA. Šīs aminoskābes var palīdzēt palielināt muskuļu masu, samazināt nogurumu treniņu laikā un mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa. Ja arī Tu esi aizdomājies, vai ir vērts iekļaut savā uzturā un režīmā BCAA uztura bagātinātājus, turpini lasīt!
Kas ir BCAA uztura bagātinātāji?
BCAA ir sazaroto ķēžu aminoskābes: L-valīns, L-leicīns, L-izoleicīns, kas piedalās muskuļu veidošanā, augšanā, atjaunošanā un uzlabo fizisko sniegumu. Atšķirībā no citām aminoskābēm, šīs aminoskābes galvenokārt tiek metabolizētas muskuļu audos, nevis aknās. Taču, tā kā šīs aminoskābes nav iespējams uzņemt ar uzturu, sportisti izvēlas iekļaut savā ikdienā BCAA uztura bagātinātājus. BCAA uztura bagātinātāji pieejami kā kapsulas vai pulveri, ko iespējams sajaukt ar ūdeni vai citiem šķidrumiem – līdzīgi kā tas darāms ar proteīna uztura bagātinātājiem.
Kā BCAA ietekmē treniņu rezultātus?
Dažādi pētījumi liecina, ka BCAA uztura bagātinātāji var uzlabot treniņu rezultātus vismaz 4 veidos:
- BCAA var samazināt nogurumu treniņu laikā – augstāks BCAA līmenis palīdz ierobežot triptofāna nokļūšanu smadzenēs. Kāda tam ir saistība ar nogurumu? Ķermenis izmanto triptofānu, lai ražotu serotonīnu – tieši tas var veicināt nogurumu treniņa laikā.
- BCAA var veicināt muskuļu atjaunošanos – BCAA uzņemšana palīdz samazināt kreatīna, kināzes un laktāta dehidrogenāzes koncentrāciju serumā pēc intensīvas fiziskās slodzes. Šis process, savukārt, samazina muskuļu bojājumus un veicina to atjaunošanos.
- BCAA var veicināt muskuļu augšanu – BCAA veicina augšanas hormona (GH) cirkulāciju. Tam, savukārt, ir cieša saistība ar muskuļu augšanu ietekmējošajiem mehānismiem.
- BCAA var nodrošināt enerģiju ilgstošas slodzes laikā. Kad glikozes – galvenā muskuļu enerģijas avota – līmenis kļūst zems, BCAA var kalpot kā alternatīvs enerģijas avots organismam.
Kad lietot BCAA?
BCAA palīdzēs sasniegt treniņu mērķus ātrāk un efektīvāk. Aminoskābes ir paredzētas kā profesionāliem sportistiem ar augstu treniņa intensitāti, tā jebkuram aktīvam cilvēkam.
Dienas deva
Precīza dienas deva ir norādīta BCAA uztura bagātinātāja lietošanas instrukcijā, taču lielākoties tie būs 4-20g BCAA dienā, parasti sadalīti vairākās devās. Tāpat dienas deva būs atkarīga no precīzas leicīna:izoleicīna:valīna attiecības konkrētajā uztura bagātinātājā. Standarta BCAA uztura bagātinātājā ir 2:1:1 leicīna, izoleicīna un valīna attiecība. Ievēro – nekādā gadījumā nepārsniedz produkta instrukcijā norādīto dienas devu.
Pirms vai pēc treniņa?
BCAA var lietot pirms treniņiem, to laikā un arī pēc tiem, lai strauji palielinātu aminoskābju daudzumu asinsritē, veicinātu proteīnu sintēzi un novērstu muskuļu proteīnu sadalīšanos. Tos var lietot arī starp ēdienreizēm, jo sevišķi tad, ja uzturā neizdodas iekļaut pietiekamu daudzumu proteīnu – gaļas, piena produktu, zivju, olu u.c. Taču katra produkta instrukcijā tiks norādīts optimālākais laiks BCAA uzņemšanai.
Lai iepazītos ar BCAA uztura bagātinātāju klāstu, ieskaties Fit Factory piedāvājumā. Šeit sastopams BCAA gan pulvera, gan kapsulu, gan dzērienu veidolā:
- BCAA 1000 kapsulas – uztura bagātinātājs ar sazaroto ķēžu aminoskābes attiecību 2:1:1
- BCAA XTRA DRINK – viegli gāzēts sporta dzēriens ar sazaroto ķēžu aminoskābēm muskuļu augšanas un atjaunošanās sekmēšanai. BCAA XTRA dzēriens satur sazaroto ķēžu aminoskābes attiecībā 2,5:1,25:1,25 (leicīns, izoleicīns, valīns).
- BCAA XTRA pulveris – satur sazaroto ķēžu aminoskābes (leicīnu, izoleicīnu, valīnu) un glutamīnu – slāpekļa avotu, kas atbild par ķermenī notiekošajiem bioķīmiskajiem procesiem.
Pirms BCAA lietošanas, konsultējies ar ārstu vai farmaceitu. Uztura bagātinātājs nav pilnvērtīga un sabalansēta uztura aizvietotājs. Nepārsniedz produkta instrukcijā norādīto dienas devu.
