fbpx

Bezmaksas piegāde pirkumiem virs 40 EUR uz Omniva pakomātiem, DPD Pickup punktiem vai Pastu visā Latvijā!

×

Ēdienkartes ieteikumi izturībai treniņa laikā

Ēdienkartes ieteikumi izturībai treniņa laikā

Nedz spēka, nedz kardio treniņi bez sabalansēta un vērtīga uztura nespēs sniegt gaidītos rezultātus. Nav noslēpums, ka fiziskām aktivitātēm un sasniegumiem treniņos ir vajadzīga krietna deva enerģijas un izturības. Kā to iegūt? Galvenā panākumu atslēga ir uzturs! Turpinājumā noskaidro dažus FitFactory ieteikumus ēdienkartei, kas veicinās izturību treniņa laikā.

1.   Ievēro ēšanas režīmu

Ne vien uzturā iekļautie produkti, bet gan arī ēšanas režīms cilvēkiem, kas aktīvi trenējas, ir ārkārtīgi būtisks. Lai treniņu laikā pietiktu enerģijas un izturības sasniegt vēlamos rezultātus, dienā nepieciešams iekļaut 4-6 ēdienreizes ik pēc 2-3 stundām. Svarīgi ievērot arī nelielas un sabalansētas ēdiena porcijas, nevis censties uzņemt dienas kaloriju un uzturvielu normu 1-2 ēdienreizēs. Regulārs un sabalansēts ēšanas režīms neļaus organismam iztukšot enerģijas rezerves, uzturot vienmērīgu cukura līmeni asīnīs.

2.   Uzņem pietiekami daudz ogļhidrātu

Ogļhidrāti ir mūsu galvenais enerģijas avots. Tie uzkrājas muskuļos glikogēna formā, kas ļauj organismam nepieciešamības gadījumā nodrošināties ar vitālo enerģiju. Ja šīs rezerves ir uzkrātas pietiekamā daudzumā, treniņa laikā ne vien jutīsies labi, bet gan arī biežāk piedzīvosi spēku pieplūdumu, kas ļaus samazināt piepūli un nogurumu, kā arī uzlabot koncentrēšanās spējas. Savukārt, ja ogļhidrāti tiek uzņemti nepietiekamā daudzumā, glikozes līmenis asinīs samazinās – no tā izriet tādas blakusparādības kā aizkaitinājums, nogurums, izteikts koncentrācijas spēju zudums, treniņa intensitātes līmeņa samazināšanās.

Lai treniņi vainagotos ar panākumiem un labu pašsajūtu, parūpējies par kārtīgu ogļhidrātu devu – pirms treniņa ēdienreizē tos vari iekļaut pat 55-65% apmērā, samazinot tauku daudzumu. Ieteicams uz katru ķermeņa masas kilogramu uzņemt 6-10 g ogļhidrātu.

Tāpat svarīgi atcerēties, ka ogļhidrāti iedalās saliktajos un vienkāršajos. Saliktie rada ilgstošu sāta sajūtu, un no tiem veidojas enerģijas rezerves. Savukārt vienkāršie ogļhidrāti ātri pārvēršas glikozē un dod ‘’ātro’’ enerģiju. Vienkāršie ogļhidrāti lieliski noder ne tikai pirms treniņa, bet gan arī pēc tā, lai atjaunotu samazināto glikogēna līmeni. Saliktie ogļhidrāti atrodami tādos produktos kā rīsi, makaroni, maize, griķi, putraimi, augļi, dārzeņi un liesi piena produkti, savukārt vienkāršie ogļhidrāti – sporta dzērienos, enerģijas batoniņos, šokolādē, cepumos un citos saldumos.

3.   Neatstāj novārtā arī taukus un olbaltumvielas

Lai gan ogļhidrāti tiešā mērā atbild par enerģijas līmeni organismā, arī taukiem un olbaltumvielām ir sava loma izturības veicināšanā. Proti, tauki lieliski noder tam, lai aizstātu treniņa laikā ar sviedriem zaudēto šķidrumu, savukārt olbaltumvielas ļauj palielināt muskuļu masu un vairotu spēku tajos.

4.   Neaizraujies ar cukuru

Lai gan varētu šķist, ka cukurs un saldumi ir lieliska izvēle enerģijas līmeņa atjaunošanai, ar šo ideju nevajadzētu aizrauties. Cukura pārpalikums organismā uzglabājas kā tauki, kas savukārt nav vēlams blakus efekts cilvēkiem, kas cenšas sasniegt savus treniņu mērķus.

Turklāt jāatceras, ka paaugstināts ogļhidrātu daudzums jauzņem tikai tad, ja droši zini, ka Tevi sagaida intensīva fiziskā slodze. Ikdienā gan ir ieteicams ēst mazāk ogļhidrātu un aizstāt tos ar olbaltumvielām.

5.   Ieskaties sporta uztura bagātinātāju klāstā

FitFactory produktu klāstā atradīsi ne mazums izturību veicinošu produktu, kas piemēroti treniņiem vai sacensībām ar ilglaicīgu slodzi (piemēram, riteņbraukšanai, skriešanai, crossfit u.c.). Daži produkti no izturību veicinošās sporta pārtikas ietver sekojošos:

  • Arginīns – aminoskābe, kas uzlabo asinsriti un sekmē uzturvielu uzsūkšanos šūnās. Šī viela palielina slāpekļa oksīda līmeni, kas savukārt palīdz veicināt asins plūsmu audos, tādējādi veicinot muskuļu relaksāciju.
  • Citrulīns – aminoskābe, kas paaugstina enerģijas līmeni, uzlabo sirds veselību, kā arī samazina pienskābes līmeni. Citrulīns efektīvi aizkavē nogurumu, samazina muskuļu sāpes un uzlabo augšanas hormona veidošanos.
  • BCAA – sazaroto ķēžu aminoskābju maisījums, kas nereti papildināts ar tādiem vitamīniem kā B6. BCAA efektīvi piedalās muskuļu augšanā un atjaunošanā, kā arī palīdz samazināt nogurumu treniņa laikā.
  • Beta-alanīns – aizstājamā aminoskābe, kas veicina fizisko izturību un muskuļu masas pieaugumu. Lietojot beta-alanīnu, tas organismā savienojas kopā ar aminoskābi histidīnu, tādā veidā izveidojot karnozīnu. Karnozīns uzkrājas skeleta muskuļos un fiziskās slodzes laikā samazina skābumu muskuļos un vispārējo nogurumu, kā rezultātā uzlabojas sniegums un palielinās izturība.

Lai atklātu citus izturību veicinošus sporta uztura bagātinātājus, ieskaties FitFactory plašajā piedāvājumā!

Atceries – pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzturā, konsultējies ar ārstu vai farmaceitu.

Piesakies jaunumu saņemšanai
Loading

Šī vietne izmanto sīkdatnes, lai uzlabotu lietošanas pieredzi un optimizētu tās darbību. Turpinot lietot šo vietni, Jūs piekrītiet sīkdatņu lietošanai www.fitfactory.lv. Uzzināt vairāk

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close