Par pēdējā laika aktualitāti, sevišķi sieviešu vidū, ir kļuvis kolagēns. Kas īsti tas ir un kā var būt noderīgs mūsu organismam gan veselības, gan skaistumkopšanas nolūkos? Noskaidro to šajā rakstā!
Kolagēns – dabīgs proteīna veids
Cilvēka organismā ir 28 dažādi kolagēna tipi, bet visbiežāk uztura bagātinātājos tiek izmantoti I, II, III, IV un V tipa kolagēni.
- I tipa kolagēns veido 90 % ķermeņa kolagēna. Tiek izmantots ādas, kaulu, cīpslu un saišu struktūras nodrošināšanai.
- II tipa kolagēns ir atrodams elastīgajās skrimšļa daļās, kas nodrošina locītavu atbalstu.
- III tipa kolagēns atrodas muskuļos, artērijās un orgānos.
- IV tipa kolagēns atrodas ādas slāņos.
- V tipa kolagēns atrodas acu radzenē, dažos ādas slāņos, matos un placentas audos.
Kolagēns organismā veidojas procesā, ko sauc par kolagēna sintēzi. Kolagēna sintēze sākas specializētās šūnās, ko sauc par fibroblastiem. Fibroblasti ir šūnas, kas atbildīgas par kolagēna olbaltumvielu veidošanos. Tās atrodas strukturālā slānī, ko sauc par āršūnu matricu.
Kāpēc vērts aizdomāties par kolagēna lietošanu?
Kolagēns ir galvenā kaulu, ādas, muskuļu un citu ķermeņa daļu sastāvdaļa. Lietojot kolagēnu, var
- Uzlabot ādas, matu un nagu veselību, jo kolagēns ir svarīga loma ādas, matu un nagu stiprināšanā, kā arī elastībā un mitrināšanā.
- Mazināt locītavu sāpes, jo kolagēns palīdz saglabāt skrimšļa – gumijveida audu, kas aizsargā locītavas.
- Novērst kaulu lūzumus, jo jūsu kauli ir veidoti galvenokārt no kolagēna, kas tiem piešķir struktūru un izturību.
- Palielināt muskuļu masu, jo kolagēns ir visizplatītākais proteīns organismā.
- Veicināt sirds veselību, jo kolagēns nodrošina struktūru artērijām un asinsvadiem, kas pārvada asinis no sirds uz pārējo ķermeni.
Kad ieteicams lietot kolagēnu?
Dabiskā kolagēna ražošana organismā sāk palēnināties no 20-25 gadu vecumam. Sievietēm tas, protams, ir izteiktāk. Sākot no aptuveni 25 gadu vecuma, organisms ik gadu saražos par 1 % mazāk kolagēna nekā iepriekš. Neraugoties uz samazināto kolagēna ražošanu, sākotnēji lielas izmaiņas nebūs pamanāmas, taču vēlāk gan.
Lai izvairītos no strauja kolagēna līmeņa samazināšanās organismā, ieteicams uzturā lietot uzturvielām bagātu uzturu, iekļaujot, piemēram, dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus, liesas olbaltumvielas un veselīgus taukus. Papildus tam, par ļaunu nenāks lietot kolagēna līdzekļus, jo bieži vien ar uzturu nav iespējams uzņemt visu nepieciešamo apjomu.
No rīta vai vakarā? Tam nav lielas nozīmes. Ir dzirdēts, ka vislabāk kolagēnu lietot no rīta tukšā dūšā, jo olbaltumvielu uzsūkšanai nepieciešama kuņģa skābe. Tomēr patiesībā Tavs organisms var sagremot olbaltumvielas jebkurā laikā. Citi saka, ka vislabāk kolagēna piedevas lietot vakarā, lai organismam būtu laiks atjaunoties, taču organisms uzsūks un izmantos aminoskābes, kas tam visvairāk nepieciešamas jebkurā laikā.
Kā lietot kolagēnu?
Vislabāk kolagēnu ir lietot dabīgā veidā – uzņemt caur pilnvērtīgu pārtiku. Iegūstot kolagēnu no pārtikas avotiem, Tu saņemsi arī papildu aminoskābes un uzturvielas, kas var veicināt kolagēna ražošanu organismā. Tomēr visbiežāk mums neizdodas uzkrāt nepieciešamo apjomu ar pārtiku vien, jo sevišķi vēlākos gados. Tad risinājums var būt papildu kolagēna produkti.
Piemēram, kolagēna pulveri var pievienot citiem pārtikas produktiem. Tas izšķīst gan karstā, gan aukstā ēdienā, tāpēc to var izmantot smūtijos, kafijā vai tējā, zupās, mērcēs, auzu pārslu pārslās un maizes izstrādājumos.
Kolagēns šķidrā veidā nav tik populārs, bet to ir iecienījuši cilvēki, kas bieži vien ir ceļā un kuriem nepieciešama papildu iespēja hidratēties. Līdzīgi kā pulverveida kolagēns, arī šķidrais kolagēns ir gatavs tūlītējai lietošanai. Lieliska izvēle ir Collagen Water no FitFactory kolagēna produktu klāsta.
Trešais veids, kā papildus uzņemt kolagēnu, ir tabletes jeb kolagēna pulveris kapsulās. Galvenais ieguvums, lietojot kolagēnu šādā veidā, ir ērtība. Tas arī ir visizplatītākais kolagēna piedevu veids, tādēļ izvēle ir plaša.
