Lai uzlabotu muskuļu spēku un maksimāli attīstītu savu potenciālu sportā, ar regulāriem treniņiem un pārdomātu uzturu varētu būt par maz. Ja Tev ir vēlme sasniegt savus uzstādītos mērķus, būtu vērtīgi izpētīt, kā mūsdienu fitnesa “supervaronis” – kreatīns – var nākt talkā.
Kas ir kreatīns?
Kreatīns ir dabiska viela, kas atrodama mūsu ķermenī un dažos pārtikas produktos. Tas palīdz nodrošināt ar enerģiju mūsu muskuļus, kā arī dažādu aktivitāšu laikā, piemēram, ceļot smagus svarus vai ātri skrienot, palīdz muskuļiem sasniegt nepieciešamo jaudu. Kreatīns ir kā papildu degviela – tas padara mūs ātrākus, spēcīgākus un izturīgākus. Lietojot kreatīnu, uzlabojas arī kognitīvās spējas, piemēram, atmiņa un koncentrēšanās.
5 ieguvumi, ja papildus uzturam lieto kreatīnu
Tāpat kā citus uztura bagātinātājus, ko lieto sportisti, arī kreatīnu apvij stereotipi, ka tie paredzēti tikai kultūristiem, bet tā nebūt nav – kreatīns ir noderīgs ikvienam, kurš nodarbojas ar augstas intensitātes aktivitātēm un vēlas, lai ķermenis no tām neciestu.
1.Iesaistās enerģijas piegādē muskuļiem
Ir zinātniski pierādīts, ka kreatīna lietošana uzlabo sniegumu augstas intensitātes īslaicīgas aktivitātēs, piemēram, svarcelšanā, sprintā vai tāllēkšanā. Kreatīns palīdz piegādāt molekulas (adenozīna trifosfātu), ko šūnas lieto enerģijas ražošanai un visām dzīvības funkcijām, tādējādi piegādājot arī vairāk enerģijas muskuļiem, un tā rezultātā palielinās spēka resursi un jauda.
2. Uzlabo treniņu veiktspēju
Kreatīna lietošana var uzlabot veiktspēju tādās aktivitātes, kurās nepieciešama īsa intensīva piepūle, piemēram, intervāla treniņi, futbols un basketbols. Tas aizkavē nogurumu, palielina veikto atkārtojumu skaitu un palīdz izturēt smagus treniņus.
3. Veicina muskuļu masas pieaugumu
Kombinācijā ar spēka treniņiem kreatīns var uzlabot ķermeņa spēju veidot un uzturēt muskuļu masu. Tas var arī veicināt lielāku ūdens aizturi muskuļu šūnās, radot pilnīgāku un apjomīgāku izskatu.
4. Palīgs atveseļošanās procesā un muskuļu bojājumu mazināšanā
Pierādīts, ka kreatīns var samazināt muskuļu bojājumus un iekaisumus pēc intensīvas slodzes. Tas palīdz atveseļošanās procesā, palielinot enerģijas pieejamību, uzlabojot olbaltumvielu sintēzi un samazinot muskuļu bojājumu marķierus. Noris straujāka atveseļošanās starp treniņu reizēm un samazinās arī iespēja pārtrenēties.
5. Kreatīns – draugs smadzenēm
Kreatīnam ir arī pozitīva ietekme uz smadzeņu darbību. Pētījumi liecina, ka kreatīna lietošana papildus uzturam var būt labvēlīga cilvēkiem ar neiroloģiskām problēmām un smadzeņu traumām. Tas arī uzlabo kognitīvās funkcijas, piemēram, atmiņu, koncentrēšanās spējas, kā arī vieglāk ir veikt uzdevumus, kur nepieciešama īslaicīga atmiņa un ātra domāšana.
Kreatīnu var droši saukt par katra sportošanas entuziasta draugu, jo tas dabīgā veidā palīdz sasniegt to, ko kārojam, bet nedaudz ātrāk un saudzējot savu ķermeni un galvu. Ja šis apraksts Tev palīdzēja izprast kreatīna būtību, tad ieskaties arī tepat, mūsu kreatīna plauktā. Neaizmirsti pirms uztura bagātinātāju lietošanas apspriesties ar savu ārstu vai farmaceitu!
