Vārds, par ko īpaši daudz zina sportisti, ir aminoskābes, jo tās ir nepieciešamas, kā arī tiek lietotas muskuļu audzēšanai un citu būtisku ķermeņa sastāvdaļu darbības nodrošināšanai, taču jāatceras, ka ne tikai fiziski aktīviem cilvēkiem tās ir nepieciešamas – tāpat arī visiem pārējiem! Aminoskābes ir ļoti svarīga sastāvdaļa jebkura cilvēka organismā, tās var būtiski ietekmēt veselības stāvokli, un to trūkums organismā var izraisīt simtiem dažādu slimību.
Šajā bloga rakstā lasi par aminoskābju īpašībām, raksturojumu, funkcijām un to lietošanu!
Plašu sortimentu ar aminoskābēm un BCAA produktiem piedāvā Fitnesa Online veikals www.fitfactory.lv
Kas ir aminoskābes?
Aminoskābes ir galvenā šūnu sastāvdaļa, tie ir elementi, no kuriem sastāv visas organisma olbaltumvielas, tātad aminoskābes ir olbaltumvielu galvenā sastāvdaļa. Tās atrodas visur – muskuļos, ādā, kaulos, matos un visos ķermeņa šķidrumos – katra ķermeņa šūna sastāv no zināmām aminoskābju kombinācijām.
Tās iedalās divās daļās:
- Aizvietojamās aminoskābes – cilvēka organisms tās sintezē pats.
- Neaizvietojamās aminoskābes – no apmēram 20 aminoskābēm 8 ir neaizvietojamās, – organisms patstāvīgi tās nevar uzņemt, tāpēc tās tiek uzņemtas ar pārtiku.
Cilvēki, kas īpaši neaizraujas ar sportu, organismam būtiskās aminoskābes ikdienā var uzņemt ar dažādu pārtikas produktu palīdzību, piemēram, piena produktiem, gaļu, riekstiem, sēnēm, u.c. Taču sportisti, kas pievērš īpašu uzmanību ķermeņa muskuļu audzēšanai, aminoskābes vēlēsies uzņemt lielākā daudzumā – tam palīdzēs dažādi pulveri, tabletes un citi produkti.
Organismam nepieciešamākās neaizvietojamās aminoskābes
Visas astoņas neaizvietojamās aminoskābes neapšaubāmi ir svarīgas visām cilvēka organisma norisēm, taču šoreiz nosauksim dažas tieši sportistiem svarīgākās:
L-lizīns – šī aminoskābe spēlē lielu lomu kalcija absorbcijā un kaulu attīstībā. Tā palīdz uzturēt labu slāpekļa līdzsvaru cilvēka ķermenī, tādējādi nodrošinot pareizu muskuļu masu un aizkavē nogurumu. Lizīns ķermenim palīdz ražot dažādas pretvielas, kā arī regulē hormonus.
L-leicīns – cilvēkiem, kas cenšas samazināt tauku daudzumu ķermenī, šī aminoskābe būs īpaši svarīga, tāpēc, ka tā piedalās cukura līmeņa regulēšanā asinīs. Tāpat arī tā palīdz uzturēt pareizu cilvēka augšanas hormonu līmeni, respektīvi tā ir nozīmīga aminoskābe muskuļu audu attīstībai.
L-valīns – tas atjauno, kā arī palīdz veidot jaunas muskuļu šūnas, tāpat arī uztur slāpekļa līdzsvaru organismā. Šī aminoskābe nodrošina un sekmē glikozes rezervju veidošanos, kas nepieciešami fiziskās slodzes gadījumos.
Lai visas trīs augstākminētās aminoskābes uzņemtu vienlaicīgi, mūsu piedāvājumā ir aminoskābju komplekss BCAA, kas satur bagātīgu vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Lietojot šo produktu, ikviens sportists sasniegs lielisku fizisko sniegumu, kā arī tiks veicināta muskuļu atjaunošanās. Bez iepriekš nosauktajiem vitamīniem un minerālvielām, pie šī produkta klāt pievienota vēl viena aminoskābe – L-citrulīns, kas kopā ar citām aminoskābēm veicina iespaidīgu muskuļu “pumpēšanas efektu”. Ieteicams lietot 1-2 porcijas dienā pirms ēdienreizes vai treniņa un pēc treniņa vai pirms miega. Viena porcija ir viens kausiņš (7,2g), kas jāsajauc ar 200ml ūdens.
Taču bez šī visa ir vēl viena organismam ļoti būtiska aminsokābe L-glutamīns.
Kas ir L-glutamīns?
L-glutamīns ir organismam ne mazāk svarīga aminoskābe kā pārējās, jo tā nodrošina daudzas organisma fukcijas. Tā stimulē olbaltumvielu sintēzi muskuļos, kas īpaši nepieciešama tad, kad muskuļi zaudē savu tvirtumu. To mēdz dēvēt arī par “smadzeņu aminoskābi” tāpēc, ka tas nepieciešams smadzeņu darbspējas uzlabošanai, prāta asumam un smadzeņu vielmaiņas uzturēšanai.
Aminoskābes trūkums īpaši novērojams pieaugušiem cilvēkiem. Tas ir īpaši noderīgs sportistiem muskuļu audu palielināšanai, jo 60% no muskuļos esošajām aminoskābēm ir tieši glutamīns. Tāpat tas veicina nepieciešamo hormonu izdalīšanos organismā. Palielinot fizisko slodzi, šīs aminoskābes nepieciešamība organismā pieaug ne tikai tāpēc, ka sportists, iespējams, vēlas atlētiskāku ķermeni, bet arī, lai uzlabotu veselību. Tāpēc to lieliski var uzņemt šķidrā veidā – l-glutamīna pulveri, sajaucot ar 250 ml ūdens vai jebkuru citu šķidrumu un lietojot jebkurā diennakts laikā.
Aminoskābes mūsu organismā nodrošina ļoti daudz svarīgu funkciju. Domājams, ka ik viens sportists ar laiku pievēršas aminoskābju daudzuma palielināšanai organismā, taču arī šim lēmumam ir jābūt pārdomātam.
Atceries, ka iepriekš pieminētie produkti ir uztura bagātinātāji, tāpēc pirms to lietošanas, konsultējies ar ārstu par nepieciešamību. Lieto produktus tikai norādītajās devās, jo uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!
