Uztura bagātinātāji, kas kas palielina spēku vai izturību, kā arī vingrinājumu efektivitāti, ir īpaši piemēroti sportistiem, lai uzlabotu kopējo treniņu efektivitāti. Katram uztura bagātinātājam ir savas funkcijas, tāpēc īpaši nepieciešams izvērtēt sev piemērotākos uztura bagātinātājus.
Lielāko daļu no svarīgākajām uzturvielām ne vienmēr iespējams iegūt tikai uzņemot veselīgu un daudzveidīgu pārtiku, lai nonāktu soli tuvāk savam perfektajam augumam, tāpēc ieteicams ikdienā uzņemt arī uztura bagātinātājus. Daži no uztura bagātinātājiem var palīdzēt iegūt lieliskus rezultātus, uzlabojot fizisko sagatavotību, atjaunojot muskuļus u.c.
ARGINĪNS
Vai Tev ir gadījies, ka pēc intensīvas treniņu dienas nepieciešamas vairākas dienas, lai Tu un Tavi muskuļi atgūtos? Arginīns var palīdzēt! Agrinīns ir aminoskābe, kas uzlabo asinsriti un sekmē uzturvielu uzsūkšanos šūnās. Tas palielina slāpekļa oksīda līmeni, kas savukārt palīdz veicināt asins plūsmu audos, tādējādi veicinot muskuļu relaksāciju. Uztura bagātinātāji, kuru sastāvā ir arginīns, ir vieni no izplatītākajiem līdzekļiem, kas paredzēti, lai uzlabotu spēku, izturību un muskuļu atjaunošanos.
BETA ALANĪNS
Beta alanīns ir augstākās kvalitātes uztura bagātinātājs, ko var izmantot treniņu laikā, jo šī svarīgā aminoskābe sportistiem ievērojami palielina spēka rādītājus un uzlabo izturību. Beta alanīna uzņemšana var palīdzēt trenēties ar lielāku intensitāti, kā arī palielināt treniņu apjomu. Uzņemot apmēram 3-6 gramus beta-alanīna katru dienu, vismaz 4 nedēļu garumā, var palielināt muskuļu karnozīna krājumus pat par 30-60%. Atceries, ka sākumā nepieciešams konsultēties ar speciālistu, kurš noteiks tieši Tev atbilstošo devu!
CITRULĪNS
Citrulīns ir aminoskābe, kas sniedz daudz ieguvumu veselībai, paaugstinot enerģijas līmeni, uzlabojot sirds veselību, kā arī samazinot pienskābes līmeni. Ja vēlies palielināt savu treniņu apjomu, aizkavējot nogurumu, samazinot muskuļu sāpes, palielinot augšanas hormona veidošanos, uzlabojot imūnsistēmu un uzlabojot aerobo un anaerobo izturību, tad pārliecinies, ka ieplāno citrulīna uzņemšanu 30 minūtes pirms treniņa, lai sasniegtu vislabākos rezultātus!
BCAA
BCAA ir sazaroto ķēžu aminoskābes (L-leicīna, L-valīna, L-izolecīna) maisījums, kas papildināts ar B6 vitamīnu. Šīs aminoskābes ķermenis pats neražo, tāpēc tās nepieciešams uzņemt ar pārtikas vai uztura bagātinātāju palīdzību. BCAA piedalās muskuļu augšanā un atjaunošanā. Tās var palīdzēt arī samazināt nogurumu treniņa laikā, uzlabot imunitāti, kā arī veicināt muskuļu veidošanos pēc treniņa.
KREATĪNS
Kreatīns ir spēku veicinošs uztura bagātinātājs, kas uzlabo fizisko sniegumu, palielina spēka rādītājus, kā arī veicina muskuļu masas pieaugumu. Tas dabiski tiek ražots organismā no aminoskābēm, pēc tam kreatīna molekulai tiek pievienots fosfāts, lai veidotu fosfokreatīnu. Fosfokreatīns ir ķermeņa “tūlītējās” enerģijas sistēmas galvenā sastāvdaļa. Atkārtotu augstas intensitātes piepūles laikā (piemēram, komandu sporta veidā), pieprasījums pēc fosfokreatīna ir lielāks nekā esošais daudzums organismā, kas ierobežo fizisko veiktspēju. Palielinot kreatīna daudzumu muskuļos, palielināsies fosfokreatīna veidošanās ātrums un uzlabosies Tavs kopējais sniegums!
Izmantot sporta uztura bagātinātājus vai nē – tas ir katra personīgais lēmums, kas atkarīgs no uzstādītajiem mērķiem. Sportistam var būt lielāka nepieciešamība pēc uztura bagātinātājiem, ja sporta veidam raksturīgs augsts intensitātes līmenis vai asins analīžu rezultātos ir konstatēts uzturvielu trūkums. Pirms sāc lietot uztura bagātinātājus, sazinies ar savu ārstu, lai uzzinātu sev piemērotākās uzturvielas un to devas!
